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しょう
もっとちゃんと追い込まないとね〜笑
#筋トレ #ダイエット #除脂肪
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ポッカ
139ポッカ
自分の探した情報がボディービルダー向けで、ブロッコリーもステーキもありえない量だったので、別の方法を模索したい。
#ダイエット #除脂肪
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でじお
筋トレはいいんですけどただ最近…俺の食事の方ですが意識、弱めです😂
油脂は抑えてるけど、間食でおせんべいやあんこ系を食べがち。
スーパー行くときにお腹すいてるから余計に買っちゃう→食べちゃう🍘🍡笑
筋トレは続けてるけど、食事管理がずさんに💦（小泉構文になってる？）
体組計のおかげで太ってはないけど、なんかモヤる😮💨
だいたいこういう時って、食事管理アプリの記録が止まってて感覚頼みになってるんだよね📱
ここらでちょっと気を引き締め直します🔥
写真は本日の朝散歩の空模様〜この状態ってなんでしたっけ？
#背中トレ #除脂肪 #食事管理
トレーニーの星
628でじお
朝の除脂肪ウォーキングができないのでジムへ行きます徒歩12分ほど
ジムではほぼ有酸素運動をやらないのですが、トレッドミルとクロストレーナーどちらが今の自分にはより良い除脂肪になるのかchatgptに相談。
これまでの相談や、身体の情報食事、有酸素運動、筋トレのルーティン蓄積されているのでより良い結果が得られるはず...
結果:クロストレーナー
※詳細は画像
まぁ、なんとなくわかってたんだけど、ちなみに今のジムに入会してからトレッドミルは使ったことがない。クロストレーナーのほうが好きなのもあって
朝の除脂肪がんばるぞっと
#除脂肪 #有酸素運動はトレッドミルよりクロストレーナーが好き
workoutの星28でじお
お仕事でグラ＆あすけん離れてました💦 食生活も先週後半ガタガタ…でもそんな時もある！切り替えていこー💪✨
昨日のあすけんは——
前日に焼肉きんぐで食べ放題🔥 ハラミ無限ループしてしまい、翌日の昨日はしっかり調整（できたはず）😇
結論：ハラミ最高っす🐮❤️
📒トレ記録
・10/16 徹夜明けでオフ 💤
・10/17 行事＆体調戻らずオフ 🤒
・10/18 オフ（英気を養う）🛌
・10/19 大好きな肩トレ 🏋️♂️✨
・10/20 胸トレ 🔥
今週はリズム回復→積み上げでいきます！
寒いけど、まずは一歩＆一口を丁寧に👣🍽️ #除脂肪 #あすけん #ハラミは正義
ダイエットの星24でじお
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朝の有酸素で空腹時に30分〜40分程度早歩き程度のウォーキングをしています。これは除脂肪に役立ちますか？
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※chatGPTの回答は画像参照
結論:自分の中であり
ほぼ毎日筋トレもしているし、朝日を浴びるの気持ち良い、座り仕事なのであまり動かないため有酸素運動になる動きが少ないため
#除脂肪 #ダイエット
トレーニーの星24 もっとみる 
新着
でじお
秋冬って…ご飯が美味しすぎて困っちゃうよね😭🍠🍲
11月はあすけんの記録も後半だんだん面倒になって、除脂肪もわりと適当に…😂（あるある）
ということで！
12月に入り、あすけん有料プランも一旦お休みしたので、今は ChatGPTと二人三脚で除脂肪中💪🤖✨
筋トレは基本👇
🏋️♂️肩
🏋️♂️背中
🏋️♂️胸
🏋️♂️腕
脚トレだけは曜日固定せず、2〜3日に1回ちょい足しスタイル🦵🔥オフ日は週1,2日
ただ…12月は クリスマス🎄・忘年会🍻・誘惑の嵐 が控えてるので、
なるべく上手にコントロールしたいところ😇💦
ゆるく、でもしっかり除脂肪続けていきましょ💪✨シックスパックはよ出てこい
#除脂肪 #あすけん卒業中 #筋トレ記録 #12月は誘惑が多い
ダイエットの星719でじお
朝散歩やウォーキング中🚶♂️🎧音楽・Audibleも使うけど、YouTubeで食事管理や筋トレ雑学を聞くのも好きです📱✨
👀 聴くだけでも楽しいオススメ動画たち👇
🎥 新・バズーカ岡田チャンネル
除脂肪って言葉を知ってる人なら絶対通る道🔥
（ただしポケモンの話の回はスキップします😂）
🎥 ニトベさん
あんまり筋トレしないナナちゃんとの掛け合いが最高🤣
ツッコミ多めの“わちゃわちゃ筋トレ雑談”が楽しい✨
🎥 血糖おじさんのセルフ治療
これはガチ‼️
ダイエットの星に投稿してる人は絶対見てほしい💡
グラ友さんに教えてもらって感謝してます🙏✨
🎥 たまに 高須幹弥先生 の医療視点の動画もチェック👨⚕️
ということで…
みんなさんはどんな筋トレ・除脂肪系YouTube見てますか？👀✨よかったら教えてください🙏
次は「筋トレYouTuber系」投稿しようかな…
いや、バズーカ岡田さんはどっちにも入るんだよな🤔💪笑
#除脂肪 #ダイエット #朝散歩ルーティン
トレーニーの星227でじお
②のコメントで、「有酸素運動の強度が、筋肉分解💪と脂肪燃焼🔥に与える影響も考慮すべき」とコメントもらったんですが、コンチゾール？？なにそれ知らない🤷♂️
chatGPTにこれまでの経緯を踏まえて、コンチゾールによる影響と今自分がやっている有酸素運動だと影響はどうなるのか聞いてみました。
俺の筋肉削れてるのー？どーなのよ😨
※詳細は写真からどうぞ
■わかったこと
起床直後のコルチゾールはもともと高い（体内リズムの一部）で、脂肪だけでなく筋肉も分解しやすくなる状態であること
その上で、空腹状態で有酸素をすると、体がエネルギーを求めて脂肪と同時に筋肉も分解しやすくなるリスクがある
え！だめじゃんと思いましたが....
強度：1km10〜11分の早歩き
時間：30〜40分
運動後にしっかり栄養補給＋筋トレは2時間後
の自分のルーティンだと、コルチゾールの影響を受けにくい理想的な範囲らしく脂肪燃焼には良いみたい
※高強度有酸素や長時間運動になると間違いなくだめ
よかったよかった
でも、起床直後のコルチゾールはもともと高い状態で、緩やかに上がるとは言え低強度の有酸素運動したらコンチゾール上乗せになってヤバいじゃん？
って思ってchatGPTに再び質問
結果: 自分の有酸素運動の強度と時間、食事タイミング（栄養管理含む）筋トレ時間とタイミングだと筋分解や代謝悪化につながるほどのリスクはないらしいです。
いやー勉強になった。
#除脂肪 #ダイエット
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