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でじお
ボディメイクを楽しんでます💪176cm♂️
2024/4/12 自宅&市営ジムで運動開始
2025/1/21 24時間ジム入会、ボディメイク本格的に開始、週5,6 1時間15-30分くらい
他の趣味は、料理、パソコン関連、ガジェット、クルマや自転車関連。
東京
神奈川
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料理
おしゃべり
音楽
マンガ
アニメ
ゲーム
カフェ巡り
育児
筋トレ
サイクリング
でじお
12月の強制チートデイのひとつを、たくさん食べて・楽しんで・無事に乗り越えました😋✨
年末年始を除けば、あと数回は「たくさん食べる日」があるけど、それでも除脂肪がんばるぞっと💪🔥
この1週間の結果は悪くなくて、今日の体組計ではなんと…
体脂肪率11%台 が出ました😳✨
ただし☝️今日は「よく見えすぎる日」なのは自覚してます😂チャッピーにも言われてる笑
明日以降は少し戻るだろうし、
「調子いいと11%台になるな〜」くらいの受け止め方で。
それでもね、体組計レベルの話とはいえ、
人生初の11%台 なのはやっぱり嬉しい😊🔥
そしてここからが本番👇
筋肉をなるべく残しつつ、除脂肪するって正直めちゃくちゃ難しい💦
でも、
「今日はどうする？」
「これ食べたらどうなる？」
って あーだこーだ考えながら筋トレして、食事管理するのが楽しい んですよね😌💪
待ってろよ…シックスパック🔥
（うっすら上部の腹筋が見えてる気も…しないでもないけど、そこは気のせいってことにしとく🤣）
浮かれすぎず、腐らず、年末までコツコツ積み上げていきます💪✨
#除脂肪中 #体脂肪率11パー台は通過点
#筋肉を残す減量 #シックスパックへの道
#ボディメイクは楽しい
ダイエットの星
7
でじお
トレーニーの皆さん、
プロテインだろうが何だろうが栄養成分表ガン見しますよね？👀💪
で、この エゾボリックプロテイン の表示👇📊
エネルギー：139 kcal
たんぱく質：25.3 g
脂質：2.6 g
炭水化物：3.6 g
食塩相当量：0.3 g
これ見た瞬間、
「え、WPCなのにタンパク質含有量高くない⁉️😳✨」ってなるわけですよ。
……でもね🤔
よく見たら35g表記 なんすよ。
ゴールドスタンダードも、VALXも、
だいたい 30g表記 じゃない？💦（ここ、地味に大事）
騙されたわけじゃないけど、
ちょっとだけ…ちょっとだけ残念😂
ということで30g換算👇
📉30g換算
エネルギー：139 → 119 kcal
たんぱく質：25.3 → 21.7 g
脂質：2.6 → 2.2 g
炭水化物：3.6 → 3.1 g
食塩相当量：0.3 → 0.26 g
うん、至って普通😇
WPCとしてはやや脂質多め？だけど、まぁ誤差レベルで普通のプロテインでした💪
教訓👇
数字は「何gあたり」かまで見ろ‼️📏👀
VALXのチョコレート風味飲んだらあとに飲みます✨️初エゾボリック楽しみ
#EZOBOLIC #エゾボリックプロテイン
#プロテイン成分表トリック #トレーニーあるある#30g換算大事
トレーニーの星11でじお
📊最近のプロテイン事情がバタバタしてまして…
本当は ゴールドスタンダード を続けたかったのに、ブラックフライデーでまったく安くならず😇💦
「じゃあコスパのエクスプロージョンは？」と期待したら、こっちも安くならず🤣（普段から安いけど）
ブラックフライデーで焦って買った エゾボリック抹茶味 は届かないまま在庫が尽きそうで、結局ドンキで VALXチョコ味（3kg） を緊急購入🍫💥
