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ホウ
icos イルマ始めます笑
最近、体を治したので筋トレ復活✨
色々と話できる人探してます🙋♂️
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2
20
ホウ
今日も、お疲れ様でした笑
13ホウ
また行きたい笑
#昨日の夜ごはん
24ホウ
15ホウ
果てしなきスカーレット
考えさせられる映画だった…🤔
233ホウ
クリスマスツリーとくまモンに見送られて…
今回のプチ旅行 終了 笑
33ホウ
空が綺麗だったので、載せただけの写真です笑
11ホウ
綺麗…けど高い笑
そんな日常でした笑
7ホウ
うーむ…グロい笑
21ホウ
workout
ベンチプレス 60k×30 4set
バーベルカール30k×12 3set
サイドレイズ 9k×13 3set
背筋 深め 15×３set
レッグエクステンション 40k×20 3set
レッグカール 40k×13 3set
軽めのトレーニングで終了✨
トレーニーの星
31ホウ
#特に意味はない
#なんなら紙と併用
19ホウ
落ちてくる人と
出てくる人が
当たった笑
鬼滅の刃ファンの星21ホウ
ベンチプレス 60k×20 3set
ベンチプレス 100k×7 3set
ベンチプレス 120k×3 2set
バーベルカール30k×10 3set
サイドレイズ 7k×13 3set
ケーブルプレスダウン 22k×12 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×12 3set
懸垂 ワイド 8×3set
懸垂 ノーマル 8×3set
懸垂 ナロー 8×3set
ディップス 25回×3set
ドラゴンフラッグ 5回（10秒）×3set
腹筋（捻り）ノーマル 30回×3set
今週から上半身と下半身に分けてトレーニング✨
トレーニーの星22ホウ
12ホウ
ベンチプレス 60k×15 2set
ベンチプレス 100k×7 3set
ベンチプレス 110k×4 1set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 15k10 3set
サイドレイズ 5k×13 3set
サイドライングリアレイズ 7k×10 3set
ケーブルプレスダウン 20k×20 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×12 3set
マウテンクライマー50秒 3set
エビ蹴り 30回 3set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグエクステンション40k×10 3set
レッグカール40k×10 3set
懸垂 ワイド 8×3set
懸垂 ノーマル 8×3set
懸垂 ナロー 8×3set
体、重！！笑
トレーニーの星18ホウ
パフェは価格高騰で、小さめになったと聞いたが。とても美味しく、食事後には適切な量でした✨🙋♂️
ついでに映画チェンソーマン4DX観てきた笑
#GRAVITY日記
226ホウ
ハンドタオルプルダウン30回3set
ハンドタオルプル30回3set
フロントランジ 左右20回ずつ 3set
サイドランジ 左右20回ずつ 3set
スクワット30回 3set
レッグレイズ 20回 3set
レッグレイズ サイド左右10回 3set
プッシュアップしようとして、お出かけ時間になってることに気づかず笑
大急ぎでシャワー浴びて、出掛けます笑
トレーニーの星18ホウ
ベンチプレス 60k×20 2set
ベンチプレス 100k×8 3set
ベンチプレス 110k×4 1set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 15k10 3set
サイドレイズ 6k×10 3set
ケーブルプレスダウン 20k×10 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×10 3set
マウテンクライマー40秒 2set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグレイズ ノーマル 10×3set
とりあえず、頑張った✨
トレーニーの星19ホウ
ハンドタオルプルダウン30回3set
ハンドタオルプル30回3set
フロントランジ 左右20回ずつ 3set
サイドランジ 左右20回ずつ 3set
スクワット30回 3set
プッシュアップ（バー）ナロー30回 3set
プッシュアップ（バー）30回 3set
レッグレイズ 20回 3set
レッグレイズ サイド左右10回 3set
短時間のため、ここで終了！
