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臼井優
筋肥大を妨げるだけでなく、健康を損なう恐れもあるため、以下のサインに注意が必要です。
🚨 見逃せないサイン（症状）
身体の不調: 3日以上続く筋肉痛、慢性的な倦怠感、起床時の心拍数上昇、風邪を引きやすくなる。
パフォーマンス低下: 以前は扱えた重量が上がらなくなる、持久力の低下、意欲の減退。
メンタル・生活: 寝付きの悪さ（不眠）、イライラ、食欲不振、異常な喉の渇き。
🛠 対処法と予防
完全休養: パフォーマンスが著しく落ちている場合は、数日から数週間トレーニングを休止し、健康長寿ネットなどが推奨するように心身を回復させます。
睡眠と栄養: 筋肉の修復を助けるため、大正製薬のガイドを参考に、質の高い睡眠とタンパク質・炭水化物を中心としたバランスの良い食事を徹底します。
分割法の導入: 同じ部位を毎日鍛えず、Medi Paletteが解説するように48〜72時間の回復期間を設けるスケジュールに見直します。
ディロード: 定期的（1〜2ヶ月に1回など）に、意図的に1週間ほどトレーニング強度やボリュームを落とす期間を設けます。
臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
1臼井優
筋トレ前は2〜3時間前に炭水化物中心の食事でエネルギーを補給し、
筋トレ後は30分〜1時間以内にタンパク質を速やかに摂取するのが理想的です。
食事直後のトレーニングは消化不良の恐れがあるため避け、<</p筋トレ後30分〜1時間のゴールデンタイムを逃さないようにプロテインや軽食を活用し、<</p筋肉の回復と成長を最大化させましょう。
筋トレ前の食事
タイミング: 運動の2〜3時間前。
目的: 筋肉の分解を防ぎ、トレーニングのエネルギー源を確保する。
内容: 消化の良い炭水化物（ご飯、うどん、おにぎりなど）とタンパク質をバランス良く摂る。
時間がない場合: バナナやゼリー飲料などで糖質を補給する。
筋トレ後の食事
タイミング: 筋トレ後30分〜1時間以内（ゴールデンタイム）。
目的: 傷ついた筋肉の修復と合成を促す。
内容: 筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、プロテインなど）を素早く摂る。
すぐ食べられない場合: プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、チーズなどで補給。
食事とトレーニングの間の注意点
食後すぐのトレーニングは消化不良のリスクがあるため、30分〜1時間以上空ける。
空腹でのトレーニングも筋肉の分解を招くことがあるため、軽い補食でエネルギーを補給する。
まとめ
筋トレ前: 炭水化物でエネルギーチャージ（2〜3時間前）。
筋トレ後: タンパク質で筋肉を修復（30分〜1時間以内）。
このサイクルを意識し、<
胃腸痛マン
しかも大体そいつら化粧してもブスで泣く
メガネで顔平らで鼻がキモくて目が無駄に普通の大きさで顔のバランスがイカれてて眉毛濃くて口ゴボで顔の輪郭が左右非対称すぎる
流石に来世に期待
Beautyの星
がーくん
回答数 6>>
極端なダイエットで痩せれたとしてもリバウドして結果的に前よりも太ったってことになる可能性が出てきます。
栄養バランスを意識しながらカロリー摂取量を減らす。（1日の消費カロリーから−200程度）これがマスト
トレーニーの星
ぴィィィィ
豆！
豆！
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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長野銑
話しかけるな。
受け答え面倒くさい。
(^o^)
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Aー
デブスタグラム@anyoreocookie🍪🥛
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だんべる
そのへんの髪の薄いおじさん
てきとーにコメントしてください
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胃腸痛マン
受験生
通知OFF勢
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