まぁそれなりにうまいけど……
高いのよ！！💸
次こそ計画的にプロテイン補充したい🙏✨
#本日レベルアップしました #プロテイン #VALX #エクスプロージョン #筋トレ民あるある
トレーニーの星30でじお
朝ジムは大学生が多かったな〜🏋️♂️✨
合トレで筋トレ始めたばかりっぽい後輩？に
先輩が色々教えてて、聞く気はないけど静かな分ぜんぶ聞こえてくる👂笑
合トレドウテー の俺としては…
めっちゃ羨ましい😂✨
補助し合って、
「あと1回！いける！！🔥」
みたいに追い込んでみたい…！！
（あとプロテインはやっぱり
エクスプロージョン飲んでた💥笑）
自分はエクスプロージョンドーテーでもある
#胸トレの日 #合トレ羨ましい #ソロトレ勢 #プロテインはエクスプロージョン
workoutの星1364でじお
おれは 大好きです。 愛してます。はい😇💕
除脂肪中でも、お米は超大事✨
ただし…日々はしっかり量をコントロールしてます💪
だからこそ、忘年会やクリスマス だけは割り切って「たくさん食べる日」って決めて楽しみたい🍗🍰🍻✨
普段のごはんはというと👇
✨玄米4合
✨大麦120g（ぷちまる君）
これをまとめて炊いて冷凍ストック！
白米は普段ほぼ食べてません🍚
もちろん白米の方が好きだけど、
玄米の香ばしさ＋大麦ぷちまる君の プチプチ食感 が最高なんです🤤✨
家族はみんな白米派🍚
でも俺のおかずはもちろん——
無水カレー一択🍛🔥
#ごはんは正義 #除脂肪中 #玄米生活 #大麦ぷちまる君 #無水カレー
ダイエットの星120でじお
秋冬って…ご飯が美味しすぎて困っちゃうよね😭🍠🍲
11月はあすけんの記録も後半だんだん面倒になって、除脂肪もわりと適当に…😂（あるある）
ということで！
12月に入り、あすけん有料プランも一旦お休みしたので、今は ChatGPTと二人三脚で除脂肪中💪🤖✨
筋トレは基本👇
🏋️♂️肩
🏋️♂️背中
🏋️♂️胸
🏋️♂️腕
脚トレだけは曜日固定せず、2〜3日に1回ちょい足しスタイル🦵🔥オフ日は週1,2日
ただ…12月は クリスマス🎄・忘年会🍻・誘惑の嵐 が控えてるので、
なるべく上手にコントロールしたいところ😇💦
ゆるく、でもしっかり除脂肪続けていきましょ💪✨シックスパックはよ出てこい
#除脂肪 #あすけん卒業中 #筋トレ記録 #12月は誘惑が多い
ダイエットの星719でじお
筋トレ後のたんぱく質に加えて、
グリコーゲン回復用に “黒糖 or ハチミツ” を少量とってるんですが…
ここにきて 黒糖問題 が発生しました（笑）
いつも食べてたのは 焚黒糖。
「黒糖うまっ✨おれ黒糖の良さを理解した男😎」
みたいな顔して食べてたんですよ。
で、ストックがなくなりそうだったので再購入しようとしたら、
店頭に てんさい糖 と きび糖 が並んでて、ふと疑問が🤔
「俺の今のルーティンで最適なグリコーゲン回復に必要なのは何？」
そこでチャッピー（ChatGPT）に聞いてみたんですが…
🧠チャッピー「純黒糖がいいよ！」
俺「え、純黒糖？？🤨」
俺「え、待って、俺が食べてたの“加工黒糖”なんだけど…？」
するとチャッピーが爆弾発言💣
🧠「加工黒糖は黒糖じゃないです」
😨ええぇぇぇぇぇ！！
詳しく聞いたら👇
・“加工黒糖”は ほぼ砂糖に黒糖を混ぜたやつ
・だから GI値もほぼ砂糖と同じ
・カルシウムやミネラルも 純黒糖の半分くらい しかない
…まじかよ……完全に黒糖フェイク食べてたよ俺…🫠
でも超勉強になった💦
で、楽天で純黒糖を調べたら…
高い。焚黒糖の 2.5倍 くらいする（笑）
「純黒糖をちゃんと試したことがない」ってことで——
🛒✨ ポチッと購入してみました！
