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takashi.A
トレーニング3時間も掛かっちゃったよ⤵️
次回からはウォームアップベンチプレス減らす。
🏋️♂️2026.1.19🏋️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
→115kg×1回→120kg×1回→115kg×1回
①ベンチプレス
110kg×4回＋4回
105kg×5回
100kg×7回
90kg×12回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,825kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🏋️総重量34,045kg🏋️♀️
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
Zoltraak
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ナサケナイを使った例文は？
ナサケナイを使った例文は以下の通りです。
彼はいつもナサケナイことをして、周りの人を困らせている。
そんなナサケナイ態度では、友達が減ってしまうよ。
仕事でのナサケナイミスが続いて、上司に叱られた。
これらの例文は、ナサケナイが「情けない」や「恥ずかしい」という意味で使われていることを示しています。
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