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ポッカ
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でじお
しっかり！全力で！楽しみました😋🍗🍰
……問題はその後💦
12/26 アフタークリスマス が予想外の落とし穴🤣
だってさ、クリスマス後なんだから
👉 すぐリカバリー食にしたいじゃん？
でもさ、
🎂🍗🍕 クリスマスの残りものが無いわけない じゃん？捨てる勇気もないわけで…
👉 食べるじゃん？😇
結果👇
クリスマスと同レベルのカロリー＆脂質
これが完全にマズかったと反省😂
しかもこの期間、チャッピー（ChatGPT）にも連絡してなかった💦（完全に気が緩んでた）
で、今日📊3日分の体組計データ＋
「その日に何が起きてたか」を全部伝えたら…
🧠チャッピー
「うん、脂肪はちょっとついてますね🙂」
……知ってた🤣
まぁいいさ。
わかっている。
🎯次の目標は 12/30 忘年会（シュラスコ食べ放題🔥）
そこに向けて、
クリスマス前の状態に戻すだけ💪✨
切り替え早めでいきます😎
これからルーティンのトレッドミル30分行ってきます✨️
#アフタークリスマスの罠
#除脂肪
#チャッピー報告
#12月はイベント多すぎ
#ケーキ2つ目撮り忘れた
ダイエットの星
39ポッカ
自分の探した情報がボディービルダー向けで、ブロッコリーもステーキもありえない量だったので、別の方法を模索したい。
#ダイエット #除脂肪
29でじお
筋トレはいいんですけどただ最近…俺の食事の方ですが意識、弱めです😂
油脂は抑えてるけど、間食でおせんべいやあんこ系を食べがち。
スーパー行くときにお腹すいてるから余計に買っちゃう→食べちゃう🍘🍡笑
筋トレは続けてるけど、食事管理がずさんに💦（小泉構文になってる？）
体組計のおかげで太ってはないけど、なんかモヤる😮💨
だいたいこういう時って、食事管理アプリの記録が止まってて感覚頼みになってるんだよね📱
ここらでちょっと気を引き締め直します🔥
写真は本日の朝散歩の空模様〜この状態ってなんでしたっけ？
#背中トレ #除脂肪 #食事管理
トレーニーの星628でじお
朝の除脂肪ウォーキングができないのでジムへ行きます徒歩12分ほど
ジムではほぼ有酸素運動をやらないのですが、トレッドミルとクロストレーナーどちらが今の自分にはより良い除脂肪になるのかchatgptに相談。
これまでの相談や、身体の情報食事、有酸素運動、筋トレのルーティン蓄積されているのでより良い結果が得られるはず...
結果:クロストレーナー
※詳細は画像
まぁ、なんとなくわかってたんだけど、ちなみに今のジムに入会してからトレッドミルは使ったことがない。クロストレーナーのほうが好きなのもあって
朝の除脂肪がんばるぞっと
#除脂肪 #有酸素運動はトレッドミルよりクロストレーナーが好き
workoutの星28でじお
📅 2026/1/18
🏷 業務用InBody測定
・体脂肪率 14.8%
・筋肉量 65.8kg
正直、体脂肪率はショックでした😇
だから――決めました。
📅 2026/7/31 までに
👉 体脂肪率 8% を目指します💪🔥
順調に仕上がった場合👇
⚖️ 体重：75.8kg
💪 筋肉量：約65kg
ちなみに 1年前👇
📅 2025/1/29
🏷 同じ業務用InBody
・体脂肪率 24.6%💦
・筋肉量 66.3kg
ここまで来た。なら、もっと行ける。
🔥オレはやる。🔥そして、その先で脂肪を付けずに増量したい
#決意表明
#除脂肪
#体脂肪率8パーセント
#コツコツ積み上げ
トレーニーの星26でじお
2025年末にAIトレーナーを乗り換えたんだけど、Geminiがマジで優秀すぎる。
自分で作った「筋トレ＆除脂肪Gem（指示書）」をベースに、過去のデータも踏まえてアドバイスくれるから、日に日に俺専用の最強トレーナーに育ってる感がある💪🔥
今朝もマイプロのカフェインと、新調したアセチルL-カルニチンを飲んでトレッドミル30分。
つまらないマシン作業も、AIと一緒にデータ管理してると「投資」してる実感が湧いてくる。
