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Saori🐹ྀི
知り合え,励みになります💪🏻✨️
最近よく質問いただくのが
トレーニングメニューを教えて欲しい
との事で…
週5でジムトレ
月4でパーソナルトレ
そんな脳筋女の1週間を教えます笑
月 トレオフ
火 脚/尻
水 胸/肩
木 トレオフ
金 背/腕
土 胸/肩
日 背/腕
自宅にてスキマ時間に腹筋
こんな感じです笑
トレーニング時間は
1時間半から2時間ほど
サクッと高重量
サクッと帰宅主義
脚 レッグプレス,スタンディングカーフ
尻 ヒップアブダクション,ケーブルキックバック
スミスブルガリアンスクワット
スミスワイドスクワット
胸 チェストプレス,ベンチプレス,ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
ダンベルクロスオーバー
ディップス,ペックフライ
肩 ショルダープレス,ダンベルプレス
サイドレイズ,リアレイズ,アップライトロウ
ワンハンドサイドレイズ
背 ラットプルダウン,ハーフデットリフト
ケーブルベントオーバーロウ
ケーブルプルオーバー,シーテッドロー
ダンベルワンハンドロー,リアデルトイド
腕 インクラインダンベルカール
ダンベルJMプレス,ハンマーカール
プリチャーカール
以上です💪🏻✨️
The 脳筋女 笑
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コメント
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素晴らしい…励みになります‼︎
☆
ありがとうございます♡ すごすぎる💪✨
ニコ
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バヤシカ(ｶｲｶｲ)
ありがとうございます！ 参考になります！
kei
素晴らしい筋肉にはやっぱ道具使わないと駄目ですか?