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みゃん
#ダイエットご飯
#ダイエット
#ご飯
82
めいか
痩せたいです痩せ方やヨーグルトどういうのが
痩せるか教えてくださいお願いします
#ダイエットご飯
375
coco
レンチンで作るノンオイルオムレツ🥚
チーズイン🧀
お皿にラップ張って
卵2個チーズと牛乳塩コショウ混ぜて広げて
上からラップしないで1分チン→混ぜ混ぜ→1分半チン→張ったラップで包んで数分放置
簡単だし美味しい(*´༥`*)♡
ノンオイル嫌ならあとからバターとか乗せたら🙆♀️✨️
ラップの上で調理だから洗い物も少ない♡
#ノンオイル #ダイエットご飯 #ヘルシー #ダイエット
ダイエットの星
71coco
1時間半泳いだらすごくお腹減った、
でも旅行で食べたので調整食
インスタで見た春雨のレシピをあるものでアレンジ
糖質0麺×2
えのき100g
玉ねぎ50g
豆乳200ml
コチュジャン大さじ1
コンソメ小さじ1/2
塩麹大さじ1/2
ニンニク少し
野菜先に柔らかくなるまでチンして
あと全部入れて温まるまでチンして
サラダチキン載せて完成✨
シラチャーソースかけても美味しいよ
元のレシピは春雨使って
塩麹ではなくケチャップ大さじ1にコンソメは小さじ1でした
ダイエット中でもかなりおなかいっぱいになれるメニュー！
お米でリゾットにしても最高🤤︎💕︎
#ダイエットご飯
ダイエットの星264
成美
176
たこぴー
#筋トレ #ダイエットご飯 #たんぱく質
86coco
運動後ご飯
朝は
塩キャラメルプロテインケーキに
焼き芋とナッツ
カッテージチーズと蜂蜜
トッピング
お昼は最近ハマってる
冷や汁ご飯
お魚に合うよ🍚𓌈(˘༥˘*) ♡
魚は ほっけ🐟
焼き芋夏はやらなくなるお店あってかなし
イオンは1年中だから助かってる
イオンの濃密芋っていう焼き芋がおすすめ！
とろとろ蜜ジュワーで甘くて
かなり柔らかい系が好きな人は是非🍠
#筋トレ飯 #トレーニング #ダイエットご飯
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あみ
ダイエット頑張りたい方質問あれば…！💭
#ダイエット
#ダイエットご飯
#管理栄養士
4
🌱yan🌱
🍳🐖 豚しゃぶ×たっぷり野菜のごまだれ温サラダ
🥩 材料（1食分）
• 豚ロースしゃぶしゃぶ用：180g
• キャベツ：3〜4枚
• もやし：1/2袋
• にんじん：1/3本
• 小松菜 or 水菜：1/2束
🧂 ごまだれ（大さじ・小さじ）
• すりごま：大さじ2
• 醤油：大さじ1
• 砂糖：小さじ1
• 酢：小さじ1
• ごま油：小さじ1/2
• 水：小さじ1（伸ばし用）
🔥 作り方（ワンパン・7分）
1️⃣ フライパンに湯を沸かす
2️⃣ 野菜を軽くゆでて取り出す
3️⃣ 同じ湯で豚しゃぶをサッと火通し
4️⃣ 水気切って盛る
5️⃣ ごまだれかけて完成
2月5日は笑顔の日😄
「ニ（2）コ（5）」の語呂合わせですね(*^^*)
寒さも疲れも溜まりやすい時期だから
気分ちょい上げ × 食べて満足 × 体は軽く
やっていきましょ！！
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
#野菜を食べよう #ダイエットご飯
#筋トレ #レシピ #簡単
126
うつむき
作ってみた
本当はエノキも入れるんやけどなかったからその他で
ヘルシーなのに満腹感あるすごい
レンチンで簡単だし(温玉もレンチン)
豆腐メニューに飽きてきたし
しらたきメニューも色々してみよう
器選択失敗してギリギリやったけど
こぼれなかったからヨシ( -`ω-)b
#ダイエットご飯
10あみ
1枚あたり
炭水化物13.0g
脂質1.2g！🤍
タンパク質3.0g！
お惣菜系パンケーキに〜💭🥞
#ダイエット
#ダイエット女子
#ダイエットご飯
#管理栄養士
8🌱yan🌱
🥗🐓 鶏むねと春野菜の塩こうじ蒸し炒め
🥩 材料（1食分）
• 鶏むね肉（皮なし）：200g
• キャベツ：3枚
• 菜の花 or 小松菜：1/2束
• 玉ねぎ：1/4個
• しめじ：1/2袋
• ごま油：小さじ1
🧂 調味（大さじ・小さじ）
• 塩こうじ：大さじ1
• 酒：大さじ1
• 白だし：小さじ1
• 黒こしょう：少々
🔥 作り方（ワンパン・8分）
1️⃣ フライパンに鶏むね＋塩こうじ＋酒
2️⃣ 中火で軽く焼き色
3️⃣ 野菜全部入れる
4️⃣ フタして 中火4〜5分
5️⃣ フタ外して水分飛ばす
6️⃣ 仕上げにごま油＆黒こしょうで完成
2月4日は立春🌸
暦上では春の始まりですがまだまだ冬本番って
感じですよね(´ω`；)
なんで今回は
体を切り替える／整える日にしていきましょ！
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
#野菜を食べよう #ダイエットご飯
#筋トレ #レシピ #簡単
お料理レシピの星124
たか
以前まで晩御飯で1合以上食べていたのを0.5合にしました。
夜食のお菓子もやめて1ヶ月になります。
週末に運動もしてるし週3〜4で筋トレもしています。
これでなぜ体重が増えるのですか？
パトラッシュ、僕はもう疲れたよ…
載せているのは今夜の晩御飯です。
#ダイエット #筋トレ #ダイエットご飯
1814
マンジャロオジサン
#無印良品
#ダイエットご飯
29たか
オーバーナイトオーツ。
コスパいいから続けられそう☺️
#ダイエットご飯
7🌱yan🌱
🥢🐟 鮭と根菜の甘辛照り焼き
🥩 材料（1食分）
• 生鮭（切り身）：2切れ（約200g）
• れんこん：80g
• にんじん：1/3本
• 玉ねぎ：1/4個
• ごま油：小さじ1
🧂 調味（大さじ・小さじ）
• 醤油：大さじ1
• みりん：大さじ1
• 酒：大さじ1
• 砂糖：小さじ1
• 水：大さじ2
🔥 作り方（ワンパン）
1️⃣ フライパンにごま油
2️⃣ 鮭を焼いて一旦取り出す
3️⃣ 根菜・玉ねぎを軽く炒め
4️⃣ 調味＋水入れる
わ
5️⃣ 鮭戻して 中火3〜4分 照り出して完成
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
#野菜を食べよう #ダイエットご飯
#筋トレ #レシピ #簡単
お料理レシピの星141
たつき
#ダイエットご飯
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