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辛い物見つけたら、みんなに教えてあげてください🤗💖
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mi
でもOWたのしいなぁ❕はやく慣れたい👼🏻💕
右肩甲骨に湿布貼るかぁと思ってたけど
おばけでも居らん限り絶対不可能なの気づいて鬱( ◜ω◝ )
2
7
パン屑☆彡
4
さくぱんLv35
明日釣りできるのかな😇
4
おけい
3
小石川結依（聖女）
5
チョア
72
die(🥷)
ペイン
76 もっとみる 
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SHO
回答数 142>>
エンジェルオーク
ちゃんと効果あるんやな
ダイエットの星
筋中💪 (サブ)
さすが筋トレで怪我をしたと言えないので、ロキソニンを2錠のんだのですが、効かない😁
娘にパパ、笑顔だねと言われていたのですが
痛すぎて、笑ってしまいました。
人間痛すぎると笑えるものですね
9
馬鹿者あーすけ
薬のまなあかんけどやめたら痩せるのはわかっておる、、そしてこのフルの運動量とプランク、、
でも離婚後計6キロやせたがそこからキープ
なんでやねん！！！！
14
目玉焼き乗せ食パン
肩の可動域？肩甲骨の可動域？が狭いからベンチだと痛かったんだけど、ダンベルだと上手くコントロールしながら出来たから良かった
1
臼井優
2025年現在のガイドラインでは、座りっぱなしによる健康リスクを抑えるため、30分〜60分に一度は体を動かすことが推奨されています。
1. 首・肩（肩こり解消）
肩甲骨回し: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。
首の側屈: 背筋を伸ばして座り、頭を左右にゆっくり倒して首の横を伸ばします（各10秒程度）。
胸開き: 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を大きく開きます。
2. 背中・腰（腰痛予防）
ツイストストレッチ: 椅子に浅く座り、片方の手で反対側の膝、もう片方の手で背もたれを持ちます。息を吐きながらゆっくり上半身をひねり、15秒キープします。
膝抱え込み: 片膝を両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。股関節周りをほぐし、腰の負担を軽減します。
背中丸め: 手を組んで前に突き出し、おへそを覗き込むように背中を丸めて肩甲骨の間を広げます。
3. 下半身・目（むくみ・疲れ解消）
レッグエクステンション: 椅子に深く座り、片足をゆっくり水平まで持ち上げ、つま先を上に向けて数秒キープします。
かかと上げ: 座ったままかかとを上下させ、ふくらはぎを動かして血流を促進します。
目のストレッチ: 顔を動かさず、視線だけを上下左右に動かしたり、ゆっくり円を描くように回したりします。
実践のポイント
呼吸を止めない: 息を吐きながらゆっくり伸ばします。
痛みを感じない範囲で: 無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる程度に留めます。
こまめな立ち上がり: 可能であれば1時間に一度は立ち上がり、背伸びや軽い屈伸を行うのが最も効果的です。
2
れいん
10
ユキオ
2 もっとみる
おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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エンジェルオーク
好きなことを好きなだけ
やりたいことは全部やる
自分が幸せであるために
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パン屑☆彡
こんばんはパン屑☆彡です𖤐ˊ˗
しょくぱんだったもの
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die(🥷)
悪いね詐欺師って呼んでくれる?
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さくぱんLv35
釣りが趣味です🎣バス釣り海釣りします🎣
好きなもの:アニメ/マンガ/ゲーム/車/映画/VTuber/ホロライブ
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