
すぎ
夜中散歩しています
港は明るいけど人はいない
時折水面がざわついて波紋が広がる
肉食魚に追われた小魚が必死で逃げているんだろう
静かな水面の下で、激しい命のやり取りが行われている夜の海
夜釣りしたいけど、ここは禁止なのが残念


ばたー
マルゲリータ + アイナ・ジ・エンド

なーーー
今朝また小説読み終わったので新しいの読む
お気に入りの語彙が増えるのは本当に楽しいである



どうモ

こと

のあ
おはようございます!☀️🍂
100日間の航海も、今日で40日目!
いよいよ40%地点までやってきました!⚓
昨日から、少しずつMental Ark(メンタルアーク)の考え方を取り入れています。
昨日のテーマは、**「今の心の余裕を知ること」**でした。
心に余裕がある日もあれば、余裕がない日もある。
それは、誰にでもあることです。
では、心に余裕がなくて、決めたことができなかった日はどうすればいいのでしょう?
今日は、そのお話です🌱
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🔄 今日のMISSION
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「できない日の、戻り方を決めよう!」
例えば、
💪 運動できなかった
→ 次の日はスクワット5回から!
📵 スマホOFFを忘れた
→ 次の日に10分だけ試してみる!
🌙 夜更かししてしまった
→ 翌日は、いつもの就寝準備に戻る!
毎日100点満点で過ごせる人なんて、なかなかいません。
忙しい日も、疲れている日も、予定が崩れる日もあります。
だからこそ、**「できなかった日の次に、どう戻るか」**を考えておきましょう。
そして、Mental Arkから大切な考え方を1つ。
「できなかった」は事実。
「自分はダメだ」は評価。
例えば、昨日運動できなかった。
これは事実です。
でも、だからといって「自分は意志が弱い」「何をやっても続かない」と決めつける必要はありません。
できなかった理由を確認して、次にできることを考えればいい。
失敗したことと、自分の価値は別の話なんです。
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🍴 今日の食事
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🌅 朝|コンビニ
🍌 バナナ
🥚 ゆで卵2個
🥛 無糖ヨーグルト
🍙 小さめおにぎり
☀️ 昼|コンビニ
🍙 おにぎり1個
🐔 サラダチキン
🥗 ひじきの副菜
🥣 豚汁
🌙 夜|自炊
🍚 簡単親子丼
【材料】
・鶏肉100g程度
・卵1〜2個
・玉ねぎ
・ご飯150g前後
・野菜たっぷり味噌汁
鶏肉と玉ねぎをだし・醤油・みりんで煮て、溶き卵を加えるだけ!
忙しい日でも作りやすいメニューです。
もちろん、自炊が難しい日は市販の親子丼+野菜スープでもOK🙆♂️
食事量は体格や活動量に合わせて調整してね!
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💪 今日の運動|上半身DAY
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🏠 初心者
・壁腕立て 8回×2
・タオル腕上げ 10回×2
・肩甲骨寄せ 10回×2
・胸開きストレッチ 20秒×2
🏋️ 上級者
・チェストプレス 10〜12回×3
・ラットプルダウン 10〜12回×3
・ショルダープレス 10〜12回×2
余裕があれば有酸素10分!
🆘 最低限
・壁腕立て 5回
・肩甲骨ぐるぐる 10回
痛みがある場合や体調が悪い場合は、無理せず休養してください🌿
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✍️ 今日の3行記録
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① 今日の体調:○/10
② 今日疲れたこと:
③ 今日頑張れたこと:
🔄 できない日は、__だけやる
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ダイエットでも、仕事でも、勉強でも。
何かを続けようとすると、必ず思いどおりにいかない日が出てきます。
そんなとき、今までの努力が全部無駄になったように感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、1日できなかったからといって、これまで積み重ねたものが消えるわけではありません。
本当に大切なのは、失敗しないことではなく、失敗しても、また始められること。
完璧に続ける方法よりも、途切れても戻れる方法を持っておこう。
今日も50点で合格です!🙆♂️
初めて見つけた人も、今日から参加大歓迎!
焦らず、でも止まらず。
このまま、一緒に進もう。⚓🌱


もふこ
今日地味に寒くね?


つき


ぼた餅ベージュ
ウォーキング5キロ
予定があったから2回に分けて実施。ふくらはぎに疲労がある気がする。



hal
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