共感で繋がるSNS
とま
言葉にする習慣も素敵だなと思って始めました！
コーヒーと本と軽めの筋トレが好きです。
いつか暖炉がある図書館に猫と住むのが、夢です。
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トレーニングが生活の一部
とま
・AI学習をちまちまと続けています。
今日はGPTで画像生成の練習[にこやか] 色々なプロンプトとインペイントを試してみました。
次に興味があることは、キャラクターの作成とショート動画の作成[ほっとする]
3
とま
29とま
気になっていた、チョコチップパンのヘルシーレシピを試した[にこやか]
簡単で美味しくて、食べ応えがあって
過食スイッチも入らず、ただ心が満たされる[ほっとする]
材料は、米粉、絹ごし豆腐、ベーキングパウダー、チョコ、はちみつ(バニラエッセンスとココアを勝手にしました)。
→美味しいけれど、作り過ぎない。3本と温かい飲み物があれば、充分[照れる] 自分で作ると材料を決められるからいいよね
ダイエットの星
55とま
食事
チートデイを久しぶりに取り入れたら、
食生活が乱れて、失敗に終わった[泣き笑い]
→欲張らず、本当に食べたいものを美味しく食べられる量だけ買おう。買い過ぎて、食べきれず、数日美味しく食べてしまった[ほほえむ]美味しく食べたけど、ハイカロリー
プロテインは継続出来ているからよし[ほっとする]
運動
起き抜けの筋トレは、自分に余裕がなくなり仕事中にピリピリしてしまうと気づいた[冷や汗] 朝はまったり、インプットの時間に充てるのが自分には合うかもしれない。 今のところ、仕事の日は夜にジムに行っている。ただし、選曲に迷子[ほほえむ]
人間関係
圧倒的な人生の先輩と過ごすと、言葉は洗練されているし、自分の考え方が確立されていてひたすらに話を聞いていたくなる。 親しみをもってくださるが、敬意と礼儀は忘れたくない。自分本位のことばかり、返答してしまい人間性を高めたいと反省[泣き笑い] 仕事だけじゃなくて、何かのヒントになるような勉強の機会には積極的に行く！が今回の学び[にこやか]
32とま
27とま
12とま
5とま
4とま
筋トレ
ジムに入会した[にこやか] あちこちの公営のジムでトレーニングするのも好きだった。トレーニングをする環境が増えたのは幸せ[照れる] 幸せ過ぎて、度々ジムをはしごして、疲労感が残ってしまった[ほほえむ]
食事
1日の終わりにデザートが食べたい人なので、なかなか体型が変わらない､､､。
→クッキー&クリームのフレバー付きプロテインで置き換え中。タンパク質の不足もカバー出来て、甘いもの欲も幸せに満たせる[にこやか]これは、継続出来るのでは？？
→プロテインの他の商品や飲み方のアレンジを試そう
平日
オンライン研修、スキマで読書、筋トレ
1%ずつは成長出来ているかな[ほほえむ]
勉強したいことは、興味があるうちにメモしておく。デスク周りを快適にしたいなあ[ほっとする] もしくは、第二の環境を確保したい
休日
筋トレ、読書、アクティブな活動、研修、ひたすらにインドア
筋トレはビッグ3のフォームの見直し。デッドリフトの再習得中。正しいフォームで、少しずつボリュームを上げたい。願わくば、いつか懸垂の練習をしたい[ほほえむ]
休日は自由に過ごしたい。最近は、尊敬する人や面白い人と過ごすチャンスが増えた[ほっとする]その一方で、疎遠になった人もいる。話す内容が同じ、変化が見られないとその人に対して興味が保てないのだろうな。成長がないと自分もつまらない人間になってしまうのだぞと内省する。それは嫌だな
トレーニーの星17とま
46とま
二度寝[ほほえむ]→ヘアカット→筋トレ→買い物→のんびり→価値観の見直しと習慣化の見直し
＊筋トレ
・重量が上がって、嬉しい[にこやか]
・バーベルの位置がおかしいのか、首の筋が痛い[泣き笑い]
・11月から筋トレをする場所が新しく追加される予定。待ち遠しい[ほっとする]
トレーニーの星37とま
