共感で繋がるSNS
投稿
筋🍖
ウォームアップ（5分）
✨ 開閉ジャンプ 1分
✨ 股関節ダイナミックストレッチ（ランジツイスト）左右10回
✨ キャットカウ 6回
✨ 肩の回転 前後各30秒
下半身＋コア 🏋️♀️
✨ 自重スクワット ＋ ヒップサークル（膝の近くに置く）
12回 × 3セット（お尻の中臀筋を意識！膝を内側に入れないように！）
✨ 片足ヒップスラスト ＋ ヒップサークル（膝付近にバンドを置く）
12回 × 3セット（両足に抵抗をかけてしっかりお尻を意識！）
✨ ダンベルロー（8ポンド）
12回 × 3セット（片方ずつしっかり肩甲骨を寄せて！）
✨ サイドプランクレッグリフト
左右10回 × 2セット（コアを意識して！）
肩の持久力 💪
✨ 片手ダンベルランジスクワット（8ポンド）
12回 × 2セット（バランスを保ちながら！）
✨ サイドレイズ（ゴムバンド）
12回 × 2セット（肩をしっかり使って！）
クールダウン＆ストレッチ（5〜7分）
✨ 太もも前面のストレッチ（ランジストレッチ）30秒/片足
✨ お尻のストレッチ（座って足首を跨ぐ）30秒/片足
✨ ハムストリングスストレッチ（座って前屈）30秒
✨ 胸のストレッチ（壁に両手を押し当て）30秒
✨ 肩のストレッチ（腕を胸の前で引っ張る）30秒
頑張った後はしっかりストレッチで体をケアしてね！🧘♀️💖
#フィットネス #トレーニング #ストレッチ #筋トレ #肩トレ
逃げ水
6
話題の投稿をみつける
くら@横
8
かとう
どうまえさんがひかりちゃんに似てるのかもしれない
8
🍉ユン
8
らーす
3
asu🐧
れんたんは笑顔が似合う!
5
目のサ
5
ゆら
5
花瑠💐
5
白露
こんな時間
たたみ
7 もっとみる 
関連検索ワード