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やちよ

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採卵で右の卵巣が腫れて腹水が中程度よりちょい多めに溜まってるらしい😭卵巣捻転の可能性あるからあんまり動かないでねって言われちゃった、、。禁止されると走りに行ったりしたい欲が出てくる
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るな

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日本橋三越バレンタイン2026
1/29(木)催事2日目

10:00開店
11:04 会場着、階段踊り場中程で待ち開始
11:17 MOF壁沿いへ移動
11:34 3列並ぶうちの1列進む(13時から予定あり焦る)
12:14 中に入る
12:18 会計

今年は6万購入!!電車遅延してたから着くの遅くなっちゃった&予定があったので他の店は何も見ず撤退!あんこ博も見たかった…

以下教訓↓
・開店と同時にいくべき、10時台には会場入る
・やっぱりスニーカーのが歩きやすい
・その後に予定はない方がいい(それはそう)

会場はチョコの香りでとっても幸せだった…☺️💖買わぬ後悔より買う後悔!私は幸せを買ったのです!!!
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臼井優

臼井優

筋肉の「超回復」とは→
 筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
 このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。

超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。

必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。

栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質(プロテインなど)の摂取が必須。

部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ(小さい筋肉)
48時間: 胸、腕、肩(中程度の筋肉)
72時間: 背中、太もも(大きい筋肉)

超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。

タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。

アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。

この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
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臼井優

臼井優

頚椎の健康には、適切な高さと形状の枕を選び、首の自然なS字カーブをサポートすることが不可欠です。
 高すぎたり低すぎたりする枕は、頚椎に負担をかけ、首や肩の痛みの原因となる可能性があります。

頚椎と枕の関係
自然なカーブの維持: 良い枕は、仰向けに寝たときに頚椎(首の骨)が緩やかなS字カーブを描き、顎が軽く引ける状態を保ちます。

負担の軽減: 高すぎる枕は首を前に曲げた状態にし、ストレートネックの原因や悪化につながります。一方、低すぎる枕は顎が上がりすぎて首が反ってしまい、血流の滞りや筋肉のこりを引き起こす可能性があります。

寝姿勢の安定: 適切な枕は、寝返りを打っても首や頭を安定して支え、体全体の軸が一直線になるようにサポートします。

適切な枕の選び方
自分に合った枕を選ぶための重要なポイントは以下の通りです。
高さの調整可能性
個人の体型や寝姿勢によって最適な高さは異なるため、高さ調節機能付きの枕が理想的です。仰向け寝では首の角度が15度前後になるように、横向き寝では頭の中心と背骨が一直線になる高さが目安です。

形状と硬さ
形状: 首から後頭部にかけて当たる部分にサポート力があり、頭部全体に圧力が分散される立体構造や、首の自然なカーブにフィットする形状が推奨されます。

硬さ: 柔らかすぎず、硬すぎない中程度の硬さの枕が理想的です。柔らかすぎると頭が沈み込みすぎて首が反ってしまい、硬すぎると頭部や首に圧力が集中してしまいます。

素材
通気性: 長時間の快適な睡眠のために、通気性の良い素材を選ぶことも大切です。

フィット感: 頭の形にフィットしやすい素材(例:高反発ウレタンやファイバーなど)を選ぶと、より効果的に首をサポートできます。

おすすめの製品例
具体的な製品としては、以下のような頚椎サポートに特化した枕が市販されています。

整形外科枕ドクターズピロー (山田朱織枕研究所): 医師がすすめる健康枕シリーズの一つで、顧客レビューでも高い評価を得ています。

BlueBlood Atman (ブルーブラッド アートマン): 高さ2wayで首をサポートし、ストレートネックや頚椎安定に役立つ低反発枕として知られています。

王様の頚椎安定位枕 (枕と眠りのおやすみショップ!): 頚椎の安定した姿勢を保つことを目的とした製品です。

これらの市販品を検討する際は、可能であれば専門家に相談し、自分の首の状態に合ったものを選ぶことをお勧めします。
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会社の犬

会社の犬

『会社の犬と筋トレからの有酸素』

今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!

友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』

NA N DA TO !?☆彡

調べてみたら確かに、、、

その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。

※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、

・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3~5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)

以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70~100lbs)

2.チェストプレス
1と同じ(80~110lbs)

フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット

4.ペックフライ
3と同じ

5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、

6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった

7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた

8.有酸素~ウォーキング~
山のコースのやつで24分くらいのメニュー

9.有酸素~5km~
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。

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だいふく

だいふく

メンヘラ診断があるなら
多分私は中程度にはメンヘラな気がしてきた
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はる

はる

筋トレは目的によって重量と回数が変わってくるの知らない人が多いので参考に

目的による3系統(トレーニングの方向性)

筋力向上(最大筋力アップ): 重量を上げ、少ない回数で限界まで追い込む(例:1~5回)。

筋肥大(筋量アップ): 中程度の重量でやや多めの回数を設定し、筋肉に強い刺激を与える(例:8~12回)。

筋持久力向上: 軽い負荷で多くの回数をこなす(例:15回以上)
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濃口みりん(仮)

濃口みりん(仮)

同居人が家でも仕事してて心配なう。
洗濯ナイトモード試し中。
程よく優しい洗い方してるけど、うん、普通に聞こえるわな音。
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