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でじお
二郎系なんだけど、最初のコール含めて全部食券機で完結するタイプ✨
コミュ障にもやさしい🤣
しかもこのお店の最高ポイント👇
🥬 野菜マシにして、足りなかったら野菜おかわりOK
しかも…
👉 何回でも‼️
なので自分は最初は
「野菜マシ」くらいで
👉 食べやすい
👉 見栄えもいい
👉 写真撮れる
このバランスを重視😎
でも実際は野菜足りないので…
🥬🥬🥬🥬 野菜おかわり4回✨️
大・満・足🔥
野菜おかわりすると温かいから、
スープもちょっと温め直される感じになるのも地味に嬉しい☺️
「ここは二郎系じゃない」って言う人もいるらしいけど、そんな細かいこだわりは無いので、
自分は 普通にめちゃ満足🍜✨
🧄あ、ちょい有料だけど
「ニンニク欲しいけど臭いは消したい」人向けの臭わないニンニク（キエニン）、これ結構好きです😆
さて…問題はここから👇
間食＆夕飯はしっかりコントロールせねば😇
チャッピー（ChatGPT）に聞いたところ、
🍜麺250g＋豚2枚
👉 1200〜1350kcal
スープ残してもこのくらいらしい💦
野菜に絡んだスープ＆油脂も考慮して、
今日は 1600kcal として計上しておきます✍️
#田田 #二郎系ラーメン #野菜おかわり無限
#除脂肪中 #外食コントロール
飯テロの星
25
でじお
昨日みた気になってたYouTube動画をgemini（AI） に突っ込んで、「今の俺の状態だとこう考えてるけど、岡田先生の動画内容と照らすとどう？」
「忖度なしで教えて🙏」
って聞くの、たまにやるんだけど…
これが結構 学びがあって楽しい😆✨
なんとなくやる有酸素より、
理解して・納得して・選択する方が大事だなと🤔
ということで今日は👇
🔥 有酸素はお休み
💪 筋トレに全集中
こういう日もアリ😎✨
#除脂肪中
#有酸素やらない日
#筋トレ優先
#AIと学ぶ
#ボディメイク
トレーニーの星221でじお
気温低くてスマホ操作がつらい指先です📱🧤笑
さて、あすけん記録でパン屋さんのパンって記録しにくいんですよね💦もう類似してそうなやつで登録でいっかー
知ってるけどパンってカロリーも脂質もバラつくし、腹持ちもしない、しかもパワー出ない😂（パンなのに！）
脂質＝悪ではないけど、
昨日の脂質は“良質な脂”が少なめだったっぽい😢
やっぱしばらくパンはお休みかな…🥐🚫
#あすけん記録 #除脂肪中 #パンの罠 #朝散歩
ダイエットの星321でじお
【材料】（全量／5皿分）
トマト 250g
ナス 150g
にんじん 150g
ほうれん草 100g
ブロッコリー 200g
たまねぎ 100g
鶏むね肉（皮なし） 1000g
カレールー（画像の製品） 5皿分（70g）
【栄養成分】（1皿あたり目安） エネルギー：319 kcal
たんぱく質：45 g💪
脂質：5.2 g
炭水化物：20.0 g
糖質：14.3 g
食物繊維：5.4 g
食塩相当量：2.3 g
#除脂肪中
#除脂肪中
ダイエットの星220でじお
おれは 大好きです。 愛してます。はい😇💕
除脂肪中でも、お米は超大事✨
ただし…日々はしっかり量をコントロールしてます💪
だからこそ、忘年会やクリスマス だけは割り切って「たくさん食べる日」って決めて楽しみたい🍗🍰🍻✨
普段のごはんはというと👇
✨玄米4合
✨大麦120g（ぷちまる君）
これをまとめて炊いて冷凍ストック！
白米は普段ほぼ食べてません🍚
もちろん白米の方が好きだけど、
