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正座
ボックス呼吸法というのを組み合わせて
みた
ヨガやん

正座
5秒吸って5秒止めて5秒吐いて5秒止めて
を繰り返す呼吸をしながら瞑想したら
5分があっという間でした
自分に合ってるかもしれない
自分に合ってる呼吸法を見つけるために
瞑想するのはなかなかいいかもしれない

正座
しかし、退屈だったので
ボックス呼吸法というのを少しやったら
少し気分が良くなる
具体的な何かが見つかるわけではないが
何もやりたくない時はとりあえずこれだわ

正座
と言うボックス呼吸法を瞑想でやっているが
吸う時と吐くときでは
5秒ではなく
どうしても吸う時は短く
吐くときは長くなってしまう
これを調整してたら、5分あっという間に経っている

正座
メンタルがやられていましたが
ボックス呼吸法と言うのをやってみたら
自分に合ってるかもしれないので
この3連休は、こちらをちょっと追求してみようかと思っております
来週良いことあればいいな

正座
ボックス呼吸法と言う瞑想をして
習慣を変えました
当然今日の時点では何の変化もなし
いつもと同じ退屈で、憂鬱で、鬱屈した
土曜日でした
加齢の変化のように、1日だけでは
その変化はわからないが
気づいたらいいことが起きるようになってればいいが

いよかん
上司や先輩からの言動や、不安な気持ちが
ふくらんで心臓バクバク・ザワザワ😵
そんなときにオススメなのが…
ボックス・ブリージング
(ボックス呼吸法)
イエール大学の精神医学助教授デビッド・
クレマンスキ博士が提唱する呼吸法で
やり方はカンタン😊
①鼻から息を吸って
②息をとめる
③口から息を吐いて
④息をとめる
それぞれ4秒(4カウント)3セット✨
アメリカ海軍の特殊部隊ネイビーシールズ
も、この呼吸法を採用してるらしく、その
効果は実証済みなのかな🤔
ただ、妊婦さんや疾患のある人にはお勧め
してないのでご注意ください🙇♂️
ほかにも「448呼吸法」や「478呼吸法」
もあるので、自分にピッタリな呼吸法が
見つかるとこれ幸いです☺️
#GRAVITY日記
#呼吸法
#ボックスブリージング




めろ
(今自分落ち込んでるなあ)って自覚できてるならキミは大丈夫だ、一旦、いったん深呼吸しよう。
【ボックス呼吸法】というのがある
4秒かけて息を吸い
4秒息を止め
4秒かけて息を吐き
4秒息を止め、
そして4秒かけて息を吸う
可能ならこれを『外に出て(なるべく寒い場所に行って)おこなう』とさらに効果が上がる
焦れば焦るほど人間は呼吸や心拍数が上がっていくが、逆に落ち着けば落ち着くほど呼吸も心拍数もゆっくりになっていく、というデータがあるらしい
キミはもう大丈夫だ。
って精神科医さんがいってた

だいちくん
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正座
文学、哲学、小説、大喜利などを嗜みます。
ただひたすら読書で学んだことをアウトプットしていくためにアカウント作りました。
好きな小説は、日蝕、土の中の子供、蹴りたい背中、金閣寺、ジェロニモの十字架、人間失格など
好きなポンコツクエストのキャラクターは錦野さんです。
好きなアニメのシーンは、魔女の宅急便でお手伝いのおばあさんが廊下でひっそりほうきにまたがっているところです。
どうぞよろしく。
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めろ
ただの人間には興味ありません。この中でかみさまや宇宙人、人外がすきな《普通ではない》人間は名乗りをあげてください。
普通ではないお話をしましょう
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だいちくん
スプラトゥーンやら雑談を通じて気軽におしゃべりできる人とゆるくつながれたら嬉しいです。
同じように体を動かすのが好きな方や、ひと息つきたい方といろいろ話してみたいです🌱
よろしくお願いします🕊️
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いよかん
はじめまして☆
2024年11月から始めました♪
が、まだまだ手探りでやってる感じです😅
子供3人いますが、手がかからなくなったのと、平日は単身赴任生活なので、時間があるときは、映画を観たり飲みに行ったり、わりと自由に過ごせてます☺️
感謝感謝🙏
老若男女問わず、なんとなく波長の合う方に出逢えたらサイコーですね✨✨✨
よろしくお願いします🙇♂️
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かい
兵庫に住むキャンプ、テニスや読書等多趣味なアラフィフです。
気軽に話しましょう!
既婚者です!
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