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りんりん💫💫💫
【12/12 食事記録】
● ごはん 160.5g
269.6 kcal／P 4.01g／F 0.48g／C 59.56g
● 鶏ハム 111g
149.9 kcal／P 28.86g／F 3.33g／C 0g
--------------------------------
● ウィダーインゼリー
180 kcal／P 0g／F 0g／C 45.0g
--------------------------------
● プロテイン 40g
160 kcal／P 28.3g／F 2.7g／C 5.7g
● オートミール 60.5g
229.9 kcal／P 8.28g／F 3.39g／C 41.75g
● 鶏ハム 49.5g
66.8 kcal／P 12.87g／F 1.49g／C 0g
● 鶏皮 12g
59.8 kcal／P 1.12g／F 5.99g／C 0g
--------------------------------
● プロテイン 40.5g
162 kcal／P 28.7g／F 2.73g／C 5.77g
--------------------------------
● ごはん 400g
672 kcal／P 10.0g／F 1.2g／C 148.4g
● 鶏ハム 148g
199.8 kcal／P 38.48g／F 4.44g／C 0g
● キャベツ 62g
14.3 kcal／P 0.81g／F 0.12g／C 3.22g
● 味噌汁（ほうれん草・しめじ・わかめ）
61 kcal／P 4.8g／F 1.5g／C 8.6g
--------------------------------
■ 合計（12/12）
カロリー：**2,225.1 kcal**
たんぱく質：**166.2 g**
脂質：**27.4 g**
炭水化物：**318.0 g**
PFCバランス：
P **29.9%**
F **11.1%**
C **59.0%**
--------------------------------
4
脳筋になりたい
2
Elpha（エルファ）
回答数 52>>
以前トレーナーさんに「ダイエット苦手なので筋肥大させて基礎代謝あげたら…痩せませんかね？」と聞いたけど秒で却下されました（苦笑）
4
額田王
3
じん
最近、ヨーグルトにココナッツサブレ入れるとチーズケーキみたいになるという動画がよく流れてくるんだけど、PFC的にココナッツサブレが8枚で
熱量220kcal、タンパク質3g、脂質8.8g、炭水化物32.0g
仮にパルテノヨーグルト280gを使ったとして
熱量277kcal、タンパク質28.5g、脂質12g、炭水化物13.7g
合わせると
熱量497kcal、タンパク質31.5g、脂質20.8g、炭水化物45.7g。
3日に分けて食べるには悪くないPFCのオヤツ要員が出来上がってる。ちょっとプロテインバーと似たような内容のPFCだ笑
れん
糖質とビタミンCが不足しているから食事の見直しをしなきゃ！
塩分は、コンソメスープのコンソメを半分にしたりしてるからこのグラフよりは少なめだと思う🤔
圧倒的にビタミンCが足りてないから食材調べて取り入れなきゃ！
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ピアスにタトゥーに音楽に酒、自分軸で人生楽しくやってる風なその辺にいるおんな🥚🥦🍮🍖
それ以上でも以下でもない🍖🍮🥦🥚
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PFCバランス
coco
計算得意な人！確認お願いしたいです！
1日1500kcal摂取するとして
タンパク質 炭水化物 脂質 PFCバランスで
タンパク質を3割摂取したかったとしたら
1500kcalのうち3割は450kcalで
タンパク質は1gあたり4kcalだから
一日のタンパク質は112.5g
って事でいいんだよね？？
計算合ってる？
🙇♀️🙏
#PFCバランス #計算
ユパミラルダ
心から
クロワッサンたべたい
#ダイエット中
#PFCバランス
あ に ゃ お 🐾
ひさしぶりにゆるーく
食事管理 再開しまぁす🐰✿
何気に間食控えられてるの花まるっ💮💯
前回でお昼しっかり栄養摂れれば、
甘いもの欲が収まるって
体感で分かったもーん( ◜▿◝ )💕
あすけんもゆるっとそろぼち
再開しましょうねぇ🥼
#今日の一枚 #ランチ #お仕事
#食事管理 #PFCバランス
あ に ゃ お 🐾
ちょこっとだけ、意識。
このちょこっとが、ポイント( *˘ ³˘)
ゆるーーーくが合ってる。
#食事管理 #ひさしぶり #ランチ
#お仕事 #PFCバランス
soramame
娘たちのリピ率№1朝ごはん！
#良脂質 #mctオイル #快便 #適度な良糖質 #PFCバランス
