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あにゅ
ルール（最重要）
• 長時間やらない
• 追い込まない
• 分割OK
• ブラ着用
• 毎日少し
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毎日やる（15〜20分）
① ステップ運動（脂肪燃焼）
• 10〜15分
• 5分×2〜3セット
• 会話できる強度
👉 有酸素はこれだけ。
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② 胸守り筋トレ（2分・毎日）
• 壁腕立て伏せ：20回
• 合掌ポーズ：30秒×3
👉 これサボると胸から落ちる。
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隔日で追加（月・水・金）
③ 下半身・おしり（3分）
• スクワット：10〜15回（浅め）
• ヒップリフト：10〜15回
👉 やりすぎ禁止。
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忙しい日の最低限（5分）
• 壁腕立て20回
• 合掌ポーズ30秒×2
👉 胸は守れる。
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やらなくていいこと
❌ 腹筋地獄
❌ ランニング
❌ 30分以上の有酸素
❌ 毎日おしりトレ
❌ 汗だく追い込み
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週間イメージ
• 毎日：ステップ＋胸
• 週3：下半身追加
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効果の出方
• 1〜2週：むくみ・お腹
• 3〜4週：ウエスト
• 2ヶ月：脚・背中
• 胸：最後まで残りやすい
チャッピーにまとめて貰った
外出禁止中自分磨き頑張る(ง •̀_•́)ง
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シャチ
そしたら先生曰く脳が光に過敏になってる状態なんだけど目薬は強くて出せないから室内でもサングラスするしかないって言われた
日光アレルギーだし目まで光に弱くなってるし家の電気消せば暗いから付けろって怒られるしフード被ってサングラスして外歩くとコソコソされるしどうしろってんだよマジで
1
奏空_ｿﾗｸﾝ⍤⃝
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ラメ꒰ঌᰔᩚ໒꒱
今日は透析🩸、節分👹
トラブルもなく無事終わりました
透析後の食事は節分ということでいつもより豪華なメニューでした(人´꒳`)♡ꕤ
量が多くてお腹がパンパンになり苦しかったけど…美味しく頂けましたΨ( 'ч' ☆)
透析の星
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りょう
5
へ
3
さくら
打たれた後の四球がよくなかったよね
せっかく陸のスーパープレーがあったのにな
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