次回の“純黒糖レビュー”に乞うご期待😎🔥
#黒糖問題 #加工黒糖って何 #筋トレ補食 #グリコーゲン回復 #チャッピー相談シリーズ
ダイエットの星740でじお
朝、有酸素も兼ねて自転車でタンパク質（たまご🥚）買いに行ったのはいいんだけど、
帰ってきたら 身体が全身冷えきってる😇❄️
こたつに入っても全然回復せず、そのままトレ開始したら…
👎重量 → 低い
👎レップ数 → 少ない
👎集中力 → 消失
もう全部最低レベルでした😂
特に1種目目・2種目目はマジでエンジンかからず💦
で、ChatGPTに相談したら、
「その状態なら 5分くらいトレッドミル or エアロバイクで身体温めてから やる方がいいですよ」
ってアドバイスもらった🔥
…たしかにその通りすぎる😇
ということで、
この時期の“早朝たまごチャリ”は封印します🥚🚴♂️❄️
寒すぎてパフォーマンス全部持っていかれる💦
#背中トレ #トレ失敗談 #冬トレの罠 #体温管理大事 #ChatGPT
トレーニーの星322でじお
朝は寒い〜！！🥶今日の朝は有酸素運動も兼ねて、卸市場までタンパク質（たまご🥚）を自転車で買い出しです🚴♂️💨
でも自転車、寒いっ💦
身体が冷える冷える…😇
そんな冬の必需品といえばカイロなんだけど、
実はおれ……もう何年も使い捨てカイロ使ってません✨
そう、ハッキンカイロに出会ってしまったから😎🔥
・オイル入れて
・火でちょい炙るだけで
👉 秒速であったかい！！
独特なオイルの香りがほんのりするけど、これがまた落ち着くんよ…☺️✨
しかも、
🔥 むちゃくちゃ温かい
🔥 すぐ冷めない
🔥 持続力も1日は楽勝で素晴らしい
男の人には特にめっちゃオススメっす😆
見た目もシルバーでカッコいいから持っててテンション上がる✨
ということで買い出し行ってきます...寒いけど
#冬の必需品 #ハッキンカイロ #朝活 #有酸素 #除脂肪継続中 #タンパク質補給
朝活の星213でじお
✨️おはトレッドミル✨️
朝トレーニーさんも、夜トレーニーさんも、
今週も頑張っていきましょう💪🔥
そして本日の無水カレー事情🍛
にんじん買い忘れてしまい…
ビタミンA不足カレー になります😂🥕💦
まぁ、そんな日もある！笑
でも朗報✨
Amazonブラックフライデーで、
無水カレーに欠かせない “50％カロリーのプライムカレー” をしっかり補充しました📦🔥
やすい、やすぎる‼️
これでまた無水カレー生活が捗る〜🍛💪✨
今日はこれから背中トレ✨️
#朝トレ #トレッドミル #無水カレー #ブラックフライデー
トレーニーの星66でじお
なんと…人生初の純ココアなるものを使ってみました😳☕️
豆腐は「なめらか〜」って書いてあるやつを使ったら、本当にめっちゃなめらか👏✨
しかも純ココア多めにしたからか、
豆腐感ゼロ‼️
ビターで大人な味だけど、食べ進めるほどウマい…😇💕
これはリピ確定…✨
あすけんに入れてみても、
栄養成分めちゃ優秀でビックリ😳💚
脂質もカカオ由来だし、罪悪感ほぼなし‼️
ただひとつ…
150g 一気食いは多かった🤣💦
おいしいけど量は調整しよっと…笑
#ヘルシースイーツ #たんぱく質おやつ #あすけん #除脂肪中のごほうび
ダイエットの星632でじお
こんにちは！あるいはこんばんは🌙✨
2日間しっかり休んで、
今日は 大好きな肩トレ してきました💪🔥
で、最近TikTokでめっちゃ流れてくる
インクラインサイドレイズ をついに初挑戦！
…🤔うーん、なんか “しっかり来ない” 😂
フォームなのか、角度なのか、軌道なのか…
もうちょっと研究せねば📚💥
でも新しい種目に挑戦するのって楽しいんよな〜😆✨
chatGPTのイラストの人細いな...
