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臼井優
筋弛緩法の基本的なやり方
リラックスできる姿勢:静かな場所で楽な姿勢(座るか仰向け)になります。
特定の部位に力を入れる:例えば、両手を前に伸ばし、指を力強く握りしめます(5〜7割程度の力で十分)。
力を抜いて脱力:その状態を数秒キープした後、一気に力を抜きます。腕や手がだらんと重くなる感覚を味わいます。
感覚を味わう:力を抜いた後のリラックスした状態(脱力感)を数秒〜10秒程度感じます。
部位を移動:手・腕、肩、首、顔、お腹、足など、体の各部位を順番に(または全身をまとめて)この「緊張と弛緩」のサイクルを繰り返します。
ポイント:小刻みに力を入れたり抜いたりせず、一度入れた力をしっかり抜いて、その感覚を味わうことが重要です。
効果
ストレス緩和:無意識の身体の緊張がほぐれ、心の高ぶりも落ち着きやすくなります。
不眠の改善:寝つきを良くしたり、夜中に目が覚めた後の再入眠を助けます。
身体のこり・痛みの軽減:筋肉の緊張が緩和され、肩こりや身体の不調が和らぐことがあります。
実施のコツ
力加減:全力を出さず、60〜70%程度の力で緊張させることがポイントです。
呼吸:力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに吸うなど、呼吸を意識するとさらに効果的です。
継続:繰り返し行うことで、日常的にリラックスする感覚を掴めるようになります。
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ゆり

五条悟
#筋トレ

kino
でも全身撮るの忘れた(><)
#雰囲気

ぴっぴ

💫Reo.S.W
さぁ!やり切りました•*¨*•.¸¸♬︎ 皆様もお疲れ様でした🎶 色々な事が有った1年でした。自分的には 色々自分を見つめ直せて 見極められた1年を過ごせたかなぁって思います✨ 色々な出会いや別れ その中で 自分の信念を再確認し それに沿った行動を貫けたのかな?っと しなければと したい 在るべき姿より 在りたい姿を意識出来選択していく事の大切さが より腑に落ちてわかってきたとも思います•*¨*•.¸¸♬︎ 他人がどう感じるかは 外に委ねて 在りたいに向かって 選択決断をして行けたらなぁと思います•*¨*•.¸¸♬︎
来年は 始まる 心機一転な 空気が広く漂う1年だと僕はよんでます。心軽やかに 愛と平和に包まれる 新しい年を素敵に迎えてくださいね(ㅅ´ ˘ `)•*¨*•.¸¸♬︎


🍀lucky🍀


夏川真紗樹
2025 古着総まとめ その10
こんにちは。2025年もあと9時間と少しになりました。今日は昼過ぎから風が強くて本来の冬が到来の予感がします。まあ実際正月寒波到来らしいですが[がっかり]
写真はコムデギャルソンのシャツ。レディースですが割と大きめなサイズだったので問題なく着れました。2024年モデルで状態も良く値段も「それなり」でしたが、試着して間違いないのを確信しました!
これ今年の古着ベストバイの五本の指に間違いなく入ります!まだ着て外出してないけれど来年早々に是非とも(𓂂꜆◕⩊◕꜀𓂂)
さて夕方に今年最後の買取王国へ。年末の挨拶と買取UPクーポンの有効期限が今日までなので使わない訳にはいきません!しかも大晦日なので今日は夕方6時の閉店⋯一応買取予約をネットでして来ました。結果やいかに?
#古着
#大掃除
#大晦日
#年越し
#お正月


Kappo!
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🐯あー

あいた
けど、
来月…土曜日
時間休しか取れんかも。
うぐ。
でも、希望は希望で出す
久しぶりに生音のライブ
浴びたい!!!!
行けるかな…

えにし

ぱんこ

なしょ

ゆきほ

桜華(ゴ
ギャビンカンパニーの主な事業は?
ギャビンカンパニーは、主に以下の事業を展開しています。
テクノロジー開発: ソフトウェアやアプリケーションの開発を行い、特にデジタルソリューションに力を入れています。
コンサルティングサービス: 企業向けに戦略的なアドバイスを提供し、業務の効率化や成長をサポートします。
マーケティング: デジタルマーケティングやブランディングのサービスを通じて、クライアントの市場でのプレゼンスを向上させます。
このように、ギャビンカンパニーは多岐にわたる事業を展開し、クライアントのニーズに応じたソリューションを提供しています。

くろた

耳聞゙(

紅魔蓮
普通に暗算で計算したほうが速い。
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