筋トレ 10/25
ダンベルベンチプレス
9kg 4セット10回
ダンベルロー
12kg 4セット10回
レッグエクステンション
50？kg 4セット10回
バーベルスクワット
1.5kg 4セット10回
人生で2回目で、恐る恐る実行。
次は、2.5kgに戻す。少しずつ負荷を上げる
主観的集中度
8/10[ほっとする]
20とま
オーツミルクラテと読書→筋トレ→料理→まったり
＊筋トレ
バーベルスクワット。プレート用のストッパーが上手く外せなくて、格闘していたら隣りのお兄さんがフォローしてくださった[大泣き]「硬いですよね」ってさりげなくフォローして、さっと自分のトレーニングに戻ってしまった。驚いて、お礼を言えたか覚えてない[大泣き] 小さな親切を誰かにお返ししよう[ハートポーズ]ありがたかった
＊悪魔ササミ
YouTubeで見た悪魔ササミというレシピを試した[にこやか]ササミって美味しいのね
＊バナナチョコケーキ
死にかけの黒バナナと卵、ココア、ラム酒でチョコケーキを作った[ほほえむ] 冷蔵庫に冷やして、食べるのが楽しみ[ほっとする] これが美味しかったら、甘いものを諦めなくていいかもしれない。期待してる[ほっとする]
筋トレの星24とま
サウナ→筋トレ→本屋、ソイラテと読書→気になっていたたい焼き→料理
＊サウナ
3セットして、泡風呂へ。大きめのアヒルが浮いていて、みんな笑顔になってた[ほほえむ]
＊筋トレ
バーベルでスクワットを練習。
準備を3つ。
バーベルは肩の高さに合わせる。潰れないようにするバー(?)は個人的に下から6番目。
首が痛くならないようにパットをつける。
ポイントは、バーベルの真ん中を担ぐこと。
フォームの練習のために、次回まで2.5kgでする[にこやか]
＊たい焼きと食事
ずっと食べたかったたい焼きを食べた[ほっとする]満足度が高い。
ササミシソチーズカツを作った[にこやか]筋取りをしたら、もっとクオリティが上がりそう。シソって好きだなあ
トレーニーの星25とま
＊ちょっと落ち込んでいたけれど、先輩に相談して復活[ほっとする] YouTubeでクララさんの言葉を聞いて、さらに復活。「今日は最悪の日だった」→「今日はチャレンジが出てきた。いい日だった」ネガティブに支配されない、最強のワードだと思う[にこやか]
＊筋トレ
今日はゴブリンスクワットとブルガリアンスクワットをメインで、実行。ともに、次回は負荷を上げる[にこやか] 明日は背中トレする
＊食事
おにぎりと焼きサバ、サラダ
スイートポテト
パッタイと焼き茄子、サラダほうれん草、焼き鮭
甘いもの[疑っている](もっと美味しく味わえば良かった！)
気分を上げたいときに、甘いものが欲しくなるのだろうか[ほほえむ]
筋トレの星20とま
ヘルシーレシピを調べる→ジムの体験→料理とスイートポテト作り→まったり
＊ヘルシーレシピ
試してみたいレシピが色々と見つかった[ほっとする]
クリームチーズ、グラノーラ、ささみチーズカツ(揚げ焼き)
＊ジムの体験
ジムを利用している方の本気度が高めだった。運動にお金も時間も投資しているって素敵なこと[にこやか]マシンの種類が多く、ベンチの数も多い[ほほえむ]自分にとってはテーマパーク並にワクワクしていた[ほっとする]
早く入会したい
＊料理など
豚汁、秋刀魚の塩焼き、スイートポテトを作った。さつまいもの好感度が上がった[ほっとする]
トレーニーの星25とま
9とま
＊計画的に休日を楽しめた[にこやか]
自然に癒される→新しい音楽プレイリストを聴きながら筋トレ→コーヒータイム→食材の買い出し→料理→久しぶりの半身浴
＊筋トレ
ダンベルベンチプレスを9kで挑戦。意外と頑張れそう。胸筋を鍛えるぞ[ほほえむ]バーベルスクワットをやっている方がいて、フォームがかっこよかった[ほっとする]習得したい。
＊食事
自分で考えるのは発想の限界があるので、YouTubeの動画を参考にして、料理をしてみた[にこやか]見た目も良くて、満足度も高い食事も素敵だ[ほっとする]
