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AKA🌖
たまにはちゃんと書きますネ 🙇♀️
ランニングはまだ控えていますので、⬇️のメニューを....
•ダンベルデッドリフト 効かせ方的には背中の下の方優先。ハムにも自ずと入ります。
•ベントオーバーロー ↑と同じ重量 動作優先。
•ダンベルヒップスラスト これ苦手。でも腰のためには...
これはバーベルシャフト（公営ジムで、人がいない時）のほうがやりやすいですね、シャフト自宅に欲しいな🤤
•ストレッチ 尻と脚周り 動画で確認しながら📱
超軽いダンベル 片側12〜15kgなのと、動作優先→筋肉をほぐすのが目的なので〜肥大メインじゃないです。
これやってダメな時は、もっと休め！のサインなのです✍️
#筋トレ
#リハビリ
#筋肉
#ホームトレ
なお、
スクワットとデッドリフトを同じ日にやりたくないと思ってます🌀
疲れすぎるし、1日にかかる負荷が高すぎる気が....[目が回る]
あと、最近全くやってないけどアブローラーでも背中〜腰回りの細かい筋肉に効いていたのかも？？と。
一昨年あたり、毎日100回膝コロを抵抗マシマシ（毛布の上など）といったイカれてる時期があり...その時は腰まわり痛まなかったので👀
おつトレさまでした🍵
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