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シャイニング筋肉
脚トレメニュー
※レストは60~120秒
・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set
・スミススクワット（ナロースタンス）
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set
・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set
・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3
・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set
・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set
・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set
・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set
・適当に腹筋
12set
－－－－－－－－－－－－
総評 50点
腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・｀)
#筋トレ
#極楽筋肉生活
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インスコはおろか、そのまま開封せずに封印コースだ。
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