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でじお
ボディメイクを楽しんでます💪176cm♂️
2024/4/12 自宅&市営ジムで運動開始
2025/1/21 24時間ジム入会、ボディメイク本格的に開始、週5,6 1時間15-30分くらい
他の趣味は、料理、パソコン関連、ガジェット、クルマや自転車関連。
東京
神奈川
埼玉
料理
おしゃべり
音楽
マンガ
アニメ
ゲーム
カフェ巡り
育児
筋トレ
サイクリング
でじお
お腹が空いてるわけじゃないのになぜか口がヒマで、何か入れたくなるやつ。
前は
ゼロカロリー飲料とか
ゼロカロリーゼリーに頼ってたけど
逆に欲が加速してた気がするんだよね🤔
血糖おじさんも言ってたし…
ガチで除脂肪する時は、日中のゼロカロリー甘味はダメだなって実感。
でもでも👇
🌙 寝る前に甘いもの食べたい
🌙 余計なカロリーは入れたくない
そんな時は
ゼロカロリーゼリー、使う[キラッ]
（ここは割り切り）
日中は
☕ 温かいルイボスティー
🥤 炭酸水
この2つにお世話になってます✨
#除脂肪中
ダイエットの星
3
12
でじお
筋肉残しながら脂肪だけ削るってムズい
出来てるの？っていつも自問自答してる💦
週間体組成平均データのお知らせ[笑]
1/19〜1/25 ⇒ 1/26〜2/1
体重: 80.9kg → 80.8kg（-0.1kg）
体脂肪率: 12.5% → 11.0%（-1.5%）
筋肉量: 66.7kg → 67.9kg（+1.2kg）
体脂肪量: 10.2kg → 8.9kg（-1.3kg）
BMI: 26.1 → 26.1（±0）
InBody点数: 92.7 → 94.0（+1.3）
ウエストヒップ比: 0.82 → 0.81（-0.01）
これから肩トレ！行ってきます。
外さみーのよ
#除脂肪中
ダイエットの星313でじお
【材料】（全量／5皿分）
トマト 250g
ナス 150g
にんじん 150g
ほうれん草 100g
ブロッコリー 200g
たまねぎ 100g
鶏むね肉（皮なし） 1000g
カレールー（画像の製品） 5皿分（70g）
【栄養成分】（1皿あたり目安） エネルギー：319 kcal
たんぱく質：45 g💪
脂質：5.2 g
炭水化物：20.0 g
糖質：14.3 g
食物繊維：5.4 g
食塩相当量：2.3 g
#除脂肪中
#除脂肪中
ダイエットの星218でじお
綺麗な富士山と鴨？雁？に出会え、幸せホルモンも増えたと思いたい。
#除脂肪中
トレーニーの星219でじお
昨日みた気になってたYouTube動画をgemini（AI） に突っ込んで、「今の俺の状態だとこう考えてるけど、岡田先生の動画内容と照らすとどう？」
「忖度なしで教えて🙏」
って聞くの、たまにやるんだけど…
これが結構 学びがあって楽しい😆✨
なんとなくやる有酸素より、
理解して・納得して・選択する方が大事だなと🤔
ということで今日は👇
🔥 有酸素はお休み
💪 筋トレに全集中
こういう日もアリ😎✨
#除脂肪中
#有酸素やらない日
#筋トレ優先
#AIと学ぶ
#ボディメイク
トレーニーの星221でじお
1/12〜1/18⇒1/19〜1/25
体重: 81.8kg → 80.9kg（-0.9kg）
体脂肪率: 12.9% → 12.6%（-0.3%）
筋肉量: 67.6kg → 66.9kg（-0.7kg）
体脂肪量: 10.5kg → 10.2kg（-0.3kg）
BMI: 26.4 → 26.1（-0.3）
