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どうも！李星斗ｰりせとｰ🌶🐿と申します🙇♀️
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ヒトカラ、リモカラ配信、カラオケイベント等
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思っております🙂↕️🫶🏻
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《惑星のイベントについて》
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聴きたい人からも探しやすくなっているので是非ご活用ください😌
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自分磨きの星
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とっとこ🐹としを🤪と申します。
自己の成長のための決意表明や努力を投稿し、
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ダイエット、美容、筋トレ、
ファッション、資格の取得等、
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皆様のご搭乗、
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釣り好きの星
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大喜利のお題の星25
たか
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宮城だけ？
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臼井優
逆利き手留意法とは
利き手ではない方の手（例えば、右利きなら左手）を意識的に使う、またはその手に注意を向けることで、普段使わない脳の領域を刺激し、心身の緊張緩和やストレス軽減を図る技法です。
目的: 緊張や不安、怒りといった感情のコントロールを助け、リラックスした状態を促すことが期待されます。
方法: 日常生活の中で、利き手ではない手を使って簡単な作業（例: 食事をする、物を持つなど）を意識的に行うことで実践できます。ただし、ハサミや刃物など危険を伴う作業は十分注意して行う必要があります。
筋弛緩法とは
筋弛緩法（漸進的筋弛緩法）は、特定の筋肉群に意図的に力を入れて緊張させ（約5〜10秒間）、その直後に一気に力を抜いて弛緩させる（約15〜20秒間）というプロセスを繰り返すことで、心身をリラックスさせる科学的に裏付けられた方法です。
目的: 筋肉の緊張と弛緩の違いを意識的に感じ取ることで、普段無意識に入っている体の力を抜き、心身の高ぶりを落ち着かせます。
方法: 手、腕、肩、首、顔、足など、体の各部位ごとに順番に行います。一度力を入れてから抜く方が、力が抜けた状態を実感しやすくなります。
関係性
「逆利き手留意法」と「筋弛緩法」は、いずれも心身のリラクセーションを目的とする点で共通していますが、アプローチが異なります。
筋弛緩法は、筋肉への意識的な「緊張と弛緩」の繰り返しを通じて、身体的なリラックスを直接促します。
逆利き手留意法は、普段と異なる行動を意識的に行うことによる「脳への刺激」や「注意の転換」を通じて、精神的な緊張を間接的に和らげる側面が強いと考えられます。
これらを併用することで、より効果的なリラクセーションが期待できるとされています。
1臼井優
筋弛緩法の基本的なやり方
リラックスできる姿勢:静かな場所で楽な姿勢（座るか仰向け）になります。
特定の部位に力を入れる:例えば、両手を前に伸ばし、指を力強く握りしめます（5〜7割程度の力で十分）。
力を抜いて脱力:その状態を数秒キープした後、一気に力を抜きます。腕や手がだらんと重くなる感覚を味わいます。
感覚を味わう:力を抜いた後のリラックスした状態（脱力感）を数秒〜10秒程度感じます。
部位を移動:手・腕、肩、首、顔、お腹、足など、体の各部位を順番に（または全身をまとめて）この「緊張と弛緩」のサイクルを繰り返します。
ポイント:小刻みに力を入れたり抜いたりせず、一度入れた力をしっかり抜いて、その感覚を味わうことが重要です。
効果
ストレス緩和:無意識の身体の緊張がほぐれ、心の高ぶりも落ち着きやすくなります。
不眠の改善:寝つきを良くしたり、夜中に目が覚めた後の再入眠を助けます。
身体のこり・痛みの軽減:筋肉の緊張が緩和され、肩こりや身体の不調が和らぐことがあります。
実施のコツ
力加減:全力を出さず、60〜70%程度の力で緊張させることがポイントです。
呼吸:力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに吸うなど、呼吸を意識するとさらに効果的です。
継続:繰り返し行うことで、日常的にリラックスする感覚を掴めるようになります。
なるる。
抜ききれてない親知らずが痛くて、毎日イライラするぅ〜[泣き笑い]
でも窓掃除もしたし、換気扇も脱衣所とトイレはやったし、トイレ掃除もしたし、なんかもう、いいよね！笑
夜間授乳2回、朝方はオシッコ砲で私のシーツまでビチャビチャ、シーツ剥がしたら娘まで起きてカオス。
わしは疲れたんじゃ…
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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うめかわ
仕事に疲れたので、休みはもっぱら温泉旅に出ます。
一人旅では温泉と歩きを堪能します。でもあまり人が多い地へは行かない感じ。
お酒大好きおじさん。地ビールドイツベルギービール日本酒大好き。
猫垢、犬垢、ハム垢、うさ垢、すぐフォローしちゃう。
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たか
初心者です。繋がり募集中です。
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ヒソカ爺
around還暦 認知症予防のためのGRAVITY
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なるる。
育休中の社畜。
そろそろ仕事に戻れる気がしない。
最近、第二子出産しました。
子育て関連のつぶやき増えます。
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