よし✨吞もう笑
トレーニーの星13ホウ
かき氷🍧がメチャクチャ美味しかった✨笑
228ホウ
ベンチプレス 60k×15 2set
ベンチプレス 100k×6 4set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 20k8 3set
サイドレイズ 6k×13 3set
ケーブルプレスダウン 20k×10 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×10 3set
マウテンクライマー40秒 3set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグレイズ ノーマル 10×3set
シットアップ 20×2set
懸垂 ワイド 8×2set
懸垂 ノーマル 8×2set
懸垂 ナロー 8×2set
トライセプスプレスダウン パラレルグリップ 20×12 4set
うーん、落ちてる笑
トレーニーの星11ホウ
ハンドタオルプルダウン30回3set
ハンドタオルプル30回3set
フロントランジ 左右20回ずつ 3set
サイドランジ 左右20回ずつ 3set
短時間のため、ここで終了！
よし、寝よう笑
トレーニーの星12ホウ
ジョギング3km（アップ）
腹筋ローラー（立） 10回 3set
胴回し 左右6回 3set
足上げ腹筋15回 3set
ハンドタオルプルダウン20回3set
ハンドタオルプル20回3set
フルプッシュアップ（バー使用）20回3set
３種類（ワイド、ナロー、ノーマル）
マウテンクライマー40秒 3set
フロントランジ 左右15回ずつ 3set
サイドランジ 左右15回ずつ 3set
よし✨吞もう笑
トレーニーの星22ホウ
9ホウ
ベンチプレス 60k×20 5set
アームカール15k×10 4set
ハンマーカール 15k10 2set
サイドレイズ 6k×10 3set
サイドインイングリアレイズ 6k×10 3set
ヒップアップ 50×10 3set
レッグエクステンション50k×10 3set
レッグカール40×10 3set
マウテンクライマー40秒 3set
ラットプルダウン 59k×10 3set
ラットプルダウン リバースグリップ 45k×10 3set
トライセプスプレスダウン パラレルグリップ 16k×12 3set
フロントランジ 左右15回ずつ 3set
サイドランジ 左右15回ずつ 3set
全体的に低下を感じた今日…笑
トレーニーの星9ホウ
4度目のアイコン
9ホウ
レッグエクステンション50k×20 4set
レッグカール40×12 4set
アームカール12.5×15 2set肩痛
ヒップアップ 30×15 4set
カーフレイズ 20×30 3set
マウテンクライマー30秒 3set
腹筋（捻り）角度0 40 3set
肩痛い！笑
workoutの星15ホウ
芸能には疎いんですが、感動というか、なんとも言えない感情が湧き出た印象でした笑
で、友人に紹介されたコーヒー飲んでます笑
621ホウ
こちらは常に元気です✨笑
9ホウ
とりあえず、ひと段落して良かった笑
今日はまだトレーニング不可だが、明日から再開✨
※画像は、全く関係ありません笑
#SKY星を紡ぐ子供たち
10ホウ
え…今、そういう仕様ですか？笑
5ホウ
8ホウ
しかし、なぜ絆創膏🩹付きのアイコン笑
（心の声:厨二○は引き摺ってませんー笑）
8ホウ
久しぶりに新鮮な刺身食べた気がする笑
…筋トレしたいが禁止🈲中…
68ホウ
改めて、チェンソーマンが理解するのが難しい💦
ただ、やはりというかボリュームは凄い✨
IMAXの魅力を存分に感じれた笑
とりあえず、余韻で呑もう笑
8ホウ
キャ○○ンのシールド🛡️に、ちょっとテンション上がった！✨
トレーニーの星217ホウ
回答数 22>>
7ホウ
IMAXで、無事ゲット👍
鬼滅の刃ファンの星11ホウ
たまにする、ランニングからのぶらぶら✨
よし、入院行くか！🤪笑
14ホウ
明日から入院💦
ウエイトトレーニングは当分出来ないなぁ…
………ランニング🏃♀️するか！✨✨🤪笑
トレーニーの星414ホウ
やれば！出来る！笑
12ホウ
回答数 120>>
掃除が楽だし笑
7ホウ
ご飯が辛くないことが、めちゃくちゃ嬉しい✨笑
8ホウ
出張前に無くしたことをド忘れして家に💦
仕方ないから、DOUTOR行くか🤪
10ホウ
スタバに寄ったら、スマトラタイガー🐅という名のドリンクが販売されてたので、購入！
名前とは裏腹にメチャクチャ甘い！！🤪
そして、最近、海外でもこういうのはいっぱいあるんだなぁと思う巨大ショッピングモールの午後 笑
20ホウ
色々と疲れたが、終わり良ければ全て良し👍
残り1日のフリータイムをどうするか…笑
19ホウ
21ホウ
30ホウ
とりあえず、ビール❗️笑
16