＊気づき
食事と運動だけを意識していても、体型がリバウンドするばかりだった。睡眠とストレス管理についても知識を身につけるのが課題[にこやか]
今日の学びで眠くなるまで、ベッドに入らないほうがいいと知ったから、まだ眠れない[ほほえむ]
ダイエットの星19とま
今日学んだこと
・1時間あたりの消費エネルギー量が多いスポーツについて
・筋トレの習慣で見直したい項目3つ
睡眠時間、筋トレの頻度、その日の自己ベストを発揮できたか
仕事終わりの筋トレだったけれど、ボリュームを意識して実行できた[ほっとする]明日は早起きだから、たくさん寝る[ほほえむ]
トレーニーの星21とま
7とま
5とま
3とま
・休日とは
研修のために、遠めのドライブをした。
長時間座ってるのが苦手過ぎて、なかなかにハードな休日になってしまった。長時間の運転は苦手なのだと気づいた[ほほえむ]その後の休日はしばらく読書の日と名付けて、インドアになってしまった､、、、。
→休み休みドライブする。ハードな日のあとは回復できるようなオフ日の楽しみをつくる[ほっとする]
・食欲の秋
間食が増えて、お腹周りがむにむにしてしまった[泣き笑い]やっぱり、ナッツは美味しすぎて食べ過ぎてしまう
→まずは食事を準備して、楽しむ。高カロリーなものはトッピングとしてほどよく楽しむ[ほほえむ]
・筋トレ
イヤホンが見つかったので、明日から楽しみ[にこやか]
トレーニーの星5とま
23とま
9とま
4とま
昼
ソイラテ、焼き芋
→未来の私へ、飲み物は飲み切らないからSサイズにしよう[ほほえむ] 紅はるか、美味[にこやか]
夕食
サラダ、お寿司、豆乳担々麺風スープ
→お寿司の量が多かったけれど、おかげで甘いもの欲は打ち消せた[ほほえむ]食事が足りてると間食の習慣が消えそう。
豆乳担々麺風スープは、美味しかった！改善するなら次回は味噌の量を減らそう。
筋トレのメモ
新しい音楽のプレイリストを作ったから、気分が上がって楽しめた[ほっとする]
ダイエットの星24とま
7とま
朝一でチェンソーマンの映画を観て、もがいていました。映画館で観れて幸せ[ほっとする]
そのあとは、チェンソーマンの映画の曲を聴きながら、筋トレ。バーベルスクワットを練習中。
メンタルが低空飛行なので、筋トレ、野菜を多めに食べる、たくさん眠るを優先事項にしました[にこやか]乗り越えるぞ
筋トレの星15とま
朝
セブンのコーヒーとチョコチップクッキー
普段は朝ご飯を食べないけれど、今日はジャンクな甘いものを美味しく食べました[にこやか]
昼
サラダとサーモンのお寿司、冷凍マンゴー
夜
バナナパンケーキとミネストローネ(5種類の野菜とトマト缶、お肉入り)
もしかしたらプロテインとヨーグルト
美味しいけれど、体によくないものを食べたときの対応が変わってきました[ほっとする]
以前なら、
どうにでもなれ効果が働いて、過食→ストレス→メンタルダウン→食生活が荒れ始める
いまは毎回ではないけれど、
たまになら問題ないよ、美味しく食べようと思える→ストレスフリー→不足している野菜とタンパク質とフルーツを食べよう→食べた分、たくさん動こう
ダイエットの星27とま
12とま
5とま
3とま
11とま
10とま
3とま
「ひゃくえむ。」
ずっと楽しみにしていたので、今日の朝一で観てきました[にこやか]
同じ競技の同じ種目の選手でも価値観や生活、言葉の選択に個性があって、どの登場人物も魅力的でした[にこやか]何かを専門として、そのスキルを研き続ける人は魅力的で、言葉も洗練されるんですね。
人を魅了するのは、言葉だなぁと身にしみながら、夢中になって観ていました。私ももっと鍛錬を重ねて、同志と走ってみたいので、積み重ねます[ほっとする]
#ひゃくえむ
612とま
今日の筋トレメニュー[にこやか]
1ウォーミングアップ
2ダンベルベンチプレスとブルガリアンスクワット
3レッグプレス
4ショルダー・タップとランジ
5クールダウン
ご褒美の温泉は、幸せだった[にこやか]温泉はいいご褒美になりますな
