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totora*𓃬
土曜日の下半身トレ🅜🅔🅝🅤✨️
昨日からバチバチに筋肉痛です🤣
(ハム、内腿、前もも、🍑下、🍑横)
先週できなかったし、軽めの重量で丁寧にやったらこれです😵💥
やり過ぎ注意ですね😅
今日の仕事は悲鳴をあげながらなんとかやってます😂
午後も頑張ろ🥲笑
写真はたくましいししゃも🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 20rep、10sec)×3
20.5kg (partial 40rep、10sec)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 40rep、10sec)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足ヒップヒンジ
17kg(各10rep×3)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
ベンチ2.5kg (左右各10rep×3)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)2.00km
#ワークアウト
#今日の1枚
#下半身トレ
#カーフ
#筋トレ
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コメント
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