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#パニック #パニック発作 #パニック障害
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臼井優
メンタルの次は、「物理的」な対策だ。これが今回、私が心からおすすめする「秘策」である。
生放送の現場で何度も冷や汗をかきながら、私はある当たり前の事実に気がついた。緊張すると、必ず心拍数が上がる。そして、その「ドクドク」という激しい鼓動を感じた瞬間に、「うわっ、自分は今すごく緊張している！」と突きつけられ、さらに不安になっていくのだ。
この悪循環を断つにはどうすればいいか。
よく「場数を踏め」と言われるが、大事なプレゼンの前に、本番と同じ緊張感の場数を踏むことなど物理的に不可能だ。
ならば、「心拍数が上がった状態で喋る練習」をしておけばいいのではないか？ 心臓がバクバクしている状態でしゃべる練習をすればいいのだ。
そこで私が開発したのが、「ジャンプスクワット話法」だ。やり方は簡単だ。
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1.自宅で、しゃがんで地面に手をつけ、全力でジャンプする。
2.これを10〜20回ほど繰り返す
3.息が上がり、心臓がバクバクしている状態で、面接の自己PRやプレゼンをしゃべる。
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これをスマホで自撮りして見返してみてほしい。最初は息が切れて喋れないかもしれない。だが、何度か繰り返すと、「心臓がバクバクしていても、意外と声は出るし、頭は回る」ということがわかってくる。
これが最強の「疑似場数」になる。本番当日、緊張で心拍数が上がっても、脳はこう判断する。「ああ、この心拍数は家で練習した時と同じだ。あの時も喋れたんだから、今回も大丈夫だ」
緊張による身体反応(動悸)を、「異常事態」ではなく「予行演習通りの状態」だと脳に覚えさせるのだ。これから重要な商談や面接を控えている人は、ぜひ心拍数を上げた練習をして挑んでみてほしい。驚くほど自信になるはずだ。
■ステップ3:自分を「主役」から引きずり下ろす
最後は、意識の持ち方だ。緊張する理由は「自分をよく見せようとするから」とよく言われる。しかし、人生が決まるような面接やプレゼンで、自分自身がいいパフォーマンスを目指すのは当然だ。「カッコつけるのをやめたら緊張しなくなりました」なんて、そんな簡単な話があるわけがない。
私は緊張する場面をどのようにとらえればいいのか考え続け、一つの結論が出た。
アナウンサー時代、リポーターとして現場に立つ中で、緊張を忘れて無我夢中で伝え「良いリポートだった」と褒められたことがある。あのとき、自分はどんな精神状態だったのか。振り返って気づいた。主役が「自分」ではなく、「届けたい内容」になっていたのだ。
「自分がどう見られるか」はどうでもよかった。現場で起きていること、取材で見つけた情報。それを届けることに集中していた。すると、緊張ではなく「覚悟」のような感覚になり、結果としていいパフォーマンスができたのだ。
この考え方は、いろいろな場面に応用できる。歌手の主役は楽曲。芸人の主役はネタ。気象キャスターの主役は天気。自分自身を輝かせようとするのではなく、届けたい中身を輝かせることに集中する。
就活や転職の面接でも同じだ。主役は「今日の自分」ではなく、「これまでの経験」や「未来のビジョン」だ。今この瞬間の印象をよくしようとするのではなく、中身を相手に渡すことに集中する。
プレゼンなら、さらにイメージしやすい。主役は喋っている自分ではなく、ビジネスプランや商品だ。自分がかっこよく見えることより、プレゼンの中身を輝かせることに集中すればいい。
「届けたい内容さえ伝われば、自分はどう見られてもいい」。そうやって「自分」という主役を降りた瞬間、過剰な自意識から解放される。結果として、あなたの言葉は緊張に邪魔されることなく、相手の心に真っ直ぐ届くようになるはずだ。
1
happy
乾燥してるとコンタクトが乾く😢
コンタクトが乾くと視界が悪くなる
2
T bone
仁王2
概要
コーエーテクモのチームニンジャ開発の和製ダークソウルこと仁王シリーズの2作目。前作ウィリアムが固定主人公だったが、今作からはキャラクタークリエイトで架空の人物「秀の字」として、相棒の藤吉郎(竹中直人)、謎の少女無明(波溜)とともに激動の戦国時代を生き抜いていく。
特徴
前作仁王からさらに3種の新規武器に加え、今作から新たに妖怪を使って攻撃する妖怪技を駆使して戦闘をしていく。最大の特徴はそのアクションの自由さ。無双シリーズを作成してきたコーエーらしくボタン入力の順番で様々な武器アクションが楽しめる上に、今作から新たに妖怪技が追加されたことで戦術の幅はさらに広がっている。代わりに前作で主に活躍していた守護霊を使った必殺技アクションが代わりに妖怪化という別のものに変更されている。
また前作同様特定のミッションやボス戦を再チャレンジすることで秘伝書と呼ばれる独自のアクションを手に入れられる。これがなかなか沼で、最初はきついと思ったボスを気づいたら何十回も作業的に虐殺することも…。
こんな人におすすめ
・ソウルシリーズやソウルライクなゲームが好き
・戦国時代を舞台にした作品が好き
・ビルド構築や、ハクスラでのやり込み要素に興味がある。
・様々な武器を使ったアクションや、無双シリーズのようなコマンドアクションが好き。
・最近話題の仁王3の前に予習しておきたい。
・竹中直人が好き。
注意点
・序盤の難易度が結構高い。特に最初のステージのボスは普通に二発くらいでやられる。
・武器アクションが合う人とそうでない人で評価が分かれる。
・本編ストーリーは普通に面白いが、DLCはあっさり目。
・一部のボスがすごいフラストレーション溜まる。(タタリモッケに刑部姫テメーらのことだよ)
コーエーテクモの和舞台ダークソウルの2作目。一作目よりもボリュームが上がっていて、個人的にはすごく楽しく遊べた一作。来週仁王3も出るので、興味のある人は是非！
PS
いわゆるスリーマンセルものなんだけど、主人公はともかく無明(波溜)も全然老けないから、結果竹中直人だけがどんどんお爺さんになってく現象が…。
#仁王
#仁王2
#コーエーテクモ
1
えり
職場内の空調がおかしくて
冷風出てるの…地獄🥶
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happy
私がここに行き着いたのは、朝「仕事行きたくないよ~」とか、「頑張ってお風呂入る！」とか、リアルに送られるとめんどくさいだろうなと思うひとりごとをどこかに吐き出したかったのが理由。誰かとつるみたいとは思ってない。
つぶやきにコメントがきて、やり取りがあったり静かにコメントが消されたり、それもGravityならではだと思う。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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さら
登録して2年経ちました。
虚無。基本ダメ人間。
毒を食らわば皿まで。
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えり
子育て終了した遊びまくっているアラフィフのおばちゃんです。音楽大好き、ライブハウス、クラブ、フェスに出没します！
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nasu
UVERworldとSUPER BEAVERがルーツの25歳です🤹🏻♀️
BMSGアーティストたちもすきです。
たまにルーム主してます📢
お手柔らかに~
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