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totora*𓃬
今日の下半身トレメニュー🔥
最近ヒップスラスト嫌い過ぎてサボってる🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
32.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
懸垂(5rep)
腹筋(10rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
22kg(10rep×3)
RDL
42kg(10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.8km→5.0km→5.5km)2.04km
✩
#お疲れGRAVITY #下半身トレ #ワークアウト #ダイエット #尻トレ
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