共感で繋がるSNS
よすみ
主婦
動画編集
競馬
多肉植物
栃木
孤独のグルメ
ダイエット
よすみ
普通こんなにペソペソなるまで毛づくろいするものなの？
5
よすみ
天才なのでは？（親バカ）
90よすみ
48よすみ
朝ごはん
ダブルソフト 1枚
ミネストローネ（豆腐入り）180g
ピーナツバター（甘さ控えめ）15g
→ 約370kcal／タンパク質 約13g
昼ごはん
味噌ちゃんこ 250g
もち麦ごはん 150g
→ 約390kcal／タンパク質 約19.5g
夜ごはん
トマト入りミネストローネ（豆腐・調味料入り）200g
キャベツ 44g
ブロッコリー 84g
麻薬なす 54g
さつまいもの素揚げ 59g
豚こまかつ 62g
サーモン 27g
→ 約825kcal／タンパク質 約28g
---
🔹1日合計
総カロリー：約1,585kcal
総タンパク質：約60.5g
22よすみ
とりあえず足を上げ下げしてます。
14よすみ
最初はガンガン減るもんだからね
19よすみ
本家のやつ1000円以上するのにすごっ
まとめ買いしたすぎる
4よすみ
多分腹筋のやつで少し筋痛めたから肩にカイロ貼ってる
3よすみ
朝ごはん
厚揚げ 227g 約340kcal 約22g
めんつゆ（大さじ1） 約18g 約20kcal 約0.7g
キムチ 30g 約15kcal 約1.0g
ゆで卵 1個（約60g） 約80kcal 約6.5g
チョコクロワッサン 約1個（＋60kcal想定） 約60kcal 約1g
---
🔹合計
総カロリー： 約515kcal
総タンパク質： 約31g
4よすみ
昼ご飯
🍚 もち麦ごはん（73g）
カロリー：約115 kcal
タンパク質：約2.1 g
🥬 キムチ（50g）
カロリー：約18 kcal
タンパク質：約1.2 g
🥗 レタス（50g）
カロリー：約7 kcal
タンパク質：約0.4 g
🐷 茹でた豚バラ肉（78g）
カロリー：約290 kcal
タンパク質：約13.0 g
（茹でで脂が落ちた状態を想定）
🧂 クレイジーソルト＋シークヮーサー果汁
カロリー：ほぼ0 kcal
タンパク質：0 g
---
🔹 合計（目安）
総カロリー：約430 kcal
総タンパク質：約16.7 g
よすみ
カロリー：約120kcal
タンパク質：約7.5g
② ガリ（生姜の甘酢漬け）20g
カロリー：約12kcal
タンパク質：約0.2g
③ 鶏モモ入り野菜スープ（鶏もも50g＋野菜100g想定）
カロリー：約130kcal
タンパク質：約11g
④ ちくわとブロッコリーのオイスターマヨサラダ 117g
（マヨ・オイスターソース使用、ちくわ40g・ブロッコリー60g・調味料17g想定）
カロリー：約190kcal
タンパク質：約10g
---
🔹合計
総カロリー：約452kcal
総タンパク質：約28.7g
ダイエット記録の星
27よすみ
🥣 しじみスープ
カロリー: 約15 kcal
たんぱく質: 約1 g
（おそらくインスタントや顆粒スープの場合）
---
🥗 ちくわとブロッコリーのオイスターマヨサラダ（110g）
使用食材の想定：
ちくわ（約40g）
ブロッコリー（約60g）
マヨネーズ＋オイスターソース（約10g）
推定カロリー: 約135〜150 kcal
たんぱく質: 約8〜9 g
（内訳の目安）
ちくわ 40g → 約55 kcal／たんぱく質 6 g
ブロッコリー 60g → 約20 kcal／たんぱく質 2 g
調味料 10g → 約60 kcal／たんぱく質 0.1 g
---
✅ 合計（スープ＋サラダ）
カロリー: 約165 kcal
たんぱく質: 約9〜10 g
ダイエット記録の星2よすみ
