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はしれはちみつ

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もっと筋繊維を破壊しなくては。消費カロリーよりも摂取カロリーを増やさなくては、もっと質の良い睡眠を取らなくては。
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くうが

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おやすみ世界
筋繊維回復させます
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臼井優

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筋肉の「超回復」とは→
 筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
 このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。

超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。

必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。

栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質(プロテインなど)の摂取が必須。

部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ(小さい筋肉)
48時間: 胸、腕、肩(中程度の筋肉)
72時間: 背中、太もも(大きい筋肉)

超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。

タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。

アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。

この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
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脳筋になりたい

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ヘビーデューティー完璧にはできないけど、いつか数十分で筋繊維完全に壊せるくらいにはなりたいな
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私の足の筋繊維は全て破壊されました。
訳:筋肉痛です。
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わなべ

わなべ

月曜は休みでずっと家にいたのに
今日外出したら
右足太ももやられた

走ってもないし
激しい運動してないのに
引きずるぐらいの痛み
骨じゃなく筋肉系、筋繊維系
なんなん?なんで?

帰宅後湿布したけど
あまり効いた感じがしない
これ数日引きずるのか?
勘弁してくれ…
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コウ

コウ

廃油のドラム缶持ち上げる時に
誰も手伝いに来ないからひとりで持ち上げようとチャレンジしたら
前腕の筋繊維がお亡くなりになった
握る握力ありません
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