筋トレと食事のタイミングは→｜臼井優の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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臼井優

2026/01/27

筋トレと食事のタイミングは→
　筋トレ前は2〜3時間前に炭水化物中心の食事でエネルギーを補給し、
　筋トレ後は30分〜1時間以内にタンパク質を速やかに摂取するのが理想的です。
　食事直後のトレーニングは消化不良の恐れがあるため避け、<</p筋トレ後30分〜1時間のゴールデンタイムを逃さないようにプロテインや軽食を活用し、<</p筋肉の回復と成長を最大化させましょう。

筋トレ前の食事
タイミング: 運動の2〜3時間前。
目的: 筋肉の分解を防ぎ、トレーニングのエネルギー源を確保する。

内容: 消化の良い炭水化物（ご飯、うどん、おにぎりなど）とタンパク質をバランス良く摂る。
時間がない場合: バナナやゼリー飲料などで糖質を補給する。

筋トレ後の食事
タイミング: 筋トレ後30分〜1時間以内（ゴールデンタイム）。
目的: 傷ついた筋肉の修復と合成を促す。
内容: 筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、プロテインなど）を素早く摂る。
すぐ食べられない場合: プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、チーズなどで補給。

食事とトレーニングの間の注意点
食後すぐのトレーニングは消化不良のリスクがあるため、30分〜1時間以上空ける。
空腹でのトレーニングも筋肉の分解を招くことがあるため、軽い補食でエネルギーを補給する。

まとめ
筋トレ前: 炭水化物でエネルギーチャージ（2〜3時間前）。
筋トレ後: タンパク質で筋肉を修復（30分〜1時間以内）。
このサイクルを意識し、<

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