内臓脂肪レベル: 3.7 → 3.4（-0.3）
InBody点数: 93.3 → 92.7（-0.6）
ウエストヒップ比: 0.83 → 0.82（-0.01）
めっちゃ筋肉量落ちてるぅ、改めてgeminiに筋肉量減ってて凹むんだけど...って伝えたら、「筋肉が失われた」のではなく、極限まで「絞りが進んだ」結果だと言ってはもらえた💦
よし、とりあえず今日は背中トレなんでジム行ってきます✨️
workoutの星29でじお
朝活の星218でじお
chatGPTとgeminiに以下の質問を投げてみた
「私がこれまであなたをどう扱ってきたか画像にして」
肩モミぽい方がchatGPT
イメージ通りすぎて笑 筋トレをサポートしてもらってる感じ
geminiは
gemに飲んでるサプリメントの詳細
作ってる筋トレ飯、スイーツのレシピ
筋トレのルーティン
毎食のpfc、カロリー、総摂取予定などを細かく言ってもらえるコーチのようにしてるので、これもイメージとおり
ちょっと楽しかった
筋トレ画像の星122でじお
回答数 8>>
回答を待っているよ！
workoutの星10でじお
やっぱり飲むだけじゃなくて食感大事だよね✨️
カロリー 約170 kcal
たんぱく質 約21〜22 g
脂質 約7.3 g
炭水化物 約6 g
絹ごし豆腐（150g・加熱＋水切り）
VALX WPC チョコ味：15g
純ココア：10g
ラカント：10g
ゼラチン：1.5g
バニラエッセンス
塩少々
ダイエットの星327でじお
最近はジムでトレッドミルばっかりだったから、外を歩くのはほんと久しぶり。
……寒い🥶
いや、さむい‼️
脚トレ翌日🦵💦だから血行促進のために今日はゆっくり歩こうと思ってたのに、
寒波きてるよね？これ😂
それでも外の空気は気持ちいい☀️
身体も頭もシャキッとする。ただの強がり
🎯除脂肪、目標に向かって爆進中🔥
今日も一歩ずつ、確実に💪✨
#朝散歩
#脚トレ翌日
#寒波きてる
#除脂肪中
#コツコツが最強
朝活の星15でじお
📅 2026/1/18
🏷 業務用InBody測定
・体脂肪率 14.8%
・筋肉量 65.8kg
正直、体脂肪率はショックでした😇
だから――決めました。
📅 2026/7/31 までに
👉 体脂肪率 8% を目指します💪🔥
順調に仕上がった場合👇
⚖️ 体重：75.8kg
💪 筋肉量：約65kg
ちなみに 1年前👇
📅 2025/1/29
🏷 同じ業務用InBody
・体脂肪率 24.6%💦
・筋肉量 66.3kg
ここまで来た。なら、もっと行ける。
🔥オレはやる。🔥そして、その先で脂肪を付けずに増量したい
#決意表明
#除脂肪
#体脂肪率8パーセント
#コツコツ積み上げ
トレーニーの星29でじお
💊アルギニン & シトルリン
いやね、
「サプリ増やしても意味ないよ」
って声もわかる。めちゃわかる😌
でもさ👇
👉 自分のモチベが上がるならOKじゃない？
👉 合わなきゃやめればいいだけ。
みんなも色々試してきてるでしょ？
まだその道の途中なんだよね🚶♂️✨
だから楽しい🔥
今は
💪筋肉は削らず
🔥脂肪だけ落とす
このゲームに本気で燃えてます😆
さぁ今日も朝から動くぞ☀️
#除脂肪
#朝有酸素
#アルギニン
#シトルリン
#ボディメイクは楽しい
workoutの星20でじお
ジムの業務用InBodyで測ったら
👉 体脂肪率15% ありました😇💦
あれ…？
家庭用InBodyではいい感じだったのに…
10%が一気に遠のいた気分😂
