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トレーニーの星
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クニ
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トレーニーの星4
明日から痩せないと
ダンベルプレス
ワンハンドロウ
ゴブレットスクワット
良い運動でした
トレーニーの星13
ふとし@KSDB🐷
workoutの星232明日から痩せないと
ダンベルプレス、ワンハンドロウ、レッグプレス
ジムにて
久しぶりで疲れた(^-^;
4
ろにー
このシーズンで90キロを10発引くのを目標にやってやります💪
#ダイエット#減量
workoutの星44ふとし@KSDB🐷
ワンハンドロウ40kgが重かった
自転車のメンテして、法事の準備する
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部
workoutの星222
JUNJI🥦
チンニング
シーテッドロー(僧帽筋狙い)
ワンハンドロウ
ラットプルダウン
前回チンニング55回やったんですね！と言われ
記録を見てみたら｢5＋5｣と書いてある。
＋だけ漢字の十と読むな🤣🤣
#筋トレ
workoutの星23 もっとみる 
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リコ
部位：背中
本当は胸を鍛えるつもりだった。
けれどパワーラックが空く気配はなく、気づけばチンニングに手を伸ばしていた。
予定を切り替えて、今日は背中の日に。
本日のメニュー
◆チンニング（アシストあり）
10回 × 3セット
◆ワンハンドロウ
10kg ✖️ 15
12.5kg ✖️ 10 × 2セット
◆ラットプル
27.2kg ✖️ 10 × 3セット
◆シーテッドロー
27.2kg ✖️ 10
31.8kg ✖️ 10
◆ロウリアデルト
20kg ✖️ 10
15kg ✖️ 10 × 3セット
◆ケーブルプレスダウン
15kg ✖️ 20 × 3セット
シーテッドローは、どうしても腕で引いてしまう感覚が抜けない。
背中を意識する難しさを、改めて痛感する。
有酸素は帰宅後。
家の近くの低山を、トレイルランニングのつもりで歩くように走った。
ゆっくり38分。苦手なジョギングでも、今日はよく頑張れたと思う。
過去世の自分は足軽だったのだ――
そう思い込みながら山道を駆け、歩き、汗を流す。
最後は足が震えるほどで、それが心地よかった。
これを続けていけば、いつか街中を軽やかに走れる日が来るかもしれない🏃♀️✨
workoutの星331リコ
部位：背中
夕暮れ時のジムへ足を運ぶと、すでに熱気が渦を巻いていた。
人、人、人。
想像していたよりも多くの体が鉄と格闘していて、空気が少し重い。
いろんな言語が飛び交い、耳は落ち着かない。
集中の芯が揺さぶられるようで、呼吸を整えても心は波立つ。
けれど――それもまたジムの風景。
今日は「空いているマシンから攻めよう」と心を切り替えた。
本日のメニュー
◆ラットプル
27.2kg ✖️ 10 × 2セット
31.8kg ✖️ 8, 5
◆シーテッドロー
27.2kg ✖️ 10 × 3セット
◆ワンハンドロウ
10kg ✖️ 15
15kg ✖️ 10 × 2セット
◆ケーブルマシーン（二頭筋狙い）
30kg ✖️ 10
20kg ✖️ 10
◆チンニング（アシストあり）
40.8kg ✖️ 5
36.3kg ✖️ 5 × 2セット
順番を変えたせいか、最後のチンニングは全く上がらず。
力が抜け落ちる瞬間に、思わず苦笑い。
けれど、すべてが計画通りにいかなくてもいい。
その日の流れに合わせて工夫することも、
きっと筋トレの醍醐味なのだろう。
workoutの星535リコ
部位 背中・肩
◆チンニング
アシスト40.8 10,5 × 2セット
◆ワンハンドロウ
10kg × 15
12.5kg × 10
15kg × 10
◆ラットプル
22.7kg × 15
27.2kg × 10
31.8kg × 10
◆ハイパーバックエクステンション
5kg × 15 × 2セット
◆シーテッドロー
27.2kg × 10 × 3セット
◆キックバック
4kg × 15 × 3セット
◆リアデルト
10kg × 10 × 2セット, 8
振り返り
チンニングのアシストを少し下げた。
次回もまた、ひとつ壁を小さく削りたい。
ワンハンドロウ15kg。
左はまだ揺れてしまう。
骨盤を据えて、軸を守ることを忘れずに。
ラットプル31.8kg
重さに押し返された。