これからの除脂肪加速が楽しみすぎる！🚀
でも、画像生成で画像内の日本語やイラストはまだまだおバカなときあるな💦
#Gemini #AIトレーナー #ボディメイク #除脂肪 #筋トレ記録
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でじお
💊アルギニン & シトルリン
いやね、
「サプリ増やしても意味ないよ」
って声もわかる。めちゃわかる😌
でもさ👇
👉 自分のモチベが上がるならOKじゃない？
👉 合わなきゃやめればいいだけ。
みんなも色々試してきてるでしょ？
まだその道の途中なんだよね🚶♂️✨
だから楽しい🔥
今は
💪筋肉は削らず
🔥脂肪だけ落とす
このゲームに本気で燃えてます😆
さぁ今日も朝から動くぞ☀️
#除脂肪
#朝有酸素
#アルギニン
#シトルリン
#ボディメイクは楽しい
workoutの星20でじお
ジムの業務用InBodyで測ったら
👉 体脂肪率15% ありました😇💦
あれ…？
家庭用InBodyではいい感じだったのに…
10%が一気に遠のいた気分😂
でもまぁ、家庭用だろうが業務用だろうが
📊前進してる事実は変わらない💪✨
数字に一喜一憂しつつも、やることは同じ。
筋トレして、食事管理して、コツコツ積み上げるだけ🔥ということで👇
これからも除脂肪がんばるぞっと😆💥
#除脂肪
#InBodyの現実
#体脂肪率の旅
#数字に振り回されない
#コツコツが最強
筋トレの星518でじお
秋冬って…ご飯が美味しすぎて困っちゃうよね😭🍠🍲
11月はあすけんの記録も後半だんだん面倒になって、除脂肪もわりと適当に…😂（あるある）
ということで！
12月に入り、あすけん有料プランも一旦お休みしたので、今は ChatGPTと二人三脚で除脂肪中💪🤖✨
筋トレは基本👇
🏋️♂️肩
🏋️♂️背中
🏋️♂️胸
🏋️♂️腕
脚トレだけは曜日固定せず、2〜3日に1回ちょい足しスタイル🦵🔥オフ日は週1,2日
ただ…12月は クリスマス🎄・忘年会🍻・誘惑の嵐 が控えてるので、
なるべく上手にコントロールしたいところ😇💦
ゆるく、でもしっかり除脂肪続けていきましょ💪✨シックスパックはよ出てこい
#除脂肪 #あすけん卒業中 #筋トレ記録 #12月は誘惑が多い
ダイエットの星719でじお
朝散歩やウォーキング中🚶♂️🎧音楽・Audibleも使うけど、YouTubeで食事管理や筋トレ雑学を聞くのも好きです📱✨
👀 聴くだけでも楽しいオススメ動画たち👇
🎥 新・バズーカ岡田チャンネル
除脂肪って言葉を知ってる人なら絶対通る道🔥
（ただしポケモンの話の回はスキップします😂）
🎥 ニトベさん
あんまり筋トレしないナナちゃんとの掛け合いが最高🤣
ツッコミ多めの“わちゃわちゃ筋トレ雑談”が楽しい✨
🎥 血糖おじさんのセルフ治療
これはガチ‼️
ダイエットの星に投稿してる人は絶対見てほしい💡
グラ友さんに教えてもらって感謝してます🙏✨
🎥 たまに 高須幹弥先生 の医療視点の動画もチェック👨⚕️
ということで…
みんなさんはどんな筋トレ・除脂肪系YouTube見てますか？👀✨よかったら教えてください🙏
次は「筋トレYouTuber系」投稿しようかな…
いや、バズーカ岡田さんはどっちにも入るんだよな🤔💪笑
#除脂肪 #ダイエット #朝散歩ルーティン
トレーニーの星227でじお
お仕事でグラ＆あすけん離れてました💦 食生活も先週後半ガタガタ…でもそんな時もある！切り替えていこー💪✨
昨日のあすけんは——
前日に焼肉きんぐで食べ放題🔥 ハラミ無限ループしてしまい、翌日の昨日はしっかり調整（できたはず）😇
結論：ハラミ最高っす🐮❤️
📒トレ記録
・10/16 徹夜明けでオフ 💤
・10/17 行事＆体調戻らずオフ 🤒
・10/18 オフ（英気を養う）🛌
・10/19 大好きな肩トレ 🏋️♂️✨
・10/20 胸トレ 🔥
今週はリズム回復→積み上げでいきます！
寒いけど、まずは一歩＆一口を丁寧に👣🍽️ #除脂肪 #あすけん #ハラミは正義
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