【ガチ検証】60分間で仕上げる腕トレメニュー実践記

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シャイニング筋肉

2025/05/10

メモ
腕トレメニュー
※トレーニング時間は70分程度
※レストタイムは60秒固定

【二頭筋】
・インクラインダンベルカール
10kg x 20rep
12kg x 15rep
16kg x 10rep x 3set

・シーテッドバーベルカール
30kg x 12rep
40kg x 8rep x 3set

・リバースカール
25kg x 14rep x 3set

・ケーブルドラッグカール
50kg x 12rep x 2set
64kg x 8rep x 2set

【三頭筋】
・ケーブルプレスダウン
73kg x 18rep
85kg x 15rep
91kg x 12rep x 3set
（91kgがケーブルの最大重量）

・ケーブルオーバーヘッドプレス
41kg x 18rep
55kg x 13rep
64kg x 10rep x 2set

・JMプレス
30kg x 16rep
40kg x 12rep x 2set

・スカルクラッシャー
30kg x 潰れるまで x 4set

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総評
腕トレも高回数の方が良さそうな感覚だった。
無理に重量を重ねるよりは、この方がいいように思える。
また、レストタイムは必要に応じて90秒への増加を検討すべき

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