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takashi.A
福島は関東より2、3度低く昨晩は温泉に浸かり身体を温めてゆっくり寝たのが良かったかな。
関東に戻ると福島に居た昨日より肌寒い気温で
驚いたよ🍂
長距離運転の疲れも全く感じないままトレーニング出来たぜ💪
💪2025.10.9🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg×1回
①ベンチプレス
115kg×3回＋2
110kg4回＋4
105kg×5回
100kg×8回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を3セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を3セット
④背筋
131kg×15回を3セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を3セット
⑥レッグカール
45kg×15回を3セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝5,630kg
⭐️スクワット＝5,625kg
⭐️上腕三頭筋＝5,670kg
⭐️背筋＝5,895kg
⭐️エクステンション2,025kg
⭐️レッグカール2,025kg
🎸総重量26,870kg🎸
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