『会社の犬と筋トレからの有酸素』｜会社の犬の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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会社の犬

2026/01/22

『会社の犬と筋トレからの有酸素』

今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!

友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』

NA N DA TO !?☆彡

調べてみたら確かに、、、

その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。

※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、

・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3～5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)

以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70～100lbs)

2.チェストプレス
1と同じ(80～110lbs)

フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット

4.ペックフライ
3と同じ

5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、

6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった

7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた

8.有酸素～ウォーキング～
山のコースのやつで24分くらいのメニュー

9.有酸素～5km～
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。