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シャイニング筋肉
2
なーーー
最低限 ：1,400kcal
FFMI向上：1,500kcal前後
上限 ：1,800kcal
ということがわかった🤔
ソース元は、厚労省のサイトと、コロンビア大学の研究者たちの研究論文！
6
ジュデッカ
身長は173cmで、体重81kg、体脂肪率28%なので、FFMIは19。
普通の人の筋肉量ですが、しかしくそデブです。
7なーーー
BMI20やそれ以下なのに体しまってない人はFFMIの数値が15以下なことが多いと( ˃ ˂ )そのばあい食べないのではなく食べて筋肥大！
2ジュデッカ
体脂肪が目標(10-12%)に到達し、
胸囲が120cmに到達し、
肩回りが140cmに到達し、
上腕囲が39cmに到達し、
太腿上部が65cmに到達したのを確認できたとき。
現実は、こんな数字には全く届いてないので、永遠に良かったとは思えないかもしれません。。。
ゆきまる
回答数 7>>
今は61kgくらいです😊
56～52kg(BMI22～20)が理想です。
体重だけでダイエットしないです。
体脂肪率
ウエスト周囲径
ウエスト・ヒップ比(WHR)
除脂肪量指数(FFMI)
↑健康、ボディメイクで使う基準
肥満、過体重、正常、低体重(世界基準)以外の
「美容体重」「モデル体重」etc
は視覚文化由来で
私は健康維持目的外すまで
体重は落とす必要は今は感じておりません。
最終的には見た目でダイエットしたいな
ダイエットの星
515
でじお
昨日は腕トレでした🔥
三頭筋7割💥 二頭筋3割💪のバランスで。
腕のひねりの痛みも完治っぽい✨ これからはダンベルプリーチャーカールでしっかり追い込めるぞっ〜‼️
で、グラ見てたら「スペ◯◯なのにあごの肉が落ちない😭」って投稿が流れてきて、
え、スペって何⁉️ってなって検索🧐
どうやら“スペック120”とか言うらしく、見た目バランスのキャッチーな指標なんだとか👀
…なるほどね、そういうのがあるのかとそこで閉じました📱💨
自分が使うならやっぱりFFMI（Fat-Free Mass Index：除脂肪量指数）かな💪
#今日は脚トレ
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一応生きてるけどThreadsに基本生息中
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なーーー
2025.07 失恋 → 婚活迷走 （30↑歳）
マチアプで1000万↑30人以上凸（3ヶ月）
2026.02 1コ上1500↑彼と超スピード入籍
開始時52kg → 現在 44.4kg 目標42.0kg
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ゆきまる
グラビティ搭乗25年5月頃
心が平和になるダイエット中
160.8cmMAX108.8kgMin42kgメンタル₺ƾ
24年5月108kg→25年1月90kg→12月61kg
26年は体重減少はゆっくりの体脂肪率優先のリコンポ目指してます。
筋トレ効果出したくて糖尿病治療のマンジャロ減薬中です。(12.5→2.5mg挑戦中)
オジのデブ🐷彼と7年目籍なし別居夫婦やってます。
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でじお
ボディメイクを楽しんでます💪176cm♂️
2024/4/12 自宅&市営ジムで運動開始
2025/1/21 24時間ジム入会、ボディメイク本格的に開始、週5,6 1時間15-30分くらい
他の趣味は、料理、パソコン関連、ガジェット、クルマや自転車関連。
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ジュデッカ
173cm、81kg、中卒無職の５０代。
キモデブの、事実上生きる価値のない社会のゴミカスです。グフッ笑。
あ、でもそれに部分的に該当する人がそうだと言ってるわけではありません。
私に生きる価値がない、私がゴミカスだと、社会で観測した結果自己申告してるだけですから、誤解しないでくださいね。
平日は少しでも痩せようと思って、ジムに行ってます。
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