
しゅー
だからあえて今日は休む!


な
私やっと25キロできるようになったのに、、!

な


とと
⭕️プランク60回
⭕️足上げ20回

よう
ローテーションを完全にミスりました、、
昨日の腕トレで
三頭筋をやったので、筋肉痛、、、
だから全然押せませんでした、、
ベンチプレスは80kgまで
普段なら上がる重量なのに、
今日は明らかに力が入りませんでした
次回は順番を調整して頑張ります、、
#腕トレ





すみや🏳️🌈❤️🚹


やまだ
やっとベンチプレス5回上げられるようになった😭
ベンチプレス
3セット / ボリューム 1,250kg / 推定1RM 140.6kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 5回
1: 125kg × 5回
2: 125kg × 3回
3: 125kg × 2回
ベンチプレス
3セット / ボリューム 2,100kg / 推定1RM 125kg
総レップ数 21回 / 最大レップ数 10回
1: 100kg × 10回
2: 100kg × 6回
3: 100kg × 5回
インクラインスミス
3セット / ボリューム 1,600kg / 推定1RM 88.1kg
総レップ数 22回 / 最大レップ数 10回
1: 70kg × 10回
2: 75kg × 7回
3: 75kg × 5回
インクラインフライ
3セット / ボリューム 870kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 29回 / 最大レップ数 10回
1: 30kg × 10回
2: 30kg × 10回
3: 30kg × 9回
ケーブルプレス 上部
3セット / ボリューム 300kg / 推定1RM 12.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 10kg × 10回
2: 10kg × 10回
3: 10kg × 10回
バーベルフロントプレス
3セット / ボリューム 825kg / 推定1RM 61.9kg
総レップ数 16回 / 最大レップ数 6回
1: 55kg × 5回
2: 50kg × 6回
3: 50kg × 5回
サイドレイズ
3セット / ボリューム 300kg / 推定1RM 7.5kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 5kg × 20回
2: 5kg × 20回
3: 5kg × 20回
サイドレイズ
3セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
3: 3kg × 20回
ライイングリアレイズ
3セット / ボリューム 240kg / 推定1RM 6kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 4kg × 20回
2: 4kg × 20回
3: 4kg × 20回

黒エビ

みつさ


しゃち
今日はバック&有酸素デー
4分割にして1回のトレ時間が短くなったんで楽に感じる😼🔥🔥
#筋トレ #ダイエット
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2025/07/03 12:18
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37人回答>>
2025/09/22 08:05
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