#肩トレの日 #インクラインサイドレイズ研究中 #筋トレ民と繋がりたい
workoutの星21でじお
今日はくら寿司✨️平日のくら寿司では握りには目もくれません👀💨
狙うのはただひとつ——
🥢旬の海鮮丼 一択っ‼️🐟✨
あすけんで栄養バランスを見ても、
脂質・糖質・タンパク質のバランスがかなり優秀👏💪
「改善された」と言われるだけあって、これはマジで良い🍚
💴平日限定・17時まで・660円‼️
このクオリティでこの価格はかなり良いレベル😳✨
お試しあれ🍣🔥
#外食筋トレ民 #あすけん記録 #海鮮丼は正義 #くら寿司ランチ
トレーニーの星540でじお
ということで、最近は朝トレッドミルウォーキングに変更してます🚶♂️🏃♂️✨
ジムへはいつも自転車で行くんですが、
手がもう限界😨❄️
そこで導入したのが——
🧤おたふくのインナー手袋✨
ヨドバシドットコムでなんと208円‼️コスパやばい👏
肌触りも質感も最高で、正直この値段でこのクオリティは反則レベル🔥
おかげで朝のトレッドミルウォーキングがちょっと快適になりました😊🚴♂️💨
#朝トレ #トレッドミルウォーキング #おたふく手袋 #冬のトレーニー対策 #除脂肪継続中
workoutの星230でじお
前までは“ありもので運用”スタイル😂
ボディバッグ＋エコバッグ（ベルト用）だったんですが…
ついにボディバッグのチャック＆金具が壊れて💥
気づけばエコバッグ1本運用に😇笑
でもさすがにエコバッグでジム通いはちょっと…ね💦
ということで、新しいジムバッグを導入！
条件は👇
✅ ガバッと開いて取り出しやすい
✅ トレーニングベルトが入る容量
✅ 人と被らないデザイン
いろいろYouTubeでも見たけど、なんかピンとこなくて🤔
結果たどり着いたのが…
🏍️ バイク用のシートバッグ兼リュック‼️
これ、神でした👏✨
バイクに装着できる仕様だから、ジムでもガバッと開けてサッと取り出せる🙌
めちゃくちゃ使いやすくて大満足🔥
#ジムバッグ #筋トレギア #トレーニーのこだわり #バイクバッグ流用勢
トレーニーの星236でじお
昨日・一昨日とジムはオフだったんですが、
なんかこう…鏡見るたびに「筋肉、縮んでない!?😱」って不安になる自分がいます😂
でも大丈夫💪✨
昨日はしっかり食べたし、今日はパワー全開で胸トレ🔥
エネルギー満タンで追い込んできます！！
あ、有酸素運動は自転車でバッチリやってたす
#筋トレあるある #オフ明け不安 #胸トレの日 #パワー充電完了
トレーニーの星30でじお
トレーニーの寝具事情、気になる[笑]
昨日は三連休ガッツリ筋トレしたのでオフ日でした🔥
📅
11/1 肩トレ 🏋️♂️
11/2 背中トレ 🦴
11/3 胸トレ 💥
11/4 オフ 💤
11/5 本日、腕トレ予定 💪✨
で、本題のリカバリーウェア。
正直…磁気ネックレスとかピップエレキバン的なやつ❓️って思うけど😂
去年からワークマンのコスパ良いやつを愛用してます🧦
「効果あるかはわからんけど、着心地はいい」ってやつ👏笑
トレーニーのパジャマってどんな感じなんだろ？
寝るときもタンクトップ❓️[やば]着てそうで怖い🤣💤
朝さむいから朝散歩早々に切り上げて、途中でジムのトレッドミルしよ
#リカバリーウェア #筋トレオフ日 #トレーニーあるある #ワークマン愛用者
トレーニーの星36でじお
何度かレシピ通りに作って慣れてきたので、
今回はオリジナル改変版にチャレンジ中🔥
使ったのは…
👉 VALX ダイエッタープロテイン（バスクチーズケーキ風味）
これがもうチーズケーキ感アップして最高😍
ただ、これ以上入れるとソイプロのきな粉っぽさが出そうなので、そこは調整ポイント💭
課題は脂質💦
生地のビスケット＋バターがどうしても高脂質なので、
次回は👇
🦴 カルシウムウエハースで生地を作る予定‼️
これでカロリー＆脂質を下げつつ、
カルシウム＆ビタミンUPを狙います💪✨
食感がうまくいくといいなぁ🤤
📖レシピベース：豆腐のレアチーズ風ケーキ
👩🍳主な材料：4人分（ホール）
・VALX プロテイン（バスクチーズケーキ風味）30g 1.5回分 タンパク質20.7g
・絹豆腐 200g
・水切りヨーグルト 200g
・きび糖 30g
・牛乳 大さじ3
・レモン汁 大さじ2
・ゼラチン 5g
・（土台）ビスケット 75g＋無塩バター 20g
※あすけんの栄養成分は1人前です。
プロテインスイーツ、奥が深い…✨
次は“罪悪感ゼロのチーズケーキ”目指して頑張るっ💪🍴
#プロテインスイーツ #筋トレスイーツ #除脂肪中のおやつ #VALX #レアチーズケーキ