それでも「伸びしろがある」と教えてくれる声に聞こえた。
✨ 本日の腕
パンプはどこへ…？
けれど、これがリアルな姿。
静かな積み重ねが、やがて確かな形を描いてくれる。
workoutの星767リコ
今週は背中から腰の痛みに悩まされ、眠りも細切れ。
常に寝不足で、口寂しさを埋めるように簡単な食事やお菓子に手を伸ばしてしまった。
ちょっとしたことで生活リズムは崩れ、自己嫌悪…。
ようやく痛みが引き、トレを再開できたけれど、それまでの間はとてつもなく怠惰な日々。
ダイエットの一年にすると決めたのに、何をやっているんだろう。
意志の弱い自分に、涙が出そうになる。
今夜の月は綺麗だった。
けれど熱い雲が絶えず流れ、なかなかその姿を見せてくれない。
まるで私の生活のよう。
月が見えている時は、自分を褒めたくなるくらい完璧な日常──深夜に起きてトレへ行き、朝ごはん、掃除、子供の送り出し、仕事。
これをルーティン化したいのに、できていない。
息をして、トレーニングへ行く。それだけで精一杯の日もある。
今日の月は、そんな自分を映していた。
それでも、何事もなく無事でいられることに感謝しよう。
この日常だって、ロングショットで見れば十分に幸せなのだから✨
📓 8月13日（水）筋トレ日記
今日は新しいトレーニングノートを使い始め、気持ちも新たにスタート💪
部位：背中
• チンニング（アシストあり）10回
→ 少しだけれど「おっ、力ついてきたかも」と感じた瞬間があった
• ワンハンドロウ
10kg × 10回 × 3セット
12kg × 10回
→ フォームが安定してきた感触あり
• ラットプル
22.7kg × 10回 × 3セット
→ 前回は腰で引いていたので、骨盤を固定して引くことを意識。重量は下がったが、ここからまた積み上げていこう💪
今日はレストを長めに取ってのトレ。
今の自分には、これがちょうど良いのかもしれない。
明日も同じ時間に行けますように。
workoutの星234リコ
本日はパーソナルトレーニングの日。
今週は平日、どうにも満足のいくトレーニングができず、悶々としたまま週末に突入。そんな反動もあり、土曜日にしてようやく、トレーニング欲が解き放たれた。
パーソナルの前に、別のジムで肩慣らし──いや、正確には「二頭筋とチンニングの自主練」だ。
実はこの二頭筋、先生から「鍛えすぎ注意」のレッテルを貼られて以来、ずっと遠ざけていたのだけれど……先週のセッションで「チンニング、やってみようか」というお言葉を頂いたことを思い出し、にわかに焦る私。
今さらながらに、EZバーで二頭筋をいじめにいじめ抜いた。急ごしらえの自主トレだったが、アシストチンニングの精度は以前より格段に向上していて、ひそかに「ナイス！」のひとことがもらえるかも……と、淡い期待。
とはいえ、パーソナルまでにはまだ1時間以上。EZバーだけではとても持たず、マシンでお腹を鍛えてみる。……が、それでも時間は余る。ならば、背中だ。ラットプルでひたすら引く。気づけば、ラットプル道場のような空気になっていた。
そうこうしているうちに、ようやくパーソナルの時間に。
案の定、スタートはチンニング。1レップ目で体力ゲージがごっそり削られる。ネガティブ動作の奥深さを痛感しつつも、補助付きで10レップ完遂。成長した私に、密かにガッツポーズ。
続いては、ベントオーバーロウ。20kgのシャフトを逆手でお腹まで引き上げる。先生の「骨盤を引いて！」の指示に「ええっと、どっちに？」と戸惑いつつ、必死に姿勢を保つ。シャフト1本なのに……重い。
背中が丸まらなかったことは、自分で自分を褒めたい。が、課題は山積。骨盤の使い方、そして“かかとで押す感覚”……これはまだ道半ば。
そして、ワンハンドロウ。
いつもと違うフォームに、脳内がやや混乱。右手のフォームは良かったらしく、お褒めの言葉をいただいた。……が、問題は左手。骨盤が妙な方向にずれ、ぎこちなさ満載。
先生のお手本を見て、ふと思い立つ。
「先生、すみません。かかとの動きを確かめたいので……触ってもいいですか？」
唐突な申し出にもかかわらず、先生は笑って「太ももの裏を触ってごらん」と。ハムストリングスの動きが指先に伝わる。
「あっ、こういうことか！」
得心した私は、すぐに再挑戦。すると、あっさり「OK！」をいただくことができた。やっぱり体感、大事。
恥をかくのがトレーニングなら、恥をかけるのもまた学び。
正しいフォームの習得のためには、聞く勇気、触る勇気（？）、そして自走する覚悟が必要だと再確認。
明日は忘れないうちに、復習をしよう。
今日の“感覚”が、明日の“確信”になりますように。
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