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シャイニング筋肉
腕トレメニュー
※全部スーパーセット
・ケーブルカール → ローププレスダウン
5set x 8~12rep
・ケーブルリバースカール → ケーブルOHエクステンション
4set x 8~12rep
・プリチャーカール → フレンチプレス
4set x 8~10rep
・インクラインカール → 1HDエクステンション
4set x 8~12rep
・ドラッグカール → スカルクラッシャー
4set x 8~10rep
－－－－－－－－－－－－
総評
やっぱこれくらいやるのがいいね
腕が千切れるかと思った
#筋トレ
workoutの星
12
パイナップル
危うく睡魔に負けるとこだった
いつも通りの腕トレメニュー
ネガティブも効かせることを意識した
今日から夜の炭水化物を抜いてみる
減量というより引き締めたい
筋肉量が減らないように注意しよう
明日は脚の日
たっぷり睡眠をとって挑もうか
#筋トレ#ダイエット
workoutの星499シャイニング筋肉
腕トレメニュー
・バーベルカール
アップ
20kg x 15rep
メイン
40kg x 6rep
45kg x 6rep
50kg x 6rep
55kg x 6rep x 3set
・インクラインダンベルカール
18kg x 8rep x 3set
・リバースカール
35kg x 12rep
45kg x 10rep
55kg x 8rep
・ケーブルドラッグカール
65kg x 12rep
75kg x 10rep
85kg x 8rep
・プレスダウン
80kg x 10rep
91kg x 8rep x 4set
・ケーブルオーバーヘッドエクステンション
68kg x 12rep
75kg x 10rep
83kg x 8rep
91kg x 6rep
・スカルクラッシャー
30kg x 10rep
35kg x 8rep
40kg x 6rep
45kg x 6rep
ーーーーーーーーーーーーーー
総評 70点
悪くはない
てかスカルクラッシャーめっちゃ怖かったわ…
#筋トレ
#極楽筋肉生活
workoutの星11シャイニング筋肉
腕トレメニュー
※レストは45~90秒
・プレスダウン
77kg x 20rep
91kg x 8~12rep x 4set
・ケーブルオーバーヘッドエクステンション
41kg x 16rep
55kg x 14rep
68kg x 10rep x 2set
・スミスJMプレス
60kg x 14rep
80kg x 10rep
100kg x 6~8rep x 2set
・スカルクラッシャー
30kg x 14rep
40kg x 潰れるまで x 3set
・バーベルカール
20kg x 20rep
40kg x 10rep
60kg x 6~8rep x 2set
70kg x 4rep
・インクラインダンベルカール
18kg x 10~12rep x 2set
22kg x 6~8rep x 2set
・リバースカール
30kg x 12rep
40kg x 8~10rep x 2set
50kg x 6rep
・ケーブルドラッグカール
55kg x 14rep
65kg x 12rep
75kg x 8~10rep x 2set
－－－－－－－－－－－－
総評 70点
まぁできた方やと思う
けど二頭筋ちょい微妙かも
#筋トレ
#極楽筋肉生活
トレーニーの星9シャイニング筋肉
腕トレメニュー
※トレーニング時間は70分程度
※レストタイムは60秒固定
【二頭筋】
・インクラインダンベルカール
10kg x 20rep
12kg x 15rep
16kg x 10rep x 3set
・シーテッドバーベルカール
30kg x 12rep
40kg x 8rep x 3set
・リバースカール
25kg x 14rep x 3set
・ケーブルドラッグカール
50kg x 12rep x 2set
64kg x 8rep x 2set
【三頭筋】
・ケーブルプレスダウン
73kg x 18rep
85kg x 15rep
91kg x 12rep x 3set
（91kgがケーブルの最大重量）
・ケーブルオーバーヘッドプレス
41kg x 18rep
55kg x 13rep
64kg x 10rep x 2set
・JMプレス
30kg x 16rep
40kg x 12rep x 2set
・スカルクラッシャー
30kg x 潰れるまで x 4set
－－－－－－－－－－－－
総評
腕トレも高回数の方が良さそうな感覚だった。
無理に重量を重ねるよりは、この方がいいように思える。
また、レストタイムは必要に応じて90秒への増加を検討すべき
4
ss
6 もっとみる 
関連検索ワード
新着
(いもたε:)_⚲
左足もたまに引きずっちゃうし
左膝もたまに
過伸展してめちゃくちゃ痛くなるし
左耳難聴や耳痛して良くないし
左どーしたんだ、マジで。
呪われてるんじゃないか
1
🦩フラミンゴ🦩
寝られませんでしたので
今から1時間有酸素して
腕トレに行こうと思います(?)
#筋トレ
トレーニーの星7
あおい
何やらかしたんやって考えて昨日買い物した時に右腕にいくつも買い物袋掛けてたが、それかな！？
4
なつ
ネコの星16
ふう🐇🎶
寝不足すぎる、、
19
うな平
1632
瑠衣🚬
2 もっとみる
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👾LGBTQ【Q*ﾉﾝﾊﾞｲﾅﾘｰ】
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🐦⬛..いもたの取説..🐦⬛
人が苦手。
いきなり拒絶反応起こる事があるから
その時はそっとしておいて。
健常な人とは感覚違うから注意⚠️
………………………………
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ふう🐇🎶
〖不定期開催〗暫く休止
ふうのお歌の時間♪（カラオケ）
車の免許持ってます
お酒は法律で飲めません🙄(歳は察して)
好きな事
カラオケ ／ドライブ ／可愛いもの
彼氏いるので恋愛目当て🙅🏻♀️✘
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一応生きてるけどThreadsに基本生息中
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あおい
30代既婚。
ハイキュー、あんスタ、ブレマイ。
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パイナップル
筋トレをこよなく愛するエンジニア
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