ケーゲルチェアの使い方について説明しますね。 基本的な使い方 座る位置: ケーゲルチェアに座るときは、背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を保ちます。足は床にしっかりとつけて、膝が直角になるように調整します。 エクササイズの実施: ケーゲル運動を行う際は、骨盤底筋を意識して収縮させます。息を吐きながら筋肉を締め、数秒間その状態を保ちます。その後、息を吸いながら筋肉をリラックスさせます。 繰り返し: この動作を10回程度繰り返すのが理想です。慣れてきたら、回数や持続時間を増やしていくと良いでしょう。 注意点 無理をしない: 初めての方は無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。 定期的な使用: 効果を実感するためには、定期的に使用することが重要です。毎日数分間のエクササイズを取り入れると良いでしょう。 まとめ ケーゲルチェアは、骨盤底筋を鍛えるための便利なアイテムです。正しい姿勢で座り、意識的に筋肉を使うことで、効果的にエクササイズができます。自分のペースで続けて、徐々に慣れていくことが大切です。