でもまぁ、家庭用だろうが業務用だろうが
📊前進してる事実は変わらない💪✨
数字に一喜一憂しつつも、やることは同じ。
筋トレして、食事管理して、コツコツ積み上げるだけ🔥ということで👇
これからも除脂肪がんばるぞっと😆💥
#除脂肪
#InBodyの現実
#体脂肪率の旅
#数字に振り回されない
#コツコツが最強
筋トレの星518でじお
もう一度言う。
サバ塩おにぎり、最強。
※これは俺の“おにぎり用サバ”じゃないけど🤣
おにぎり界では🍙✨鯖塩が一番好きなのです✨🍙
脂のノリ、塩気、白米との相性…
全部が優勝🏆
ツナマヨ？鮭？
いやいや…鯖っすよサバ✨️😎🔥
おうちごはんの星524でじお
回答数 32>>
筋トレの星210でじお
回答数 15>>
飲むタイミングは人それぞれだと思いますが、
昼食後や夕食後に飲んでます。
食事の脂質コントロールしてるため、朝は特に脂質をとらない食事（数グラムレベル）にしているので、昼夜の食事に飲むことで吸収効率の最大化と胃腸への優しさを考えて飲んでます。
筋トレの星10でじお
回答数 73>>
トレーニーの星10でじお
2025年末にAIトレーナーを乗り換えたんだけど、Geminiがマジで優秀すぎる。
自分で作った「筋トレ＆除脂肪Gem（指示書）」をベースに、過去のデータも踏まえてアドバイスくれるから、日に日に俺専用の最強トレーナーに育ってる感がある💪🔥
今朝もマイプロのカフェインと、新調したアセチルL-カルニチンを飲んでトレッドミル30分。
つまらないマシン作業も、AIと一緒にデータ管理してると「投資」してる実感が湧いてくる。
これからの除脂肪加速が楽しみすぎる！🚀
でも、画像生成で画像内の日本語やイラストはまだまだおバカなときあるな💦
#Gemini #AIトレーナー #ボディメイク #除脂肪 #筋トレ記録
トレーニーの星124でじお
相変わらず外は寒すぎて、冬は迷わずジムのトレッドミルを選択。
正直、マシンでの30分はめちゃくちゃ長く感じじるし、動画や音楽聴いててもつまらん…🌀
春になって朝散歩したいなぁ
#ボディメイク #ダイエット記録 #有酸素 #トレーニング動画 #冬の筋トレ
トレーニーの星232でじお
自分の身体を良く見るようになって、全身の永久脱毛し始めました。トレーニーのその辺の事情ってどうなってるの？
男性諸君！身体の脱毛や除毛してる？
永久脱毛してるor実施中3
適宜、除毛してる2
薄いから脱毛、除毛の必要ない1
自然体が一番、なにもしてない4投票終了 10人が参加中
トレーニーの星720でじお
年末年始はめっちゃ食べたりして楽しみました。体組計も数値上下が激しくなりましたが今は落ち着きました✨️
ダイエットの星114でじお
今年も 手作り栗きんとん いきます🍠🌰
栗は…正直むくのが手間すぎるので😂
今年も 甘露煮を使って時短 作戦です✂️✨
去年は人生初の栗きんとんで、
「カロリー抑えたい！」って欲張って
👉 全ラカント で作ったら……
見事に シャリシャリ栗きんとん爆誕🤣
という反省を活かして、
今回はラカントはやめて、白砂糖を少なめにして🍠お芋本来の甘みを楽しむ方向に✨
あったかい状態で味見すると
「ちょい甘いかな？」って感じだけど、
冷やしたらちょうど良くなる…はず😎✨
さてさて、
この後は 筑前煮 作るぞっと💪🔥
※里芋はどうしても好きになれないので
入れない筑前煮 になります🤣
#おせち #栗きんとん
#芋抜き筑前煮
料理の星134でじお
しっかり！全力で！楽しみました😋🍗🍰
……問題はその後💦
12/26 アフタークリスマス が予想外の落とし穴🤣
