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🏠 胸を落とさない運動まとめ(完全版)

ルール(最重要)
• 長時間やらない
• 追い込まない
• 分割OK
• ブラ着用
• 毎日少し



毎日やる(15〜20分)

① ステップ運動(脂肪燃焼)
• 10〜15分
• 5分×2〜3セット
• 会話できる強度

👉 有酸素はこれだけ。



② 胸守り筋トレ(2分・毎日)
• 壁腕立て伏せ:20回
• 合掌ポーズ:30秒×3

👉 これサボると胸から落ちる。



隔日で追加(月・水・金)

③ 下半身・おしり(3分)
• スクワット:10〜15回(浅め)
• ヒップリフト:10〜15回

👉 やりすぎ禁止。



忙しい日の最低限(5分)
• 壁腕立て20回
• 合掌ポーズ30秒×2

👉 胸は守れる。



やらなくていいこと

❌ 腹筋地獄
❌ ランニング
❌ 30分以上の有酸素
❌ 毎日おしりトレ
❌ 汗だく追い込み



週間イメージ
• 毎日:ステップ+胸
• 週3:下半身追加



効果の出方
• 1〜2週:むくみ・お腹
• 3〜4週:ウエスト
• 2ヶ月:脚・背中
• 胸:最後まで残りやすい

チャッピーにまとめて貰った
外出禁止中自分磨き頑張る(ง •̀_•́)ง
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和

体重を抑えることに目が向きがちだけど、減らしたいのは体脂肪!
というか、筋肉増えて体重増加ならそれはそれでOK!
食事制限しても減ってるのはグリコーゲンと水分。食べながら代謝を上げていく難しさ。
んーむずい!!
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ぽぼ

ぽぼ

今日のランチはラーメンでした!

毎回そうなんだけど、時間ないときはラーメンに限る😭

背脂系のラーメンて、食べた直後はもうしばらくいいかなと思うんだけど、またすぐ食べたくなるのほんと不思議
謎の中毒性ある、、

今日も美味しかったです😍
食欲の星食欲の星
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ジントニック

ジントニック

お昼は初めて来た水川食堂。

背脂中華そばとガーリックチャーハン。

癖になる美味しさ😋🍴💕
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ブルーレット奥田圭

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皮下脂肪弁慶
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たこ足配線ねき

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脂肪がおちてきたよ꒰՞ɞ̴̶̷̥⩊ɞ̴̶̷̥꒱֯♡
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Peace◌*⃝̥◍

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牛脂食べてみた
手に塗ってみた

熊油はあまり効き目なかった
牛はどうだ!?
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Chatsutan

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夫君の名言:
『豚バラ肉じゃん!豚のバラバラ肉でしょ?』


豚バラ肉、いつもの牛乳(パッケージ見せながら)の買い物を頼んだら。

[豚もも薄切り肉][低脂肪牛乳][お酒、インスタントラーメン]買って帰ってきて…。
「全部ちがーーーーーう!!!似非エリートがー!!!」って怒ったら、名言出たわ[泣き笑い]

普段料理しない人って、マジで買い物一つ難しいのね[大泣き]
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