トレーニーの星1444でじお
「なべさん、なべさん、にておくれ🍲」
…と言うと、お鍋から “うんじゃら うんじゃら” と無水カレーが出てきました😂笑
もうね、無水カレーは食べない日はない‼️
でも、さすがに毎食だとちょっと飽きちゃうので…🍣
お寿司とか海鮮丼も恋しくなるんですよね〜🐟💭
あ、そういえば今日レンコン入れ忘れたわ🥲
最近、スーパーで“ちょい傷ありトマト🍅”が安く出てて、最近はトマト缶使わないバージョン作ってるけど、やはり生のトマトの方が酸味がなくて美味い👏🔥
オススメの無水カレーの食べ方🍛
👉 この無水カレーに“鶏ハム”を乗せて、
👉 “とんかつソース”をちょいがけ！
すると…なぜかカツカレー味になるんすよ😂✨
無水カレー内のむね肉＋トッピング鶏ハム、
たんぱく質のダブルパンチ最高っす💪🍗🔥
はぁはぁ
#無水カレー #高たんぱく飯 #筋トレめし #鶏ハム最強説
トレーニーの星46でじお
そこにいるのが デ・ジ・キャラット（通称：でじこ）🐱
高専時代、情報工学科でGIFアニメを作ってたんですが、
その時に作ってたのが、まさに“でじこ”のGIFアニメ✨🖥️懐かしすぎる…！
で、そのとき自分のハンドルネームをどうしようかな〜って考えて、
「でじこの男バージョン」ってことで——
👾でじお👾 に決定しました（笑）
あの頃が一番“好きなことを形にしてた”時期かもしれないにゃ🐱
#でじこ #目からビーム出せます
821でじお
朝散歩やウォーキング中🚶♂️🎧音楽・Audibleも使うけど、YouTubeで食事管理や筋トレ雑学を聞くのも好きです📱✨
👀 聴くだけでも楽しいオススメ動画たち👇
🎥 新・バズーカ岡田チャンネル
除脂肪って言葉を知ってる人なら絶対通る道🔥
（ただしポケモンの話の回はスキップします😂）
🎥 ニトベさん
あんまり筋トレしないナナちゃんとの掛け合いが最高🤣
ツッコミ多めの“わちゃわちゃ筋トレ雑談”が楽しい✨
🎥 血糖おじさんのセルフ治療
これはガチ‼️
ダイエットの星に投稿してる人は絶対見てほしい💡
グラ友さんに教えてもらって感謝してます🙏✨
🎥 たまに 高須幹弥先生 の医療視点の動画もチェック👨⚕️
ということで…
みんなさんはどんな筋トレ・除脂肪系YouTube見てますか？👀✨よかったら教えてください🙏
次は「筋トレYouTuber系」投稿しようかな…
いや、バズーカ岡田さんはどっちにも入るんだよな🤔💪笑
#除脂肪 #ダイエット #朝散歩ルーティン
トレーニーの星227でじお
もう朝散歩ムリかも…！風が吹いたら体感マイナス5度🥶笑
そろそろトレッドミルに切り替えるべき⁉️
あったかくて動きやすい服ないかな〜🧤🧢
ご、GORE-TEX❓️サウナスーツ❓️
昨日は仕事の関係で筋トレオフ日💤
あのさ豚肉とか牛肉使う時、1回下茹でして“くさみ＆脂質オフ”してるんだけど、これって効果あるのかな🤔？
以上、寒さに震える朝散歩中の投稿でした☀️
さむっ❄️
#今週ハロウィンイベント
朝活の星415でじお
昨日は腕トレの日‼️
大好きな三頭筋メイン＋前腕💥
（二頭筋は時間切れで別日に持ち越し😇）
高重量×低回数でやってるんだけど、
ダンベル種目になると…
両手→ドロップ1段階
片手→片手補助（上がらなくなったら反対の手で助ける）→ドロップ1段階🔥
この流れが長いせいで、1時間じゃ全部終わらない😂💦
でも充実感はMAX💪✨
トレ時間配分、ちょっと見直してみよっと🕒
#三頭筋の日 #前腕トレ #トレ時間足りない問題 #一昨日の背中トレ投稿してない気がする笑
workoutの星325でじお
気温低くてスマホ操作がつらい指先です📱🧤笑
さて、あすけん記録でパン屋さんのパンって記録しにくいんですよね💦もう類似してそうなやつで登録でいっかー
知ってるけどパンってカロリーも脂質もバラつくし、腹持ちもしない、しかもパワー出ない😂（パンなのに！）
脂質＝悪ではないけど、
昨日の脂質は“良質な脂”が少なめだったっぽい😢
やっぱしばらくパンはお休みかな…🥐🚫
#あすけん記録 #除脂肪中 #パンの罠 #朝散歩
ダイエットの星321でじお
お仕事でグラ＆あすけん離れてました💦 食生活も先週後半ガタガタ…でもそんな時もある！切り替えていこー💪✨
昨日のあすけんは——
前日に焼肉きんぐで食べ放題🔥 ハラミ無限ループしてしまい、翌日の昨日はしっかり調整（できたはず）😇
結論：ハラミ最高っす🐮❤️
📒トレ記録
・10/16 徹夜明けでオフ 💤
・10/17 行事＆体調戻らずオフ 🤒
・10/18 オフ（英気を養う）🛌
・10/19 大好きな肩トレ 🏋️♂️✨
・10/20 胸トレ 🔥
