双極性障害との上手い付き合い方教えてください

Question

すんすん · Accepted Answer

まずは睡眠をしっかり取る、夜は睡眠薬を必ず飲んでしっかり眠る

全てのことに対して無理をしない。疲れたら休憩する癖をつける。これで私はかなり今安定しています。ただの一つの波に過ぎないかもしれませんが

かえるねこ · Answer

通院をやめない
規則正しい生活
諦観

さくらい · Answer

薬が合ってる状態で朝ごはん食べる。ちゃんと起きられるようになってくる

sea · Answer

自分が今鬱なのか躁なのかどちらでもないのか見極める。鬱になったら重症度を理解して判断して行動する。私は二型だから躁の時が分からないけど...あとは常に自分の機嫌を取る！

くもりぞら · Answer

認知行動療法
自分の気分をモニタリングして、ちょっと上がってきたからセーブしようとか、ちょっと下がってきたからコーピング(対処)しようとかしてる
日記に毎日その日の気分と活動性の点数をつけて可視化してる

ビタミンD · Answer

夜の睡眠を大事にする
薬をちゃんと飲む
家族からの指摘「テンション高いぞ」「うるさいぞ」などを聞いたら自分でセーブするように意識する→躁をコントロールできたら鬱も軽いので
鬱のときは振り返りの時間を設けて、その時間以外は落ち込まない！と考えるようにする（難しいけど…）
躁、鬱関係なく、運動する、湯船につかる習慣を続けようと心がける

でもこれらが全部できなくても病気だから仕方ないって気に病まないようにする

⭐️小林オーサ⭐️ · Answer

睡眠をちゃんと取る。
誰かに躁っぽいって言われたら、それを脳内でセーブさせるようにひたすら休む。
うつ状態になったら、ひとまず休む。
とにかく休む。

これが私が取り組んでる方法です。

⭐️小林オーサ⭐️ · Answer

出来るだけ睡眠をしっかり取ることとちゃんと薬を飲むことと出来たらだけど頓服を活用することですかねぇ…

ぽぽ · Answer

自分の様子を客観視して、疲れたら寝る。
うつになったら寝る。ハイになったらセーブする。
無理しない。
無理すると体調崩す！

まにまに · Answer

眠いとき寝る。眠くなくても寝る。時間になったら寝る。

双極性障害との上手い付き合い方教えてください

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