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臼井優

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筋弛緩法(きんしかんほう)とは、体の各部位の筋肉に意図的に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いてリラックスさせる方法で、正式名称は**漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)**と呼ばれ、ストレスによる心身の緊張を解消し、不眠や不安の緩和に効果的なリラクゼーション法です。アメリカのジェイコブソン博士が開発し、緊張と弛緩の感覚を体感することで、心身の深いリラックス状態を導きます。
筋弛緩法の基本的なやり方
リラックスできる姿勢:静かな場所で楽な姿勢(座るか仰向け)になります。
特定の部位に力を入れる:例えば、両手を前に伸ばし、指を力強く握りしめます(5〜7割程度の力で十分)。
力を抜いて脱力:その状態を数秒キープした後、一気に力を抜きます。腕や手がだらんと重くなる感覚を味わいます。
感覚を味わう:力を抜いた後のリラックスした状態(脱力感)を数秒〜10秒程度感じます。
部位を移動:手・腕、肩、首、顔、お腹、足など、体の各部位を順番に(または全身をまとめて)この「緊張と弛緩」のサイクルを繰り返します。
ポイント:小刻みに力を入れたり抜いたりせず、一度入れた力をしっかり抜いて、その感覚を味わうことが重要です。
効果
ストレス緩和:無意識の身体の緊張がほぐれ、心の高ぶりも落ち着きやすくなります。
不眠の改善:寝つきを良くしたり、夜中に目が覚めた後の再入眠を助けます。
身体のこり・痛みの軽減:筋肉の緊張が緩和され、肩こりや身体の不調が和らぐことがあります。
実施のコツ
力加減:全力を出さず、60〜70%程度の力で緊張させることがポイントです。
呼吸:力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに吸うなど、呼吸を意識するとさらに効果的です。
継続:繰り返し行うことで、日常的にリラックスする感覚を掴めるようになります。
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ゆり

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友達の両親仲良しエピ聞くたびに心痛む
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五条悟

五条悟

ジム納め!!!!!!
#筋トレ
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kino

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可愛いセットアップ買えた^^
でも全身撮るの忘れた(><)
#雰囲気
自撮りの星自撮りの星
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ぴっぴ

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外国人問題大したことないって言ってる人にとっては大したことないのかもしれないけど、私にとっては大したことだよ外国人がたくさん住んでるマンションに住んでるけど分別もごみ捨ての指定日も場所も守らないし何時でも大音量で音楽流すし身長149のチビ女の私からしたらそこにガタイでかめの男が乗ってきたら怖いよ
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💫Reo.S.W

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#仕事納め
さぁ!やり切りました•*¨*•.¸¸♬︎ 皆様もお疲れ様でした🎶 色々な事が有った1年でした。自分的には 色々自分を見つめ直せて 見極められた1年を過ごせたかなぁって思います✨ 色々な出会いや別れ その中で 自分の信念を再確認し それに沿った行動を貫けたのかな?っと しなければと したい 在るべき姿より 在りたい姿を意識出来選択していく事の大切さが より腑に落ちてわかってきたとも思います•*¨*•.¸¸♬︎ 他人がどう感じるかは 外に委ねて 在りたいに向かって 選択決断をして行けたらなぁと思います•*¨*•.¸¸♬︎
来年は 始まる 心機一転な 空気が広く漂う1年だと僕はよんでます。心軽やかに 愛と平和に包まれる 新しい年を素敵に迎えてくださいね(ㅅ´ ˘ `)•*¨*•.¸¸♬︎
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🍀lucky🍀

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顔載せろとか言うな‪💢
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夏川真紗樹

夏川真紗樹


2025 古着総まとめ その10

こんにちは。2025年もあと9時間と少しになりました。今日は昼過ぎから風が強くて本来の冬が到来の予感がします。まあ実際正月寒波到来らしいですが[がっかり]

写真はコムデギャルソンのシャツ。レディースですが割と大きめなサイズだったので問題なく着れました。2024年モデルで状態も良く値段も「それなり」でしたが、試着して間違いないのを確信しました!

これ今年の古着ベストバイの五本の指に間違いなく入ります!まだ着て外出してないけれど来年早々に是非とも(𓂂꜆◕⩊◕꜀𓂂)

さて夕方に今年最後の買取王国へ。年末の挨拶と買取UPクーポンの有効期限が今日までなので使わない訳にはいきません!しかも大晦日なので今日は夕方6時の閉店⋯一応買取予約をネットでして来ました。結果やいかに?

#古着
#大掃除
#大晦日
#年越し
#お正月
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Kappo!

Like a Record round! round! round!

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🐯あー

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昨日のリベンジなこれ
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あいた

あいた

出雲APOLLO行ってみたい!
けど、
来月…土曜日
時間休しか取れんかも。

うぐ。
でも、希望は希望で出す

久しぶりに生音のライブ
浴びたい!!!!

行けるかな…
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えにし

えにし

今週のANN開始30分で情報量ミチミチテで既にもう大満足してるんだけど
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ぱんこ

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さときくは、リアルな兄弟っぽい空気なんですよね。一番長く一緒にいるのがよくわかるような自然体な空気感なのがすごく好き。
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なしょ

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Switch2お迎えに行ってくるわよーーーー!!!
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ゆきほ

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最近影を肌の色に合わせてとかグレーでとかじゃない全く違う色で描くのがすき
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桜華(ゴ

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ギャビンカンパニーの主な事業は?
ギャビンカンパニーは、主に以下の事業を展開しています。 テクノロジー開発: ソフトウェアやアプリケーションの開発を行い、特にデジタルソリューションに力を入れています。 コンサルティングサービス: 企業向けに戦略的なアドバイスを提供し、業務の効率化や成長をサポートします。 マーケティング: デジタルマーケティングやブランディングのサービスを通じて、クライアントの市場でのプレゼンスを向上させます。 このように、ギャビンカンパニーは多岐にわたる事業を展開し、クライアントのニーズに応じたソリューションを提供しています。
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くろた

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今日雨やばいけど土曜日だしやっぱり万博人多いんかなぁ。
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耳聞゙(

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今日の朝の準備は余裕があったから道行く可愛い人を観察できて声掛けたかったくらい、「お姉さん可愛いですね!」「その髪型はどうやったんですか…?完成度高すぎます!体型も細くて綺麗!」とか
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紅魔蓮

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速算法は、見方を変える、頭を柔らかくする、て点において脳に良い刺激を与えてくれるから学ぶと面白いんだが、日常生活で無理矢理それを使いに行きますか?て言われたらNOですな。
普通に暗算で計算したほうが速い。
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