玄米の香ばしさ＋大麦ぷちまる君の プチプチ食感 が最高なんです🤤✨
家族はみんな白米派🍚
でも俺のおかずはもちろん——
無水カレー一択🍛🔥
#ごはんは正義 #除脂肪中 #玄米生活 #大麦ぷちまる君 #無水カレー
ダイエットの星120でじお
綺麗な富士山と鴨？雁？に出会え、幸せホルモンも増えたと思いたい。
#除脂肪中
トレーニーの星220でじお
12月の強制チートデイのひとつを、たくさん食べて・楽しんで・無事に乗り越えました😋✨
年末年始を除けば、あと数回は「たくさん食べる日」があるけど、それでも除脂肪がんばるぞっと💪🔥
この1週間の結果は悪くなくて、今日の体組計ではなんと…
体脂肪率11%台 が出ました😳✨
ただし☝️今日は「よく見えすぎる日」なのは自覚してます😂チャッピーにも言われてる笑
明日以降は少し戻るだろうし、
「調子いいと11%台になるな〜」くらいの受け止め方で。
それでもね、体組計レベルの話とはいえ、
人生初の11%台 なのはやっぱり嬉しい😊🔥
そしてここからが本番👇
筋肉をなるべく残しつつ、除脂肪するって正直めちゃくちゃ難しい💦
でも、
「今日はどうする？」
「これ食べたらどうなる？」
って あーだこーだ考えながら筋トレして、食事管理するのが楽しい んですよね😌💪
待ってろよ…シックスパック🔥
（うっすら上部の腹筋が見えてる気も…しないでもないけど、そこは気のせいってことにしとく🤣）
浮かれすぎず、腐らず、年末までコツコツ積み上げていきます💪✨
#除脂肪中 #体脂肪率11パー台は通過点
#筋肉を残す減量 #シックスパックへの道
#ボディメイクは楽しい
ダイエットの星20でじお
お腹が空いてるわけじゃないのになぜか口がヒマで、何か入れたくなるやつ。
前は
ゼロカロリー飲料とか
ゼロカロリーゼリーに頼ってたけど
逆に欲が加速してた気がするんだよね🤔
血糖おじさんも言ってたし…
ガチで除脂肪する時は、日中のゼロカロリー甘味はダメだなって実感。
でもでも👇
🌙 寝る前に甘いもの食べたい
🌙 余計なカロリーは入れたくない
そんな時は
ゼロカロリーゼリー、使う[キラッ]
（ここは割り切り）
日中は
☕ 温かいルイボスティー
🥤 炭酸水
この2つにお世話になってます✨
#除脂肪中
ダイエットの星316でじお
筋肉残しながら脂肪だけ削るってムズい
出来てるの？っていつも自問自答してる💦
週間体組成平均データのお知らせ[笑]
1/19〜1/25 ⇒ 1/26〜2/1
体重: 80.9kg → 80.8kg（-0.1kg）
体脂肪率: 12.5% → 11.0%（-1.5%）
筋肉量: 66.7kg → 67.9kg（+1.2kg）
体脂肪量: 10.2kg → 8.9kg（-1.3kg）
BMI: 26.1 → 26.1（±0）
InBody点数: 92.7 → 94.0（+1.3）
ウエストヒップ比: 0.82 → 0.81（-0.01）
これから肩トレ！行ってきます。
外さみーのよ
#除脂肪中
ダイエットの星315でじお
最近はジムでトレッドミルばっかりだったから、外を歩くのはほんと久しぶり。
……寒い🥶
いや、さむい‼️
脚トレ翌日🦵💦だから血行促進のために今日はゆっくり歩こうと思ってたのに、
寒波きてるよね？これ😂
それでも外の空気は気持ちいい☀️
身体も頭もシャキッとする。ただの強がり
🎯除脂肪、目標に向かって爆進中🔥
今日も一歩ずつ、確実に💪✨
#朝散歩
#脚トレ翌日
#寒波きてる
#除脂肪中
#コツコツが最強
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