間食も記録しなきゃ
🧁チョコマシュマロオレオクレープ（1/4個）
約 150〜170kcal
たんぱく質：約 1.8g
---
🥔じゃがりこ サラダ Lサイズ（60g）
カロリー：約300kcal
たんぱく質：約4.5g
---
🍽️ 合計（今回食べた分）
カロリー：約450〜470kcal
たんぱく質：約6.3g
2よすみ
🍝 たらこパスタ（茹で後200g）
カロリー：約460〜520 kcal
たんぱく質：約17〜20 g
（パスタそのもの：約300 kcal／10 gたんぱく質 + たらこ＋バター＋のりなど：約150〜200 kcal／7〜10 gたんぱく質）
---
🍲 鶏モモ入り野菜スープ（1杯）
具材が見た感じ「鶏もも・白菜・卵など」入りのようなので、以下の推定です。
カロリー：約180〜220 kcal
たんぱく質：約18〜22 g
（鶏もも肉80gほど使用の場合）
---
🔹 合計
カロリー：約640〜740 kcal
たんぱく質：約35〜42 g
1よすみ
🍞 食パン（8枚切 1枚）
カロリー：約130kcal
タンパク質：約4g
---
🍗 鶏ももと野菜スープ（鶏もも80g＋野菜：にんじん・玉ねぎ・白菜など）
カロリー：約150kcal
タンパク質：約13g
※鶏ももを湯煎や茹でで脂を落としている場合の目安です。
---
🥣 ヨーグルト（45g）
カロリー：約30kcal
タンパク質：約1.5g
---
🥤 ピルクル1本（65ml）
カロリー：約45kcal
タンパク質：約0.7g
---
✅ 合計
カロリー：約355kcal
タンパク質：約19.2g
2よすみ
🍳 卵焼き（卵1個）
カロリー：約90kcal
たんぱく質：約6g
---
🍲 鶏モモ入り野菜スープ
（鶏モモ肉80g＋野菜類：にんじん・キャベツ・しめじなど）
カロリー：約150〜170kcal
たんぱく質：約15g
---
🍚 もち麦ご飯（55g）
カロリー：約80kcal
たんぱく質：約1.5g
---
🔹合計
総カロリー：約320〜340kcal
総たんぱく質：約22〜23g
3よすみ
年末までに57キロ痩せたいので、投稿します。
年末まで53日
ダイエット記録の星4よすみ
なめこ 19g 約4 kcal 0.3g
もち麦ご飯 69g 約110 kcal 1.3g
キムチ 32g 約15 kcal 0.5g
鶏もも肉（湯煎） 82g 約150 kcal 17.5g
牛乳 150ml 約100 kcal 5.0g
合計：
カロリー → 約379 kcal
たんぱく質 → 約24.6g（≒25g）
ダイエット記録の星2よすみ
回答数 51>>
4よすみ
4よすみ
ムキムキなりたい
12よすみ
回答数 58>>
キーって言うことも多い。
7よすみ
値上げ交渉に今のクオリティじゃこれが限界ですって
キイイイ～[怒る]
最初の五分作り直して叩きつけてやる
（再ご提案って感じ）
スピード感とエフェクトだろぉ？
話す間をもっと短くして素材もかえよう
7よすみ
毎回修羅場なりすぎて終わったあとの解放感すごい。
5よすみ
8よすみ
回答数 22821>>
8よすみ
6よすみ
３０年生きてると面の皮が厚くなるから
日本語変にはなるけど会話は続けられるかな
2よすみ
そろそろやらなきゃ
37よすみ
パート終わって夕方やると子ども達がいるから無理なんよ
30分尺ある[大泣き]
しかも寝坊したから急いで登園準備しないと
#動画編集
4よすみ
412よすみ
4よすみ
❖名前❖
よすみ
❖趣味❖
主婦、動画編集、競馬、多肉植物、栃木、孤独のグルメ、ダイエット
来年から引きこもる予定の主婦です。
フリーランスのこととか家のこととかダイエットのことをつぶやきます。
118