今週はリズム回復→積み上げでいきます！
寒いけど、まずは一歩＆一口を丁寧に👣🍽️ #除脂肪 #あすけん #ハラミは正義
ダイエットの星24でじお
昨日は腕トレ💪（主に三頭筋）🔥
オーバーヘッド・ダンベルトライセプスエクステンションが好きすぎて、腕がぶっ飛びそうでした[ほっとする]（※重量は全然大したことないけど[泣き笑い]）
グラ（ここ）に載せられるような“理想の身体”にはまだまだ遠いけど、
気づいたら毎日欠かさず鏡で身体チェックしてる👀✨
間違いなく過去イチ、自分の身体を見てる😂
でもそれだけ、ちゃんと頑張ってる証拠💪🔥
がんばれ俺！
#ボディチェック #日々進化中 #仕事やばくて今日はオフ
workoutの星335でじお
昨日の背中トレ、全然集中できず💦
原因はたぶん…一昨日の肩トレでミリタリープレス20kg挑戦した時にフォーム崩して、
脇の下あたりを痛めたのが始まり😣
肩が上がらない→チンニングもできない→気持ちも沈む⤵️
完全に悪循環です😂
週6トレが地味に効いてきたのかも…💭
身体が「もう休ませて〜」って言ってる気がする😇
でも不思議なのが、
📊睡眠時間 → OK
📊睡眠の質 → OK
📊栄養 → OK
…なのに、シャキッとしないのよ😵💫
心も筋肉も、たまにはオフを入れる勇気が必要なのかも💤
workoutの星426でじお
いや、ごはん作ってるのは自分だからコントロールはできるはず💪✨
でも…残されると困るじゃん？🥹
もったいない精神が勝っちゃって、結局食べるんです😂笑
しかも鍋料理ってさ、あすけんで登録しにくいのよ‼️
具材ぜんぶバラで入れるの？スープどうするの？ってなる😇💭
結果、PFCバランスは謎に包まれたまま🍖🥬🥢
美味しいけど、あすけん泣かせの料理No.1かもしれん😂
#鍋よりティラミスとかぼちゃのスイーツのせい#あすけん
ダイエットの星220でじお
し、脂質が多いのは…チキン南蛮のせいです🍗✨
昨日は大好きな肩トレ💪🔥
「もう肩上がらんっ！」ってとこまで追い込んで、
あらまぁ不思議——服が脱げない😂💦
だって肩が…まったく上がらないんですもん🤣ふふふ
でね、お昼にチキン南蛮タルタルを食べたんですよ🤤
やよい軒じゃなく、たまに行く立ち食い屋さん。
きっとしばらく行けなくなるから、最後の晩餐的なやつ🥹✨
脂質は高かったけど、あすけんでコントロールできたからセーフってことで✋笑
余は肩トレも食事も満足ですじゃ😌🍗💪
📸チキン南蛮の写真？
うますぎて…気づいたら無かったっす😂
#チキン南蛮定食 #鉄火丼もすき家ではなくスーパーの鉄火丼
トレーニーの星221でじお
昨日は脚トレ追加🔥＆胸トレマシン日💪✨
でね、健康組合が「1ヶ月で30万歩歩こう👣」キャンペーンをやってまして。
1日1万歩ペースで歩くようにしてるんですよ🚶♂️
でも…デスクワーク多めな自分、意識しないと余裕で1万歩切る💻💦
いや、朝散歩してるのにだよ⁉️😇
で、ランキング見てみたら――
😳💥 毎日3万歩とか、それ以上歩いてる人がゴロゴロいる！！オイオイ💦
…いやいや、なにそれ。
どこ行ってんの？🫠💨
職業・冒険者？配達員？それとも人外⁉️笑
自分は今日も地道にコツコツ1万歩👣✨
バケモノたちの背中を見ながら、除脂肪とともに歩いてます😂🔥
うーん昨日はカロリーいったなー
#柿の種はピーナッツは不要派 #ピーナッツもいいけどアーモンドにしたい
ダイエットの星726でじお
除脂肪・ダイエットに欠かせない“食事管理”🍽️
ジムアプリ内のカロミルっぽいやつで管理してたけど…どうも使い勝手が悪くて💦
モチベーションも上がらないんですよね😅
で、昨日から久しぶりに「あすけん」アプリに戻ってみました📱✨
目標設定とかPFCバランスはもう少し詰めたいけど、
やっぱり見やすさ・使いやすさは圧倒的にこっちだなー👀
ちなみにこの日は――
初めて出会った“脂質の低い糖質爆弾”💣黒糖蒸しパン（黒糖入り）を間食してしまい…
見事に栄養バランス崩壊😂💥
結果、あすけんスコア60点台（笑）低っ！！🤣
でも、こういう日もあるさ☕️
リアルフードを増やさないとなー
#あすけん
ダイエットの星525でじお
昨日は脚トレでした🦵🔥
で、翌日の今日は…雨予報の土曜日を見越して
朝散歩がてら卸市場まで朝サイクリング🚴♂️✨
でも脚が重い！動かない！遅い！😂笑
そんな足を引きずりながら、いつもの“フルーツたまご”をゲット🥚🍑（※コクがあって甘く旨いんです🤤）
それにしても最近のトレーニーさんたち、
あんまり卵食べてない気がしません？👀
「卵＝完全栄養食💪」の定番ではあるけど、
鶏むね肉より、聞かない気がする...
