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takashi.A
シリアルとヨーグルトしか食べてないからこれから
お昼ご飯❣️
僕のトレーニングはウォームアップ後に
①ベンチプレス→②スクワット→③上腕三頭筋→④背筋→⑤レッグエクステンション⑥レッグカール
を5セットこなすサーキットトレーニングにしてる。
怪我を回避し高重量をこなすためにこのやり方をChat Gpt Plusと相談しながら作り上げたんだ。
自宅にジムがあるのを最大限に活かしたトレーニング方法だね🏋️
🏔️2025.8.11🎌
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg→120kg→125kg
①ベンチプレス
110kg×5回
105kg×7回
100kg×10回
100kg×9回
80kg×20回
②スクワット
125kg×15回を5セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を5セット
④背筋
131kg×15回を5セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を5セット
⑥レッグカール
45kg×15回を5セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス6,320kg
⭐️スクワット9,375kg
⭐️上腕三頭筋9,450kg
⭐️背筋9,825kg
⭐️エクステンション3,375kg
⭐️レッグカール3,375kg
🏋️♂️総重量41,720kg🏋️♂️
#良き休日
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
Ghost Opera
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