だってさ、クリスマス後なんだから
👉 すぐリカバリー食にしたいじゃん？
でもさ、
🎂🍗🍕 クリスマスの残りものが無いわけない じゃん？捨てる勇気もないわけで…
👉 食べるじゃん？😇
結果👇
クリスマスと同レベルのカロリー＆脂質
これが完全にマズかったと反省😂
しかもこの期間、チャッピー（ChatGPT）にも連絡してなかった💦（完全に気が緩んでた）
で、今日📊3日分の体組計データ＋
「その日に何が起きてたか」を全部伝えたら…
🧠チャッピー
「うん、脂肪はちょっとついてますね🙂」
……知ってた🤣
まぁいいさ。
わかっている。
🎯次の目標は 12/30 忘年会（シュラスコ食べ放題🔥）
そこに向けて、
クリスマス前の状態に戻すだけ💪✨
切り替え早めでいきます😎
これからルーティンのトレッドミル30分行ってきます✨️
#アフタークリスマスの罠
#除脂肪
#チャッピー報告
#12月はイベント多すぎ
#ケーキ2つ目撮り忘れた
ダイエットの星39でじお
昨日のイヴは、クリスマスケーキ🍰などでちょっと脂質多めだったけど、
朝・昼・夜を考えて食べたおかげか…
体重も体脂肪も ほぼ増減なし👌✨
そして本日——
🎅クリスマス本番🎅
肉🥩！
ケーキ2回目😆🍰！
脂質、最大値更新の予感💥😇
でもね、
この日のために12月は調整してきた
と言っても過言ではない🔥
ということで……
今日は細かいことは気にせず、
たべますよーー😆🍽️✨
#メリークリスマス
#今日はチートOK
#12月はこの日のため
#食べて楽しむボディメイク
ダイエットの星38でじお
Tarte noisette ~タルトノワゼット~
ヘーゼルナッツと塩キャラメルのコクのあるムースにオレンジのマーマレードがアクセントのタルト。4号(12cm)
※小麦、乳、卵、アーモンド、大豆、ゼラチン
※微量酒
クリスマスでしか食べれないケーキ✨️
美味しいよね✨️
飯テロの星225でじお
ヨーグルト × ココナッツサブレ で作る
“なんちゃってレアチーズ”✨
ヨーグルトに
🥥ココナッツサブレを
🥥🥥🥥 ひたすら刺すだけ
なのに……
👉 マジで美味しい😳✨
【これだけは必須👇】
✔️ ギリシャヨーグルト（プレーン or 加糖どっちでもOK）
✔️ ココナッツサブレ（味はお好みで）
【あるとレベル上がる👇】
🍋 レモン果汁
🌼 バニラエッセンス
🍯 ハチミツ
ココナッツサブレのカロリー？
……それは一旦置いといて😂
ケチらずたくさん刺すのが重要‼️あとは冷蔵庫で🕕 6時間くらい（一晩でもOK）
待つだけで完成✨
簡単すぎるのに満足度高すぎ🤤
これは流行るわ…
#ココナッツサブレ
#簡単レアチーズケーキ
#ヨーグルトスイーツ
#お手軽スイーツ
料理の星228でじお
相変わらずのチキンレッグな自分ですが…
昨日は 脚トレの日 でした🔥
最近、岡田先生が動画で言ってた
🏋️♂️バーベルスクワット高回数（軽重量で1セット50回）
に挑戦してみたんですが…
🟢 バーベルのみ → 50回 OK✨
🟢 ＋10kg → 50回 OK✨
🟡 ＋20kg → 50回…
👉 NG‼️ 24回で撃沈😇
＋30kg？
いや、そんな余裕はありません🤣
ということで再チャレンジ👇
🟡 ＋20kg → 23回…
……ここまでで ほぼ30分🫠💦
チキンレッグは一旦置いといて、
呼吸の仕方をマジで考えないと50回いかん笑
でもこのキツさ、いつもと違ってめっちゃ楽しい🔥
もちろん脚トレはこれで終わりじゃなくて、
その後のブルガリアンスクワットも実施💪