今はコスパとか脂質の問題で控えてるのかな…？🤔
でも、なんだかんだ言っても、
やっぱり“良いたまご”はうまいんですよねぇ😋✨
#いつも帰りに卵が割れそうになります
トレーニーの星614でじお
昨日は腕トレでした🔥
三頭筋7割💥 二頭筋3割💪のバランスで。
腕のひねりの痛みも完治っぽい✨ これからはダンベルプリーチャーカールでしっかり追い込めるぞっ〜‼️
で、グラ見てたら「スペ◯◯なのにあごの肉が落ちない😭」って投稿が流れてきて、
え、スペって何⁉️ってなって検索🧐
どうやら“スペック120”とか言うらしく、見た目バランスのキャッチーな指標なんだとか👀
…なるほどね、そういうのがあるのかとそこで閉じました📱💨
自分が使うならやっぱりFFMI（Fat-Free Mass Index：除脂肪量指数）かな💪
#今日は脚トレ
筋トレの星922でじお
昨日は胸トレでした💪🔥
夜中、寝返りのタイミングで「うっ…💥」って胸が痛くて起きる😂
満足度高めの胸トレをした日の翌日は、もれなく大胸筋に起こされます（筋肉目覚ましアラーム⏰）
それはうれしくもあり…眠くもあり🥱笑
いや、眠いのよ💤
目ゴシゴシしながらL-カルニチンとカフェインタブレットを投入☕💊
乾いた洗濯物をたたんで、現在は朝散歩中🚶♂️🌅
筋トレの余韻と眠気の狭間で生きてます😂✨
#これ腕に起こされてる #ツカケンみたいな大胸筋になりたい
workoutの星123でじお
昨日は仕事や家庭のことでちょっと悩みが残ったまま背中トレ開始💪
1種目目👉チンニング → ダメダメ😇
2種目目👉ケーブルローイング（今ハマってるやつ）→ でも気合い不十分💦
3種目目👉ケーブルプルオーバー
4種目目👉ダンベルローイング
…で、3種目の途中あたりの時点でやっと「あ、集中できてきたかも🤔」って気づく。
そんな日もあるさ〜って思いつつも、やっぱり半分くらいは不完全燃焼🔥
筋トレって体よりも“心の状態”でパフォーマンス変わるんだなって改めて実感した日でした🧠💭
#悩みは解決しました #お昼にランチして美味しいの食べたおかげかも
workoutの星926でじお
しかも大事な資料で😭
チェックしてるのに、ミスりそうもない箇所でポロッとやっちゃうんですよね💦
「なんでそこ⁉️」って自分でも不思議。
でも筋トレと一緒で、毎日100％ベストを尽くせるわけじゃないんだよなぁ🤔
大事なのは 👉 原因を考えて、同じミスを繰り返さない工夫をすること💡✨
ちなみに昨日のトレは腕トレ💪
大好きな三頭筋🔥からの軽め前腕💥
二頭筋は苦手…😂
二頭筋トレ好きになりたいな〜
232でじお
昨日は胸トレでした〜💪🔥
5分割法だと…
📌 胸 🫀
📌 背中 🦴
📌 肩 🏋️♂️
📌 脚 🦵
📌 腕 💪
…って感じだと思うけど、「腹筋」って意外と入ってないんですよね😅
もちろんスクワットやベンチみたいなコンパウンド種目である程度は使うと思うけど…
改めてアブローラーやると → 翌日めっちゃ筋肉痛になるやつ😂💥
しかも！腹筋した翌日に胸トレやると、大胸筋下部あたりが妙にわかりやすい気がするんです（気のせい？）👀✨
腹筋っていつ入れてますか❓🔥
めざせちぎりパン（その前に腹筋見えてないけどね）
#腹筋はもう既に割れている #画像のぬいぐるみ買うの悩み中
workoutの星442でじお
昨日は背中トレでした🏋️♂️✨ 右腕の前腕ひねりの違和感もほぼなくなったけど、まだちょっと怖い😅
ダンベルローイングは、なぜか利き腕じゃない左の方が強い…💦
まあまあ、焦らずコツコツですね🙌
