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まりょ ·͜·☀︎
RDL
ブルガリアンスクワット
クロスランジ
ヒップアダクション アブダクション
腹筋 10min
houselesson 60min
先週金曜日の記録
#トレ記録
記録書いとかないとすぐ忘れんなー
脳みそが色々やばい
甘過ぎたプロテイン小松菜入れたら
めっちゃ飲みやすくなった
#この曲走りたくなる
There's Nothing Holdin' Me Back
トレーニーの星
10
72
まりょ ·͜·☀︎
RDL
ヒップスラスト
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ワイドスクワット
クロスランジ
ブルガリアンスクワット
アブダクション
アダクション
チェストプレス
#どっちがアフター？
負荷上げたつもりだけど
あんまりパンプアップしてない
筋トレ道は甘くない
(・ε・｀ )ﾁｪｯ
Work (feat. Drake) [R3hab Remix]
860まりょ ·͜·☀︎
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット
RDL
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腹筋10min
run 3km
#トレ記録
自分の直感を優先して
おゆぎわコース
露天風呂天サロサイコー
本日も心ほくほく
Run Free (Radio Edit) [feat. IVIE]
トレーニーの星26330
犬論
ブルガリアンスクワットとかいうトレーニング考えたブルガリアの人なんなんですか！？！？
…筋肉痛いたいよ😇
ダイエットの星9
ルイU・x・U🪈
ブルガリア果肉をまとったフローズンヨーグルトデザート白桃🍑
うまうまでした[目がハート]
#ブルガリア
#アイス
#今日のアイス
#白桃
1414
お米買った
なんJ民の星1217
どらこ
6
ねむ隊長🦌⸝⋆
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
・シングルレッグRDL
☝🏻( ˙▿˙ )これまだ難しいなり
今日いつもより重くしたから
上の2つですでにぷるぷる( ˊᵕˋ ;)
#ジム #筋トレ
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ぽむごり
ハムケツ編
最近ハムケツのトレーニングがしっくり来ないのでガラッとメニュー変えてみたの巻
ケーブルキックバック
10×12 10×12 10×12 10×10
〜スーパースミスタイム〜(バーの重さは除く)
ヒップスラスト
40×10 60×10 60×10 60×10 60×10
ルーマニアンデッドリフト
20×10 20×10 40×10 40×10
〜スーパースミスタイム終了〜
ブルガリアンスクワットしようと思ったけどダルすぎたので
シングルレッグデッドリフト
10×10 10×10 10×10
この後レッグカール…と思ったけど人いたからやめた！
おわり⭐︎
トレーニーの星1375
もも
いつもならジムに居る時間‥
トレーニング1時間と仮定して帰宅八時か‥
腰やばいからスクワットとデッドリフトスキップしてレッグプレス二種、カーフ、レッグエクステンションだけやろう
明日辺り腰の調子良かったら
スミススクワット、レッグカール、ランジ、ブルガリアンスクワット、アブダクション、アグダクションをやりましょう
一気に全部やろうとするから故障するのだわ
学習しなさい私
6
ぽ
リコ
部位：脚🦵
前回のリベンジ🔥
パワーラックの前で、今日もお祈りポーズ🙏
これが私の儀式。
ピュアなスクワットができますように……
いや、今日は必ずやる。
◆ バーベルスクワット
自重 × 10
30kg × 10
40kg × 10
50kg × 10
息を吸う、よし。
膝を曲げる、よし。
腹圧、よし。
一つ一つ確認しながら、丁寧に。
今日は逃げない。
◆ ブルガリアンスクワット
今日のメイン✨
6kg × 15
8kg × 15
途中、風を切りそうになって
「バレないだろう」と一瞬力を抜いたら——
先生の声。
「あっ！力を抜かない！！」
……バレてた。
だって……仕方ないじゃない……ねぇ……。
でも、ちゃんと戻った。
逃げなかった。
◆ レッグエクステンション
先生の補助（？）で加圧されまくる💪🔥
負けん気で押し返す。
この種目で初めて、
酸欠による頭痛🤕を体験。
吐く人もいると聞く。
……まだ、その境地には至らず。
◆ レッグカール
ここでも容赦ない圧💪
脚が「もう十分です」と言っている。
今回のパーソナルは
脚トレで4種目もできた✨
上出来だ。
本当によくやった💪✨
workoutの星324低所得ゲーマー
ブルガリアンスクワットから
#筋トレ #ダイエット
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全人類たべてくれ
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お米買った
古古古(31)
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ねむ隊長🦌⸝⋆
a.k.aまんまるちゃん
隊長に続け‼️🫡君に届け！被害届け！
🐣ྀིひよこくらぶ
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もも
ジム暦1年3ヶ月、ほぼ毎日ジムに通う人。読書、カラオケ、ボカロが大好きです。
お酒控えてます。1日1本350缶飲むか呑まないか。元気にトレーニングしてます。
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まりょ ·͜·☀︎
Lv42 既婚 雰囲気詐欺BBA
優先したい価値観は
直感、心地よさ、有り難う、ワクワク、衝動
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ルイU・x・U🪈
基本的には同じルームしか行きません🤭
投稿はアイスが多めです*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
R7.4.19〜ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)
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