自重なのにツラい＆楽しいの最高コンボ😇✨
脚トレはやっぱりしんどいけど…
やっぱり嫌いじゃないな🤣
#脚トレの日 #チキンレッグ #スクワット50回
#高回数トレ #ブルガリアンスクワット #筋トレは楽しい
workoutの星16でじお
今日の夕飯〜
でもさ、12/22期限の丸鶏ってクリスマス用途で買おうとする人少ないよね
そりゃ売れ残るわ✨️
おうちごはんの星322でじお
二郎系なんだけど、最初のコール含めて全部食券機で完結するタイプ✨
コミュ障にもやさしい🤣
しかもこのお店の最高ポイント👇
🥬 野菜マシにして、足りなかったら野菜おかわりOK
しかも…
👉 何回でも‼️
なので自分は最初は
「野菜マシ」くらいで
👉 食べやすい
👉 見栄えもいい
👉 写真撮れる
このバランスを重視😎
でも実際は野菜足りないので…
🥬🥬🥬🥬 野菜おかわり4回✨️
大・満・足🔥
野菜おかわりすると温かいから、
スープもちょっと温め直される感じになるのも地味に嬉しい☺️
「ここは二郎系じゃない」って言う人もいるらしいけど、そんな細かいこだわりは無いので、
自分は 普通にめちゃ満足🍜✨
🧄あ、ちょい有料だけど
「ニンニク欲しいけど臭いは消したい」人向けの臭わないニンニク（キエニン）、これ結構好きです😆
さて…問題はここから👇
間食＆夕飯はしっかりコントロールせねば😇
チャッピー（ChatGPT）に聞いたところ、
🍜麺250g＋豚2枚
👉 1200〜1350kcal
スープ残してもこのくらいらしい💦
野菜に絡んだスープ＆油脂も考慮して、
今日は 1600kcal として計上しておきます✍️
#田田 #二郎系ラーメン #野菜おかわり無限
#除脂肪中 #外食コントロール
飯テロの星25でじお
12月の強制チートデイのひとつを、たくさん食べて・楽しんで・無事に乗り越えました😋✨
年末年始を除けば、あと数回は「たくさん食べる日」があるけど、それでも除脂肪がんばるぞっと💪🔥
この1週間の結果は悪くなくて、今日の体組計ではなんと…
体脂肪率11%台 が出ました😳✨
ただし☝️今日は「よく見えすぎる日」なのは自覚してます😂チャッピーにも言われてる笑
明日以降は少し戻るだろうし、
「調子いいと11%台になるな〜」くらいの受け止め方で。
それでもね、体組計レベルの話とはいえ、
人生初の11%台 なのはやっぱり嬉しい😊🔥
そしてここからが本番👇
筋肉をなるべく残しつつ、除脂肪するって正直めちゃくちゃ難しい💦
でも、
「今日はどうする？」
「これ食べたらどうなる？」
って あーだこーだ考えながら筋トレして、食事管理するのが楽しい んですよね😌💪
待ってろよ…シックスパック🔥
（うっすら上部の腹筋が見えてる気も…しないでもないけど、そこは気のせいってことにしとく🤣）
浮かれすぎず、腐らず、年末までコツコツ積み上げていきます💪✨
#除脂肪中 #体脂肪率11パー台は通過点
#筋肉を残す減量 #シックスパックへの道
#ボディメイクは楽しい
ダイエットの星20でじお
トレーニーの皆さん、
プロテインだろうが何だろうが栄養成分表ガン見しますよね？👀💪
で、この エゾボリックプロテイン の表示👇📊
エネルギー：139 kcal
たんぱく質：25.3 g
脂質：2.6 g
炭水化物：3.6 g
食塩相当量：0.3 g
これ見た瞬間、
「え、WPCなのにタンパク質含有量高くない⁉️😳✨」ってなるわけですよ。
……でもね🤔
よく見たら35g表記 なんすよ。
ゴールドスタンダードも、VALXも、
だいたい 30g表記 じゃない？💦（ここ、地味に大事）
