共感で繋がるSNS
投稿
リコ
部位：背中
昨日、ふと気になって
先週のパーソナルトレで、ラットプルの時に
先生が背中の下部を押さえながら引かせていた理由を思い出した。
思い切って聞いてみると、
「骨盤が動いてしまってるよ」と指摘されて、ハッとした😱
まったく気づけていなかった自分にショック…。
でも、そこで終わらず考え込む。
どうすれば動きを安定させられるか、
頭の中で何度もフォームを反復して、対策を練った🤔
夜勤明けの朝7時。
ジムは静かで、空気が澄んでいる。
心を落ち着けて、しっかりほぐしてからトレーニング開始✨
そしてついに
チンニングマシン、卒業！
長かったなぁ😆✨
初めてラックの中でチンニングをする自分に、少し感動した。
まだ1回しか上がらないけれど、
あの頃を思えば大きな進歩。
◆チンニング 2回 ×2セット
◆ショルダープレス 10kg ×10 4セット
◆サイドレイズ 2kg ×20 4セット／3kg ×20
◆ケーブルプルオーバー 20kg ×10／18.1kg ×10 ×2／22.7kg ×10
◆ラットプル 18.1kg ×10 ×3／22.7kg ×10
→ かかとを上げて、骨盤を動かさない。
呼吸のタイミングも確認しながら、
何度も失敗しては修正して、最後まで粘った。
◆ワンハンドロー 10kg ×15, 10 2セット
◆シーテッドロー 22.7kg ×10 2セット
◆トレッドミル 傾斜16／6.5km 13分（200kcal消費）
土曜日の先生との“答え合わせ”が、今から楽しみ😊
少しずつでも、自分の中に「気づき」が積み重なっていく。
今日もまた、小さな成長を感じられた朝🌙✨
3
40
コメント
関連する投稿をみつける
とくめーちゃん
3
amtk
長いし深いしでめっちゃ疲れたなー
5
ゆうた
今日お休みだから10㌔さんぽ
5:00-6:30
2
ウタタネ
それでもいまだに街は 落ち着かないような 気がしている
夕方5時のチャイムが 今日はなんだか胸に響いて
｢運命｣なんて便利なものでぼんやりさせて
最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな
ないかな ないよな きっとね いないよな
会ったら言えるかな まぶた閉じて浮かべているよ
世界の約束を知って それなりになって また戻って
街灯の明かりがまた 一つ点いて 帰りを急ぐよ
途切れた夢の続きをとり戻したくなって
最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな
ないかな ないよな きっとね いないよな
会ったら言えるかな まぶた閉じて浮かべているよ
すりむいたまま 僕はそっと歩き出して
最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな
ないかな ないよな なんてね 思ってた
まいったな まいったな 話すことに迷うな
最後の最後の花火が終わったら
僕らは変わるかな 同じ空を見上げているよ
若者のすべて
1
りんご
プロテインは飲んだことない
1
入力中…………
もう本当にヤダ😭😭😭😭
血だけ流れてろよ
もっとみる 
話題の投稿をみつける
ポンカ
お茶とりんごジュースとコーヒーしか飲んでない
1
なあか
9
ゆうく
7
ふみふ
1みつ
4
みき
2
阿世
丸天
おはてんなんですわ！！！！！！！！！！！！！！！！！
朝4時半に起きて何してるんですの！！！！！！生理現象とはいえ許したくない時間帯だぞ
9
りんご@
AM4:30
読書と執筆させてくれ、頼む
10
あゆみ
4 もっとみる
関連検索ワード
タカ
おつとれさまでした。ラットプル奥が深いですよね。 ラット（広背筋）プル（引く）と言われるように広背筋を意識して伸展することが大切ですよね☺️ 骨盤が動くのも固定を意識し、過前傾しないように、あくまでもエロンゲーションを意識したフォームで、肘は伸ばし切ったところ（伸展し切ったところ）ではなく軽くおろしたところでロックしてから、肩関節を軸にして伸展し、気持ち鎖骨の上あたりまで引き下ろす。背中のトレーニングはエキセントリック重視でやる方が入りやすいので、屈曲時にはネガティヴで。 伸展時には気持ち左回旋をイメージし、骨盤も同時にその動作を行い、かつ首も左側屈、眼球を左斜上を見るようにしながら伸展
タカ
するとさらに収縮が強くなります。 追求頑張ってください👍