食事はココナッツカレーを作って、食べた。今回はレシピを見てから作ったので、美味しかった[ほっとする]カレー粉は炒めるのが重要なんだね
トレーニーの星24とま
15とま
11とま
3とま
1とま
とま
食事
先日、貧血でへたれてしまったので、たまに内臓肉を食べるように心がけた。結果、今日はレバニラ[ほほえむ] 内臓肉のレシピを試したことがないから、色々と探索していく。
凝った料理はしないけれど、「美味しい」って言ってもらえたら、やっぱり嬉しい[ほっとする] 人に作るときは、予習するけれど、それさえも楽しいと気づいた。
読書の秋
本屋さんで、「フェルマーの最終定理」を立ち読みしながら、面白過ぎて購入を決めた[にこやか]裏表紙の「極上の語り」通りの文章で、味わって読みたいと思った。秋の夜長にもってこいだね[ほっとする]
筋トレ
たまに友人とトレーニングされている方がいて、合トレ憧れるけれど、黙々とトレーニングするのも好きなので、今はよしとする[ほほえむ]まずは自分の筋肉に集中
休日
次の休日にしたいことは、水泳、読書の続き、飲み会用の料理作り、手を動かす創作活動[ほほえむ]
18とま
スマホが壊れる
→気になっていたスマホに変更出来たから良かった[ほっとする]
筋トレ
→たまには場所を変えると、気分転換になって良かった[ほほえむ] マンネリ化してきたので、種目のバリエーションを増やしたい。
学び
→興味があることに偏りがちで、基礎が手薄なところがある。補強したい。9月は3つの研修を終えたら、基礎の補強をする[にこやか]
食事
→食欲の秋が到来してしまった[ほほえむ]野菜とフルーツをまずは食べよう。
31とま
・筋トレ
マシンも使うようにしてから、バリエーションが増えて、飽きを感じなくなった[にこやか]
重量のアップは慎重になっていて、回数を少し増やして全体のボリュームを上げる作戦を実行。
課題：デッドリフトのフォームが習得できていないから、もう少し調べて実践したい。
・仕事
コミュニケーションに関する研修に参加してから、日常の会話で気を付けていることがある。
『正す前につながりを。教育の前に共感を』
没頭すると、温かみに欠けるので、このフレーズは繰り返し思い返している。仲間との会話は増えたし、相手のことを考えるようになった[にこやか]
・健康面
・食事：
プロテインを購入。ヨーグルトに混ぜて、冷凍フルーツの上にのせて、ナッツ、はちみつを少しかけるのにはまっている。
ナッツを食べ過ぎないからいい[ほほえむ]
・睡眠
8時間は寝るひと。寝る前の自由時間が増えてきているので注意する。
・運動
今は週4、5の頻度で筋トレが出来ている。ただし、有酸素が不足しているので、気分転換に有酸素の日を設けてみる[ほっとする]
・日常
起床後と帰宅後に小さな勉強習慣が身に付き始めた。（8月：オンデマンド10・参加型1・自己研修1）
継続できるように、
興味が湧いたテーマはメモしておく。
研修は、終わる前に次を申し込んで、間を作らない。9月も楽しみな研修がある[ほっとする]
25とま
17とま
今日のメモ
・お盆を機会に家族と会って話をする。
・その後、とりあえずジムに行く[ほほえむ]
→ジムで火災報知器の作動アナウンスが鳴る
→みんなが少しざわつくけど、みんなトレーニングを続ける
→私の心がざわつく
・トレーニングしているときに、足でベンチを移動させている人がいて、…大事にしてくださいませってこっそり思ってた[泣き笑い]
マシンの重りをゆっくり降ろせなくて、音がしたときはマシンにごめんって言ってしまう[ほほえむ]
私にとってこの環境があるのは、ありがたいことなんだ
筋トレの星69とま
24とま
興味のあることを調べたり、筋トレしたりして、１日の終わりに簡単な料理を作って食べる[にこやか]
いまと変わらないかもしれない[ほっとする]
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