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リコ
部位：脚・お尻
ジムの鏡越しにうっすら見えた、自分の集中した横顔。
今日は「逃げずに向き合う日」。
重さを怖がらず、“自分の可能性”に手を伸ばしていくトレーニングだった。
◆ブルガリアンスクワット
1. 8kg × 10
2. 10kg × 8
3. 12.5kg × 6
4. 15kg × 5
5. 12.5kg × 10
→ 新しい試み✨
・軽い重量でしっかり可動域確認
・そこから一段ずつギアを上げる
・15kgでの5レップは明確な成長
◆ルーマニアンデッドリフト
15kg × 10
12.5kg × 10 × 3set
お尻下部を“切り刻む”ような丁寧さ。
背中は固めすぎず、体幹で支えるフォームが安定してきた
◆レッグエクステンション
22.7kg × 15
→ 収縮の角度が良い。
膝を伸ばし切る瞬間の“前ももに線が入る感覚”、
◆レッグプレス
27.2kg × 15
31.8kg × 12
36.3kg × 6
→ 今日は「重さに慣れる日」。
軽い重量の“丁寧さ”と、
重い重量の“集中力”が共存していた。
36.3kgの6レップは、
足裏全体で押せたからこそ成立してる動き。
◆トレッドミル
傾斜16 / 速度6.0 / 10分
→ 最後まで自分を律する締め。
脚トレ後の傾斜ウォークは脂肪燃焼効果が高いし、
脚のパンプを抜かずに終えられるから最高。
✨今日のテーマ：
「強さは、自分を信じた分だけ手に入る。」
重さが怖い日もある。
疲れが邪魔をする日もある。
でも、今日みたいに“挑戦”を入れた日は確実に前に進める。
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コメント
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えな
1
＄さん
回答数 228>>
菓子パン食べない
加工肉(ソーセージとかべーコン)食べない
揚げ物食べない
豚肉と牛肉は質が悪いから基本食べない
ウォーキングと筋トレしてる
付き合いとかあるからそういう時は食べたり飲んだりするけど基本避けてる
1
カリン🍀
顔が冷たくて目が覚めました❄️🫧🧊❄️
沢山のユーザー様へ[照れる]
毎日ありがとうございます🙇♀️
こんなに寒くても
心があたたかいです☺️
自分にパワーを頂けるやさしいグラビティが
良くも悪くも学びになることばかりで
毎日成長させていただいています[キラッ]
皆さまに改めて✨
カリンは視えない繋がりは何かしら意味があり
ご縁を頂いていると思って生きています[好き]
昨日美輪明宏さんの言霊を載せましたが
縁の上には運があります[ハート]
お互いを高め合える運を持った方々とだけ
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