騙されたわけじゃないけど、
ちょっとだけ…ちょっとだけ残念😂
ということで30g換算👇
📉30g換算
エネルギー：139 → 119 kcal
たんぱく質：25.3 → 21.7 g
脂質：2.6 → 2.2 g
炭水化物：3.6 → 3.1 g
食塩相当量：0.3 → 0.26 g
うん、至って普通😇
WPCとしてはやや脂質多め？だけど、まぁ誤差レベルで普通のプロテインでした💪
教訓👇
数字は「何gあたり」かまで見ろ‼️📏👀
VALXのチョコレート風味飲んだらあとに飲みます✨️初エゾボリック楽しみ
#EZOBOLIC #エゾボリックプロテイン
#プロテイン成分表トリック #トレーニーあるある#30g換算大事
トレーニーの星15でじお
📊最近のプロテイン事情がバタバタしてまして…
本当は ゴールドスタンダード を続けたかったのに、ブラックフライデーでまったく安くならず😇💦
「じゃあコスパのエクスプロージョンは？」と期待したら、こっちも安くならず🤣（普段から安いけど）
ブラックフライデーで焦って買った エゾボリック抹茶味 は届かないまま在庫が尽きそうで、結局ドンキで VALXチョコ味（3kg） を緊急購入🍫💥
まぁそれなりにうまいけど……
高いのよ！！💸
次こそ計画的にプロテイン補充したい🙏✨
#本日レベルアップしました #プロテイン #VALX #エクスプロージョン #筋トレ民あるある
トレーニーの星30でじお
朝ジムは大学生が多かったな〜🏋️♂️✨
合トレで筋トレ始めたばかりっぽい後輩？に
先輩が色々教えてて、聞く気はないけど静かな分ぜんぶ聞こえてくる👂笑
合トレドウテー の俺としては…
めっちゃ羨ましい😂✨
補助し合って、
「あと1回！いける！！🔥」
みたいに追い込んでみたい…！！
（あとプロテインはやっぱり
エクスプロージョン飲んでた💥笑）
自分はエクスプロージョンドーテーでもある
#胸トレの日 #合トレ羨ましい #ソロトレ勢 #プロテインはエクスプロージョン
workoutの星1486でじお
おれは 大好きです。 愛してます。はい😇💕
除脂肪中でも、お米は超大事✨
ただし…日々はしっかり量をコントロールしてます💪
だからこそ、忘年会やクリスマス だけは割り切って「たくさん食べる日」って決めて楽しみたい🍗🍰🍻✨
普段のごはんはというと👇
✨玄米4合
✨大麦120g（ぷちまる君）
これをまとめて炊いて冷凍ストック！
白米は普段ほぼ食べてません🍚
もちろん白米の方が好きだけど、
玄米の香ばしさ＋大麦ぷちまる君の プチプチ食感 が最高なんです🤤✨
家族はみんな白米派🍚
でも俺のおかずはもちろん——
無水カレー一択🍛🔥
#ごはんは正義 #除脂肪中 #玄米生活 #大麦ぷちまる君 #無水カレー
ダイエットの星120でじお
秋冬って…ご飯が美味しすぎて困っちゃうよね😭🍠🍲
11月はあすけんの記録も後半だんだん面倒になって、除脂肪もわりと適当に…😂（あるある）
ということで！
12月に入り、あすけん有料プランも一旦お休みしたので、今は ChatGPTと二人三脚で除脂肪中💪🤖✨
筋トレは基本👇
🏋️♂️肩
🏋️♂️背中
🏋️♂️胸
🏋️♂️腕
脚トレだけは曜日固定せず、2〜3日に1回ちょい足しスタイル🦵🔥オフ日は週1,2日
ただ…12月は クリスマス🎄・忘年会🍻・誘惑の嵐 が控えてるので、
なるべく上手にコントロールしたいところ😇💦
ゆるく、でもしっかり除脂肪続けていきましょ💪✨シックスパックはよ出てこい
#除脂肪 #あすけん卒業中 #筋トレ記録 #12月は誘惑が多い
