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ボナ
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→体幹に力を入れることを身体に覚えさせる目的
実は筋肉がめっちゃつくとかは無い
・腕立て(膝突き)
→腕立ては意外と全身を使うのでおすすめ
難しければ壁腕立てでも良し
・スクワット(座りっぱなし)
→よく見るスクワットって案外大変なので、最初は写真の形でしゃがむを暇な時に続けるだけでいい。めっちゃ美尻になる。
最初はしんどくないものを1,2分でもいいから隙間時間にやるといいです。
トレーニングウェアに着替えて準備するのもハードルあるんで、片手間に出来ることを増やすことから始めるといいですよ。
正しいフォームとかは調べてみてください。
(因みに私はそこから始めてムキムキになってきました)
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臼井優
クエン酸（疲労回復）などが効果的で、豚肉、魚、卵、大豆製品、玄米、フルーツ、ナッツ類、緑茶などがおすすめ。
コンビニで手軽に摂るなら、トマトソースパスタに野菜サラダをプラスしたり、ヨーグルトにフルーツを加えたりするのも良いでしょう。
脳の疲労回復におすすめの栄養素と食材
糖質（ブドウ糖）:脳のエネルギー源。プルーン、はちみつ、ラムネ、ご飯、パン。
ビタミンB群（B1など）:糖質をエネルギーに変える。豚肉、鶏肉、うなぎ、大豆、玄米。
タンパク質:筋肉や体の修復に。肉類（鶏むね肉）、魚介類、卵、大豆製品。
DHA:記憶力・判断力向上に。サバ、イワシ、マグロなどの青魚。
クエン酸:疲労物質を分解。レモン、お酢。
ポリフェノール:抗酸化作用。カカオ（チョコ）、カテキン（緑茶）。
アミノ酸:疲労回復、リラックス。テアニン（緑茶）、アンセリン（鶏むね肉）。
い。
がちで筋肉ほしー！
おおきいいぬ
発熱です。こんにちは。
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碧依
しばらく酒飲みたくない
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隣のととろまる🚗🪴🪡
#手作り
昨日だったんだけど
久しぶりにパウンドケーキを焼いてみた。
熱いうちに包丁で切ってしまい形が崩れたので、
カットした写真は載せません😅。
おうちカフェの星
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