で、最近調べたいなーと思ってるのが「鍋」🔥
材料ぶち込み高タンパク低脂質で攻めたいこのごろ✨
でもさ、市販の鍋つゆってラーメンスープっぽくて脂質多そうなイメージあるんですよね🤔
すき焼きのタレで鶏モモ皮なしとかアリかな？🐔🥬
オススメ鍋レシピあったら教えてください🙏
筋トレ民的に「高タンパク低脂質」だとめっちゃ嬉しいです💯
#とりハムもいいけどね
トレーニーの星624でじお
休日は肩トレ〜肩トレ〜🎶 大好きな肩トレ2時間ぶっ通し🔥最後はショルダープレスで限界まで追い込み💪💦
5kgすらキツく感じたら「今日の肩は完成」って合図ですね✨ 満足〜🤤
でも…ミリタリープレス15kgから今月まったく増えない😱…うーん悔しい💢1種目に持ってくるべきか
📅 9/27 👉 大好きな肩トレ
📅 9/28 👉 休息日🛌
炭酸飲んでます？？最近、自分が飲んでるのは人工甘味料ゼロカロリー炭酸水💧✨
しかもビタミンまで摂れちゃう優れもの😎
「え？サプリも飲んでるのに？ビタミン過剰じゃない？」
…はい、自己満です🤣笑
でもやっぱり無糖炭酸水も好きだし、シュワッとするのは最高だな〜🤩
#トレーニング後ではなくおやつ時に飲んでます
トレーニーの星319でじお
朝の散歩やサイクリングで川沿いを通ると、たま〜に見かけるんですよね🚶♂️←←
「なんだろうアレは…」って毎回思う😂
どんな効果があるんだろう❓
体幹トレーニング❓ リハビリ❓ 血流改善❓
でも正直、バックで歩いて転んだら危なくないかな💦って心配にもなる😅
部活の陸上部❓️がやってるのは見たことある気がするけど🏃♂️💨
高齢者がやってるのは謎すぎる…うーんわからん😂
今日は少し曇り空の朝散歩でした
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #ランニング #ウォーキング #散歩
朝活の星713でじお
昨日の胸トレは【ディップス】🔥 自重からのアシストありで大胸筋下部をゴリゴリ刺激してきました！✨ うちのジム、朝はディップスやってる人ほとんどいないんでやり放題🤔笑
写真ですが今日の朝散歩は、スマートウォッチ2個付け中🤣
買って数ヶ月経ったので、新しい Amazfit Bip 6 に慣れてきて、改めて前に使っていたスマートウォッチと比較してます👀
📍右手 → Amazfit Bip 6（メイン使用中）
📍左手 → Xiaomi Redmi Watch 4
✅ Bip 6 → 電池持ちは劣るけど機能が楽しい 🎶
✅ Redmi → どちらかというとスマートバンド寄り。だから電池は長持ち 🔋
✅ Apple Watchは未体験だけど、バッテリー短いのは通知や常時機能のせいかな？知らんけど😅
やっぱりトレーニング × スマートウォッチは相性抜群かも🏋️♂️💥でも筋トレ中便利だけど、邪魔です。
#胸トレ #スマートウォッチ
トレーニーの星323でじお
筋トレはいいんですけどただ最近…俺の食事の方ですが意識、弱めです😂
油脂は抑えてるけど、間食でおせんべいやあんこ系を食べがち。
スーパー行くときにお腹すいてるから余計に買っちゃう→食べちゃう🍘🍡笑
筋トレは続けてるけど、食事管理がずさんに💦（小泉構文になってる？）
体組計のおかげで太ってはないけど、なんかモヤる😮💨
だいたいこういう時って、食事管理アプリの記録が止まってて感覚頼みになってるんだよね📱
ここらでちょっと気を引き締め直します🔥
写真は本日の朝散歩の空模様〜この状態ってなんでしたっけ？
#背中トレ #除脂肪 #食事管理
トレーニーの星628