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totora*𓃬
朝ウォーキングからの筋トレ行ってきた🍑✨️
最近有酸素サボりがちだったから、今日はしっかりやってきたよ🚶♀️
✩
朝ウォーキング
55分 4.18km
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg (10rep×3)
ワイドスクワット
27kg (10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(10rep、partial 10rep、10sec)×3
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
アダクション
35.5kg (partial 10rep、10sec)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km、23分→傾斜10%、速度5.0km、7分)2.08km
#ワークアウト
#ウォーキング
#尻トレ
#下半身トレ
#ジム
workoutの星
12
137
totora*𓃬
土曜日の下半身トレ🅜🅔🅝🅤✨️
昨日からバチバチに筋肉痛です🤣
(ハム、内腿、前もも、🍑下、🍑横)
先週できなかったし、軽めの重量で丁寧にやったらこれです😵💥
やり過ぎ注意ですね😅
今日の仕事は悲鳴をあげながらなんとかやってます😂
午後も頑張ろ🥲笑
写真はたくましいししゃも🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 20rep、10sec)×3
20.5kg (partial 40rep、10sec)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 40rep、10sec)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足ヒップヒンジ
17kg(各10rep×3)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
ベンチ2.5kg (左右各10rep×3)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)2.00km
#ワークアウト
#今日の1枚
#下半身トレ
#カーフ
#筋トレ
workoutの星44117totora*𓃬
スパッツ無しのリクエストがあったので、、🤭笑
それにしても足の筋肉が1番カット入ってるな🤣
この位のカットが腹筋にもほしいです😗
ドン引きしないでね？😅
今日もハムが痛いので、労りながら仕事してきます😂
笑顔溢れる1日でありますように🙏🏻 ̖́-
#ワークアウト
#今日の1枚
#カーフ
#下半身トレ
#筋トレ
workoutの星49100totora*𓃬
スミスで汗だくになって髪の毛ボサボサになりました🤣
昨日の下半身トレメニュー…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
ヒップアブダクター
下部 29.5kg(15rep、20秒キープ、細かく20rep)×2
26.5kg (15rep、20秒キープ、細かく20rep)
上部 26.5kg (15rep、20秒キープ、細かく15rep)×3
アダクション
35.5kg (10repx3)
✩
「スミスマシーン」
デッドリフト
42kg （10repx3）
片足ちょい下げヒップヒンジ
17kg(10repx3)※左右
✩
バックエクステンション
(20repx3)
✩
ヒップスラスト（レッグエクステンションのマシン）
39kg(10rep+細かく10rep) x3
35.4kg(細かく20rep)
今日無事にお尻筋肉痛🔥*⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝*ｲｪｲ
#workout #トレーニング #筋トレ #下半身トレ
workoutの星1072totora*𓃬
下半身トレday🔥
いやー、、頑張った😂
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 36rep)
下部 32.5kg(10rep、partial 15rep、10sec)×3
29.5kg(partial 23rep)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
スミスマシーン
ブルガリアンスクワット
12kg(各10rep×3)
プレート片足上げ
5kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップスラスト
39kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.02km
#ワークアウト
#下半身トレ
#お尻トレ
#有酸素
#燃え尽きた www
workoutの星457totora*𓃬
今日は朝からウォーキングして、軽く下半身トレまでしてきた😙
ちゃんと筋トレ後も傾斜ウォーキングしたし(ᐢ ˙꒳˙ ᐢ)ﾎﾒﾃﾎﾒﾃ💕w
写真は朝のウォーキングスタイルと記録😁
🍑はあんまりパンプしなかったから、、コメントに😂
家帰ってちょっとお昼寝しよっと🤣🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg 12rep×3
20.5kg partial 40rep×2
下部 29.5kg 10rep×3
26.5kg partial 30rep
23.5kg partial 40rep
アダクション
35.5kg 12rep×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
10repx5
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
✩
ダンベル6kg
片足ヒップヒンジ(左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.01km
#ワークアウト
#今日の1枚
#トレーニング
#下半身トレ
#桃尻になりたいな
workoutの星745totora*𓃬
今日の下半身トレメニュー🔥
最近ヒップスラスト嫌い過ぎてサボってる🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
32.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
懸垂(5rep)
腹筋(10rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
22kg(10rep×3)
RDL
42kg(10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.8km→5.0km→5.5km)2.04km
✩
#お疲れGRAVITY #下半身トレ #ワークアウト #ダイエット #尻トレ
workoutの星38totora*𓃬
ヒップスラストが嫌いすぎて、やるかやらないか迷って、、今週は頑張ってやりました🤣
そしてやっぱりしんどくて嫌い🫠
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
上部 26.5kg (15rep、partial 20rep、10sec)×3
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
ダンベル(8kg×2)
ブルガリアンスクワット
各10rep
片足RDL
各10repx3
✩
懸垂 10rep
腹筋 10rep×5
✩
ヒップスラスト
49.5kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
ヒップスラストで体力使って、有酸素やる気力無しでした😗
#お疲れGRAVITY #下半身トレ #トレーニング #GRAVITY筋トレ部 #筋トレ
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