共感で繋がるSNS
GRAVITY(グラビティ) SNS

投稿

臼井優

臼井優

筋肉におけるオーバーワーク(オーバートレーニング症候群)は、トレーニングによる負荷が休息を上回り、筋肉の修復が追いつかなくなった状態を指します。

筋肥大を妨げるだけでなく、健康を損なう恐れもあるため、以下のサインに注意が必要です。

🚨 見逃せないサイン(症状)
身体の不調: 3日以上続く筋肉痛、慢性的な倦怠感、起床時の心拍数上昇、風邪を引きやすくなる。

パフォーマンス低下: 以前は扱えた重量が上がらなくなる、持久力の低下、意欲の減退。

メンタル・生活: 寝付きの悪さ(不眠)、イライラ、食欲不振、異常な喉の渇き。

🛠 対処法と予防
完全休養: パフォーマンスが著しく落ちている場合は、数日から数週間トレーニングを休止し、健康長寿ネットなどが推奨するように心身を回復させます。

睡眠と栄養: 筋肉の修復を助けるため、大正製薬のガイドを参考に、質の高い睡眠とタンパク質・炭水化物を中心としたバランスの良い食事を徹底します。

分割法の導入: 同じ部位を毎日鍛えず、Medi Paletteが解説するように48〜72時間の回復期間を設けるスケジュールに見直します。

ディロード: 定期的(1〜2ヶ月に1回など)に、意図的に1週間ほどトレーニング強度やボリュームを落とす期間を設けます。
GRAVITY
GRAVITY2
関連する投稿をみつける
話題の投稿をみつける
からふ

からふ

#ヒス
#ヒステリック
#ヒステリックグラマー
#過ぎるTV
#長谷コレ

のどちぎれるわ!
GRAVITY
GRAVITY2
h̶i̶d̶e

h̶i̶d̶e

寝よう

おやすみぃ( ˘ω˘ ) スヤァ…
GRAVITY
GRAVITY9
れおん

れおん

お疲れさまでした〜!☺️
#グルグル813
#美術館足つり男
GRAVITY
GRAVITY1
いきて

いきて

先導アイチの日めくりカレンダー8月19日です。
#ひめアイチ #365日先導アイチ
#生きてるだけでほめてくれるアイチbot
GRAVITY
GRAVITY1
りぃ🎀

りぃ🎀

宗馬さんほんとうに頑張って沢山盛り上げて沢山歌ってくれてたっっ!!!
GRAVITY
GRAVITY4
ねぎび

ねぎび

お腹やわらかマッチョになりた~い!
GRAVITY
GRAVITY1
さくり

さくり

ナカスカスミダとはどのような存在?
ナカスカスミダは、特に日本の伝説や神話に登場する存在で、一般的には神や精霊の一種とされています。以下にその特徴をまとめます。 起源と役割: ナカスカスミダは、自然や人々の生活に影響を与える存在として描かれています。特に農業や漁業において、豊作や豊漁をもたらす神として信仰されています。 信仰の形: 地域によって異なる信仰の形があり、祭りや儀式を通じてその存在を称えたり、祈りを捧げたりします。特に、収穫の時期には感謝の意を表すための行事が行われることが多いです。 象徴的な意味: ナカスカスミダは、自然との調和や人々の生活の安定を象徴する存在として、地域社会において重要な役割を果たしています。 このように、ナカスカスミダは日本の文化や信仰に深く根ざした存在であり、地域の人々にとって大切な意味を持っています。
GRAVITY
GRAVITY
ニクキ

ニクキ

ZORNの走り方
GRAVITY
GRAVITY8
ryota【

ryota【

キッチンが片付いている。
GRAVITY
GRAVITY
でるた@

でるた@

オスガキw
GRAVITY
GRAVITY7
もっとみる
関連検索ワード

筋肉におけるオーバーワーク(オーバートレーニング症候群)は、トレーニングによる負荷が休息を上回り、筋肉の修復が追いつかなくなった状態を指します。