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ヤコマ
9
蒼ぴ✯ ✌︎👹✌︎✯
233
ﾍｹｯ!!!!!
チンニングマシンも買っちゃおうかな〜
19
Ostlava
だんだんとホームジム化してる気がする
Ostlava
買おうか迷った挙句、チンニングマシンに
決定いたしましたので取り急ぎ
2ヤコマ
グロウ
プランク 90sec×2
膝コロ 10×3
45°レッグプレス155kg 15×4
アブダクター63kg 15×3
アダクター63kg 15×3
リスト10kg 10×3
ハンマー10kg 10×3
スピネイト7kg 10×3
リバースリスト7kg 10×3
ダンベルサイドベント12kg 10×4×2
シーテッドロー62kg 10×3
ディップスマシン 10×3
チンニングマシン 10×3
おつトレさまでした‼︎🏋️
#筋トレ
#毎日コツコツ
PUSH
17
ふーりんか
久々にやったせいか軽い重量でも息が上がるようになった。
たまにはスクワットかデットリフトのどちらかをトレーニングに取り入れる日を作ろうかね。
#GRAVITY筋トレ部
筋トレの星
216
リコ
部位：背中
昨日、ふと気になって
先週のパーソナルトレで、ラットプルの時に
先生が背中の下部を押さえながら引かせていた理由を思い出した。
思い切って聞いてみると、
「骨盤が動いてしまってるよ」と指摘されて、ハッとした😱
まったく気づけていなかった自分にショック…。
でも、そこで終わらず考え込む。
どうすれば動きを安定させられるか、
頭の中で何度もフォームを反復して、対策を練った🤔
夜勤明けの朝7時。
ジムは静かで、空気が澄んでいる。
心を落ち着けて、しっかりほぐしてからトレーニング開始✨
そしてついに
チンニングマシン、卒業！
長かったなぁ😆✨
初めてラックの中でチンニングをする自分に、少し感動した。
まだ1回しか上がらないけれど、
あの頃を思えば大きな進歩。
◆チンニング 2回 ×2セット
◆ショルダープレス 10kg ×10 4セット
◆サイドレイズ 2kg ×20 4セット／3kg ×20
◆ケーブルプルオーバー 20kg ×10／18.1kg ×10 ×2／22.7kg ×10
◆ラットプル 18.1kg ×10 ×3／22.7kg ×10
→ かかとを上げて、骨盤を動かさない。
呼吸のタイミングも確認しながら、
何度も失敗しては修正して、最後まで粘った。
◆ワンハンドロー 10kg ×15, 10 2セット
◆シーテッドロー 22.7kg ×10 2セット
◆トレッドミル 傾斜16／6.5km 13分（200kcal消費）
土曜日の先生との“答え合わせ”が、今から楽しみ😊
少しずつでも、自分の中に「気づき」が積み重なっていく。
今日もまた、小さな成長を感じられた朝🌙✨
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蒼ぴ✯ ✌︎👹✌︎✯
勝手気ままの酒日記
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wandara
最近は、ヨガとジムにハマってます
たまにボルダリング
美味しいものを食べるのが好き
性質はお花らしいです
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ふーりんか
食べ歩きが大好きな中年親父です。
よろしくお願いします。
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Ostlava
不器用な側の左利き
左利きは天才が多い…は語弊があります
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リコ
今年の2月から筋トレを開始💪
既婚
主婦
愛知県住み
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ﾍｹｯ!!!!!
細かい事はええから、一旦仲良くしよって
絶対気い合うって、知らんけど！
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