ダイエットの星719でじお
筋トレ後のたんぱく質に加えて、
グリコーゲン回復用に “黒糖 or ハチミツ” を少量とってるんですが…
ここにきて 黒糖問題 が発生しました（笑）
いつも食べてたのは 焚黒糖。
「黒糖うまっ✨おれ黒糖の良さを理解した男😎」
みたいな顔して食べてたんですよ。
で、ストックがなくなりそうだったので再購入しようとしたら、
店頭に てんさい糖 と きび糖 が並んでて、ふと疑問が🤔
「俺の今のルーティンで最適なグリコーゲン回復に必要なのは何？」
そこでチャッピー（ChatGPT）に聞いてみたんですが…
🧠チャッピー「純黒糖がいいよ！」
俺「え、純黒糖？？🤨」
俺「え、待って、俺が食べてたの“加工黒糖”なんだけど…？」
するとチャッピーが爆弾発言💣
🧠「加工黒糖は黒糖じゃないです」
😨ええぇぇぇぇぇ！！
詳しく聞いたら👇
・“加工黒糖”は ほぼ砂糖に黒糖を混ぜたやつ
・だから GI値もほぼ砂糖と同じ
・カルシウムやミネラルも 純黒糖の半分くらい しかない
…まじかよ……完全に黒糖フェイク食べてたよ俺…🫠
でも超勉強になった💦
で、楽天で純黒糖を調べたら…
高い。焚黒糖の 2.5倍 くらいする（笑）
「純黒糖をちゃんと試したことがない」ってことで——
🛒✨ ポチッと購入してみました！
次回の“純黒糖レビュー”に乞うご期待😎🔥
#黒糖問題 #加工黒糖って何 #筋トレ補食 #グリコーゲン回復 #チャッピー相談シリーズ
ダイエットの星741でじお
朝、有酸素も兼ねて自転車でタンパク質（たまご🥚）買いに行ったのはいいんだけど、
帰ってきたら 身体が全身冷えきってる😇❄️
こたつに入っても全然回復せず、そのままトレ開始したら…
👎重量 → 低い
👎レップ数 → 少ない
👎集中力 → 消失
もう全部最低レベルでした😂
特に1種目目・2種目目はマジでエンジンかからず💦
で、ChatGPTに相談したら、
「その状態なら 5分くらいトレッドミル or エアロバイクで身体温めてから やる方がいいですよ」
ってアドバイスもらった🔥
…たしかにその通りすぎる😇
ということで、
この時期の“早朝たまごチャリ”は封印します🥚🚴♂️❄️
寒すぎてパフォーマンス全部持っていかれる💦
#背中トレ #トレ失敗談 #冬トレの罠 #体温管理大事 #ChatGPT
トレーニーの星322でじお
朝は寒い〜！！🥶今日の朝は有酸素運動も兼ねて、卸市場までタンパク質（たまご🥚）を自転車で買い出しです🚴♂️💨
でも自転車、寒いっ💦
身体が冷える冷える…😇
そんな冬の必需品といえばカイロなんだけど、
実はおれ……もう何年も使い捨てカイロ使ってません✨
そう、ハッキンカイロに出会ってしまったから😎🔥
・オイル入れて
・火でちょい炙るだけで
👉 秒速であったかい！！
独特なオイルの香りがほんのりするけど、これがまた落ち着くんよ…☺️✨
しかも、
🔥 むちゃくちゃ温かい
🔥 すぐ冷めない
🔥 持続力も1日は楽勝で素晴らしい
男の人には特にめっちゃオススメっす😆
見た目もシルバーでカッコいいから持っててテンション上がる✨
ということで買い出し行ってきます...寒いけど
#冬の必需品 #ハッキンカイロ #朝活 #有酸素 #除脂肪継続中 #タンパク質補給
朝活の星213でじお
✨️おはトレッドミル✨️
朝トレーニーさんも、夜トレーニーさんも、
今週も頑張っていきましょう💪🔥
そして本日の無水カレー事情🍛
にんじん買い忘れてしまい…
ビタミンA不足カレー になります😂🥕💦
まぁ、そんな日もある！笑
でも朗報✨
