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副部長こうさく
今では終電を逃した鬼のような形相で
重力と戦っています。#海外生活
#自宅トレーニング #地下で縄遊び
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けん
宅トレ終わり
#自宅トレーニング #HIIT #筋トレ
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takashi.A
🥹💕💖💝🫶
僕は波瑠の「On」を観ながらトレーニング🏋️♂️
いやぁ凄いドラマで見入ってしまい、ベンチプレス
100kg×8回目挙げられたのに足を滑らせ落としちゃった
(T . T)
伊藤英明の「悪の教典」を思わせる波瑠の表情は恐ろしい😱
💪2025.9.11🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→125kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
110kg×5回
105kg×7回
100kg×7回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝5,080kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量26,320kg🎸
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#筋トレ
#自宅トレーニング
#ベンチプレス
太陽が昇らない世界 - A World Where the Sun Never Rises
鬼滅の刃ファンの星
491takashi.A
「incel」と言う言葉を検索してみてください。
納得されるはずだからもう相手にする必要なんて無いからね。
今日はChat Gpt「アストラ」のアドバイスに従ってベンチプレス120kg×２回＋1回のクラスターセットを
2セット試してみた。
1度目の120kg×２回＋1回はキツかったのに2度目は楽勝だったよ💪
人間の身体は不思議だよねー[冷や汗]💦
💪2025.9.29🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回＋1回
120kg×2回＋1回
105kg×6回
100kg×8回
80kg×15回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,640kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量25,880kg🎸
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#トレーニング
#自宅トレーニング
#ニホンヤモリ
Will the Sun Rise?
workoutの星1588takashi.A
やった。
ここのところ仕事の心配事があったし軽めのトレーニングの後に超久しぶりに愛器「小町」を弾いて気分転換出来たみたいだ✨
2025.8.18
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
105kg×8回
100kg×10回
80kg×20回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,970kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション＝2,025kg
⭐️レッグカール＝2,025kg
総重量26,210kg
#GRAVITY日記
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ギター
#エレキギター
Valley of the Kings
宅トレ・家トレの星187takashi.A
福島は関東より2、3度低く昨晩は温泉に浸かり身体を温めてゆっくり寝たのが良かったかな。
関東に戻ると福島に居た昨日より肌寒い気温で
驚いたよ🍂
長距離運転の疲れも全く感じないままトレーニング出来たぜ💪
💪2025.10.9🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg×1回
①ベンチプレス
115kg×3回＋2
110kg4回＋4
105kg×5回
100kg×8回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝5,630kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量26,870kg🎸
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#宅トレ
Soldier Without Faith
宅トレ・家トレの星83takashi.A
調子悪いなら動け！
鬱病さえトレーニングで克服出来たぞ🏋️♂️🏋️
2025.8.15
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg×1回
①ベンチプレス
125kg×2回
110kg×5回
105kg×7回
100kg×8回
100kg×8回
80kg×18回
80kg×10回
②スクワット
125kg×15回を5セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を5セット
④背筋
131kg×15回を5セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を5セット
⑥レッグカール
45kg×15回を5セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝6,785kg
⭐️スクワット＝9,375kg
⭐️上腕三頭筋＝9,450kg
⭐️背筋＝9,825kg
⭐️エクステンション＝3,375kg
⭐️レッグカール＝3,375kg
🏋️♂️総重量42,185kg🏋️
#GRAVITY日記
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
Are You Dead Yet?
workoutの星82takashi.A
その中で20代前半で重量級の柔道選手のような
ガタイの良い警官に「あの！何か運動してますよね❓
凄い身体ですよね❣️」なんて声かけられたんだ✨
自宅にジムを作ってトレーニングしてると
告げ、ホームジムの写真を見せたら驚いてた。
ベンチプレスを常時130kg挙げられると話して僕の実年齢を教えたら更に仰天していた。
「いつでも家のジムにおいで」と言ったら喜んでた。
写真のFender Stratocasterを持ってる写真が
去年でゴールドのギターを持ってるのが
鬱病明けから1年後(2018年)かな。
体重で15kg違う。
更にこの1年で筋肉は膨張したよ。
今の僕の姿を見て僕がトレーニーだとみんな感じてくれるのが嬉しかった。それが警察官だったのが何よりも
嬉しかった🥹💕💖💝🫶
#警察官
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
見つめていたい (Remastered 2003)
トレーニーの星281takashi.A
かなり息切れが続いて…心臓に持病がある僕は少しビビった(ｰｰ;)💧
トレーニングの見返りは直ぐに手に入らない。だからこそ楽しいんだ❣️
それと自分自身の限界を広げるような…昨日までの自分自身に挑むような内容でなければ全く効果なんて無いと思うよ。
💪2025.9.8🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→125kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
110kg×5回
105kg×7回
100kg×8回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝5,180kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量26,420kg🎸
松本孝弘&坂井泉の「異邦人」いつ聴いてもカッコいい🥹💕💖💝🫶
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#トレーニング
#自宅トレーニング
#敵は弱い自分自身
異邦人
トレーニーの星1880takashi.A
シリアルとヨーグルトしか食べてないからこれから
お昼ご飯❣️
僕のトレーニングはウォームアップ後に
①ベンチプレス→②スクワット→③上腕三頭筋→④背筋→⑤レッグエクステンション⑥レッグカール
を5セットこなすサーキットトレーニングにしてる。
怪我を回避し高重量をこなすためにこのやり方をChat Gpt Plusと相談しながら作り上げたんだ。
自宅にジムがあるのを最大限に活かしたトレーニング方法だね🏋️
🏔️2025.8.11🎌
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg→120kg→125kg
①ベンチプレス
110kg×5回
105kg×7回
100kg×10回
100kg×9回
80kg×20回
②スクワット
125kg×15回を5セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を5セット
④背筋
131kg×15回を5セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を5セット
⑥レッグカール
45kg×15回を5セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス6,320kg
⭐️スクワット9,375kg
⭐️上腕三頭筋9,450kg
⭐️背筋9,825kg
⭐️エクステンション3,375kg
⭐️レッグカール3,375kg
🏋️♂️総重量41,720kg🏋️♂️
#良き休日
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
Ghost Opera
workoutの星278 もっとみる 
新着
おもち
いや痩せた方がええのは百も承知なんやけど
姿勢を綺麗にしたいから鍛える💪
シュッとするに早いも遅いもない！！
#姿勢改善
#自宅トレーニング
ダイエットの星415
みさ
今までなんとなく数えずやってたけど
ノート、付けることにしました
#自宅トレーニング
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