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AKA🌖
GRAVITY日記アップライトロウはただひたすらに肩が痛くなるだけで、何にも効果が得られないの...
デス(；ω；)ｳｩｯ
そんなトレーニングメニュー、ありませんか？
あるよね？[疑っている]
#筋トレ #苦手 #種目 #ホームトレ #ホームジム
最近、脚痛の原因が「背中の筋肉」のせい疑惑がありまして...ストレッチ勉強しなおします📚
workoutの星
5
25
AKA🌖
かなり前、ダンベルベンチプレス 片側30kg （両側合計60kg）なんてゴミカスじゃんて言われ...
ちゃんと読んで、ダンベルだから。バーベルじゃないよ？
もやもや....🌀 するくらいなら、書かないにしようかなと。
建設的な会話をしたいものですね[穏やか]
....また挙げられるようにダンベルベンチも加えようかなぁ。個人的に、ベンチプレスは筋肥大する実感無くて、骨格なのか何なのか？
といっても、転勤してから胸周りは避けてて公園トレ以外でほとんどトレやってません。胸痛いと仕事に支障を来たすので[大泣き]
#筋トレ #ホームトレ #思い出し #考え中
自宅にパワーブロック系のダンベルで40kg位の×2個欲しいですね。
ダンベルプレートの脱着って、何気にセット間に調整するのめんどくさいですよね....
workoutの星924AKA🌖
たまにはちゃんと書きますネ 🙇♀️
ランニングはまだ控えていますので、⬇️のメニューを....
•ダンベルデッドリフト 効かせ方的には背中の下の方優先。ハムにも自ずと入ります。
•ベントオーバーロー ↑と同じ重量 動作優先。
•ダンベルヒップスラスト これ苦手。でも腰のためには...
これはバーベルシャフト（公営ジムで、人がいない時）のほうがやりやすいですね、シャフト自宅に欲しいな🤤
•ストレッチ 尻と脚周り 動画で確認しながら📱
超軽いダンベル 片側12〜15kgなのと、動作優先→筋肉をほぐすのが目的なので〜肥大メインじゃないです。
これやってダメな時は、もっと休め！のサインなのです✍️
#筋トレ
#リハビリ
#筋肉
#ホームトレ
なお、
スクワットとデッドリフトを同じ日にやりたくないと思ってます🌀
疲れすぎるし、1日にかかる負荷が高すぎる気が....[目が回る]
あと、最近全くやってないけどアブローラーでも背中〜腰回りの細かい筋肉に効いていたのかも？？と。
一昨年あたり、毎日100回膝コロを抵抗マシマシ（毛布の上など）といったイカれてる時期があり...その時は腰まわり痛まなかったので👀
おつトレさまでした🍵
workoutの星23AKA🌖
•押す系
•ダンベル12kg片方ずつ引き上げ→腕立て伏せ するやつ メニュー名分からん
ダンベル転がらないように腕立てするのが難しい
#筋トレ #ホームトレ
workoutの星22AKA🌖
#朝トレ #ホームトレ #筋トレ
1種目のみ、全集中💪
さて、出勤しますかね[ほほえむ]
workoutの星22AKA🌖
先日はソレをやりました。自宅にあるダンベルだけどね、全部付けても右手30kg左手30kgにしかならないんだけどね....
やっぱりダメージが半端ないですねぇ[大泣き]
筋肉痛⚡️
走ってる分だけスクワットはやらない方向に行きがちだから、改めたいものですがメニューの組み方が個人的に難しいです
#筋トレ #ホームトレ #難しい #ランニング
workoutの星222AKA🌖
今日の朝ですね[大笑い]
あとは今日の仕事、勝手に刺激入るから。
上腕、背中、胸....[溶ける]
（いつもの）
#筋トレ #ホームトレ #自宅トレ
やたらと腹筋周りの筋肉痛が酷いのですけど....
午後も仕事頑張ります💪[グラちゃん]
workoutの星21AKA🌖
こんがり🍖
ところで、教えてもらったサイドレイズやってみたった✨
ええかも[大笑い]
#ホームトレ #筋トレ #ダンベル
肩も腕もだいぶ萎んでしまったな....こなせてないモノで[目が回る]
定期的に握力ゼロになるくらいは使ってます（仕事...）
ビン、ペットボトル開けられない病....💦
workoutの星21AKA🌖
カラダぽかぽかというか、汗が引かない [溶ける]
サンタに何かお願いした/されたからサンタになった
などなど(￣▽￣) 楽しく過ごせましたか？w
今日も仕事で平常運転🚃
#筋トレ #自宅トレ #ホームトレ #もっと重たいウェイト欲しい
workoutの星20AKA🌖
おはようGRAVITY画像はないです[目が開いている]
#筋トレ #ホームトレ #自宅
workoutの星20 もっとみる 
新着
AKA🌖
おはようGRAVITY今年最後の出勤🚃
#ホームトレ #自宅トレ #筋トレ
workoutの星15AKA🌖
GRAVITY日記プレス系をしました。
あとは膝コロとスクワット30回を1セットとして数セット
毎日やっていいメニュー（当社比）
では出社しま🚞
#朝トレ #筋トレ #ホームトレ #筋トレルーム
workoutの星15AKA🌖
してから出勤
#筋トレ #ホームトレ #体調
職場で風邪うつされたっぽい🤧
鼻水、喉痛。
熱は無いですw
昨日ニンニクキメましたので、様子見（出社してます）
workoutの星18AKA🌖
20回を1セットとして、フルレンジというか深め。
ふくらはぎ痛めてるからソコには行かないように...
#筋トレ #ホームトレ #ダンベル
走るのは無理だな....昨日11000歩くらいだったけど結構痛かったから[疑っている]
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