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以前の管理人、ちくわくんが居なくなってしまったので友人の私が管理人を引き受けました💦
特に表立って何もしませんが、よろしくどうぞ(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
お腹よわよわな方々、無理せずですよ〜❤︎
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・プランク＆腹筋
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ほおおおううれえぇぇ！！！！！！
どんな腹筋してるんやぁぁ！？？？！！
はよぉみしてみいいぃぃいいなあぁあ！！！
っぐっへへへへへへへへへ！！！！！！！！！
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ミズナラ
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会社の犬
やはり腹筋きつうううい!とかが無い。。。一回状態起こしだけ50×3setとかやってみるかな、、、アブドミナルめっちゃキツいし、腹部に上手く圧掛かってる感はあるんだけどなー、、、
上腕が最高な効き具合。筋肉痛フィーバー!!
【ウォーミングアップ】
とりあえず山岳のメニュー
ウォーキング(14分)
ランニング(1分)
①ロータリートルソ
①-1.時計回り
80lbs(36kg)×10×3set lbsnew
①-2.反時計回り
80lbs(36kg)×10×3set lbsnew
⑩プローンレッグカール
80lbs(36kg)×10 countnew
80lbs(36kg)×8
50lbs(23kg)×5 フォーム確認、足首上から二つ目
②アブドミナル
110lbs(50kg)×10
120lbs(55kg)×3×2set lbsnew
【有酸素】
5kmランニング 50分35秒
対ベスト比：+15分26秒
→脚トレした&晩飯食べた後で、、、全然継続して走れなかった、、、(￣▽￣;)
一番長くて1.5km、、、 二回目は0.4kmダッシュみたいになっちゃった、、、泣
あと、一つ切ないことが、、、ランニングの服を真面目に考える必要あるかも。。。服のスレで股擦れが、、、((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙいたいいいい
今晩、ニベア塗るしかなかね、、、とほほ。
【体重】
ジム前兼対前日比：+2.3kg
※朝おやき、昼親子丼、夜回転寿司
ジム前後対比(対前日比)：-0.8kg(+1.5kg)
風邪なのに何やってんだろ、、、はさておき、体が温まれば治る!!(脳筋)
体がぶるぶるぶるぶる、、、
金曜日はしっかり休みの日にしようかな
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