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臼井優
2025年現在のガイドラインでは、座りっぱなしによる健康リスクを抑えるため、30分〜60分に一度は体を動かすことが推奨されています。
1. 首・肩（肩こり解消）
肩甲骨回し: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。
首の側屈: 背筋を伸ばして座り、頭を左右にゆっくり倒して首の横を伸ばします（各10秒程度）。
胸開き: 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を大きく開きます。
2. 背中・腰（腰痛予防）
ツイストストレッチ: 椅子に浅く座り、片方の手で反対側の膝、もう片方の手で背もたれを持ちます。息を吐きながらゆっくり上半身をひねり、15秒キープします。
膝抱え込み: 片膝を両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。股関節周りをほぐし、腰の負担を軽減します。
背中丸め: 手を組んで前に突き出し、おへそを覗き込むように背中を丸めて肩甲骨の間を広げます。
3. 下半身・目（むくみ・疲れ解消）
レッグエクステンション: 椅子に深く座り、片足をゆっくり水平まで持ち上げ、つま先を上に向けて数秒キープします。
かかと上げ: 座ったままかかとを上下させ、ふくらはぎを動かして血流を促進します。
目のストレッチ: 顔を動かさず、視線だけを上下左右に動かしたり、ゆっくり円を描くように回したりします。
実践のポイント
呼吸を止めない: 息を吐きながらゆっくり伸ばします。
痛みを感じない範囲で: 無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる程度に留めます。
こまめな立ち上がり: 可能であれば1時間に一度は立ち上がり、背伸びや軽い屈伸を行うのが最も効果的です。
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しゃふりーの
回答数 34>>
無意識に頭揺らしちゃう🫨🎧
音楽の星
きりん
6
^^
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国分 弾
「冷蔵庫に馬簾が入ってます」とのこと。
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#地味すごろく
42512
いぬ
昨日は乙女座の新月で
朝、たまたまTikTokで「2025年の8月23日は新月と天恩日と一粒万倍日が重なるラッキーデー」みたいなことを知った。
夕方入りの仕事だったし
日中は友達と墨田区の葛飾北斎美術館に行く予定だったから
どこか近場の神社に参拝したいなーって思って検索にヒットした神社。
何と、ここからちょっと歩いたとこに仕事の現場があって、北斎美術館からもそんなに遠くない。
めちゃ良いとこ見つけた！って思って友達に行こう〜って言うと
「もしかしたらすごい並んでるかもよ？」って言われた。
そこで初めてすごく有名な神社だって知ったんよね。
東京大空襲にあっても、奇跡的に焼け残った神社なんやってね。
たまたま朝新月だって事を知って
ふとお詣り行きたいなって思って
墨田区と夕方からの現場にそんなに遠くない神社を調べて出てきた神社が
あの空襲でも焼けずに残った、都内でも有数の強運神社だったなんて。
社務所が開いてる時間には間に合わなかったんだけど、おかげでそこまで人も多くなくてゆっくり詣らせて頂けた。
呼んで頂きありがとうございました[照れる][照れる][照れる]
また来ます。
#小網神社
#銭洗弁天様
#神社
#新月
#洗ったお金は種銭となってお金を呼んでくれるんだって[大笑い][大笑い][大笑い]
836
シウさん
レンジローバーSVロングオーダーメイド
です‼️
北は北海道‼️南は沖縄まで‼️は走りませんが
いい感じに愛用して行きたい気持ちです‼️
（嬉しすぎて新車お祓い中も謎の道路でも写真パシャパシャしてしまう）
22212
ℍ𝕒𝕝ꕤ
外回り頑張った。
褒めてー。
#きっと大丈夫
#祈りの一日
#感謝の気持ち
#深呼吸
#生かされている
Lucky
音楽の星27109
🌹めっ子🌹
お参りの前に、インス タで見付けた中華屋さんでランチŧ‹”ŧ‹”( ‘ч’ )ŧ‹”ŧ‹”
すんごいボリュームだったよ
#食べることができる幸せ
#GRAVITY飯テロ部
#ランチ
食欲の星2670ひな
少しは変わってくれたかなと、思った私がバカでした。
お前は誰からも愛されないし、誰からも必要とされてない子なんだよ。
9歳の時に言われた言葉、私は今でも忘れてないよ。
毎日暴言吐かれ、金の搾取、暴力振るったこと忘れたのかな。
された側は、大人になっても消えないんだよ。
私に寄り添う姿勢が見えたから、変わってくれたのかと思えば
結局お前は金返してもらえればいいんか、裁判でもするかと逆ギレ
あー、あの頃と全く変わってないわ
なんでこんなのが親なんだろ
いろんな思いが込み上げて、しんどい
全部記憶から抹消したい
6195
anny
29108
のの
褒美を…とか言い出したから簡単なやつならと答えた。
緊急リクエスト:ハムとチーズのクレープ
材料:いつものホットケーキミックス、牛乳、スライスチーズ、ハム
家にない:牛乳、ハム
ハムううううぅぅ…( ⌓̈ )ベーコンならあるけど、ハム、この暑い中買いに行く？って聞いたら行くというので、買いました。
10枚くらい焼いた。そして全部食べんのかなと思ったらジジとババの分〜って真っ先に用意していた。
ﾊｧｯｯｯｯ…🤦♀️💓
626
ゆ
1人目▶︎モラハラ
2人目▶︎ナヨナヨ
3人目▶︎完璧主義
4人目▶︎口軽
モラハラは当然カスだったが、口軽、お前が多分1番サイコパスだわ
信用できるようなセリフばっか並べて、行動は全部後回しだもんな
信用できないやつの典型的なパターンだったのに、気づかなかった私が馬鹿でした
次に活かそ…
105
あきにゃ
入場者特典もGETできました～✌️😆
最近の暑さで、
チャリも徒歩もHPの削られ度が半端ないんで、今日は電車で30分程の普段行かないシネコンに行ったのよ。
そしたら、先週行った市内のシネコンは枯れ枯れだった、クリアファイルや缶バッジ、アクスタも残ってて、
ポスカセットも残ってたの！
え？再入荷した？😲
柱と同期組の全員が見れるポスカセットをGETできたの熱いぜ👍️
あと、性懲りもなくピンバッチ買ったけど、
やっぱり煉獄パパ来てくれず😓
もう縁がないんだな、うん、わかった！
映画関係ない煉獄さんグッズ買ってきたからいいもん！！😹
※因みに缶バッジも胡蝶姉妹被ってる･･･
#鬼滅の刃 #無限城編 #煉獄杏寿郎 #推し活
鬼滅の刃ファンの星923 もっとみる
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