Amazonブラックフライデーで、
無水カレーに欠かせない “50％カロリーのプライムカレー” をしっかり補充しました📦🔥
やすい、やすぎる‼️
これでまた無水カレー生活が捗る〜🍛💪✨
今日はこれから背中トレ✨️
#朝トレ #トレッドミル #無水カレー #ブラックフライデー
トレーニーの星66でじお
なんと…人生初の純ココアなるものを使ってみました😳☕️
豆腐は「なめらか〜」って書いてあるやつを使ったら、本当にめっちゃなめらか👏✨
しかも純ココア多めにしたからか、
豆腐感ゼロ‼️
ビターで大人な味だけど、食べ進めるほどウマい…😇💕
これはリピ確定…✨
あすけんに入れてみても、
栄養成分めちゃ優秀でビックリ😳💚
脂質もカカオ由来だし、罪悪感ほぼなし‼️
ただひとつ…
150g 一気食いは多かった🤣💦
おいしいけど量は調整しよっと…笑
#ヘルシースイーツ #たんぱく質おやつ #あすけん #除脂肪中のごほうび
ダイエットの星633でじお
こんにちは！あるいはこんばんは🌙✨
2日間しっかり休んで、
今日は 大好きな肩トレ してきました💪🔥
で、最近TikTokでめっちゃ流れてくる
インクラインサイドレイズ をついに初挑戦！
…🤔うーん、なんか “しっかり来ない” 😂
フォームなのか、角度なのか、軌道なのか…
もうちょっと研究せねば📚💥
でも新しい種目に挑戦するのって楽しいんよな〜😆✨
chatGPTのイラストの人細いな...
#肩トレの日 #インクラインサイドレイズ研究中 #筋トレ民と繋がりたい
workoutの星21でじお
今日はくら寿司✨️平日のくら寿司では握りには目もくれません👀💨
狙うのはただひとつ——
🥢旬の海鮮丼 一択っ‼️🐟✨
あすけんで栄養バランスを見ても、
脂質・糖質・タンパク質のバランスがかなり優秀👏💪
「改善された」と言われるだけあって、これはマジで良い🍚
💴平日限定・17時まで・660円‼️
このクオリティでこの価格はかなり良いレベル😳✨
お試しあれ🍣🔥
#外食筋トレ民 #あすけん記録 #海鮮丼は正義 #くら寿司ランチ
トレーニーの星541でじお
ということで、最近は朝トレッドミルウォーキングに変更してます🚶♂️🏃♂️✨
ジムへはいつも自転車で行くんですが、
手がもう限界😨❄️
そこで導入したのが——
🧤おたふくのインナー手袋✨
ヨドバシドットコムでなんと208円‼️コスパやばい👏
肌触りも質感も最高で、正直この値段でこのクオリティは反則レベル🔥
おかげで朝のトレッドミルウォーキングがちょっと快適になりました😊🚴♂️💨
#朝トレ #トレッドミルウォーキング #おたふく手袋 #冬のトレーニー対策 #除脂肪継続中
workoutの星230でじお
前までは“ありもので運用”スタイル😂
ボディバッグ＋エコバッグ（ベルト用）だったんですが…
ついにボディバッグのチャック＆金具が壊れて💥
気づけばエコバッグ1本運用に😇笑
でもさすがにエコバッグでジム通いはちょっと…ね💦
ということで、新しいジムバッグを導入！
条件は👇
✅ ガバッと開いて取り出しやすい
✅ トレーニングベルトが入る容量
✅ 人と被らないデザイン
いろいろYouTubeでも見たけど、なんかピンとこなくて🤔
結果たどり着いたのが…
🏍️ バイク用のシートバッグ兼リュック‼️
これ、神でした👏✨
バイクに装着できる仕様だから、ジムでもガバッと開けてサッと取り出せる🙌
めちゃくちゃ使いやすくて大満足🔥
#ジムバッグ #筋トレギア #トレーニーのこだわり #バイクバッグ流用勢
トレーニーの星236