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筋🍖
Garminのメニュー完了！✨
軽く10分ウォームアップしたあと、しっかり全身トレ🔥
🍑ヒップリフト ×16
💪プランクショルダータップ ×16
🏋️♀️スクワット ×16
👉このサイクルを2回！
そのあと、
・ダンベルデッドリフト（3.5kg×2）15回×3セット
・交互ダンベルステップアップ（3.5kg）16回×3セット
・チューブでラットプルダウン（35kg相当）15回×3セット
・ダンベル交互アームカール（3.5kg）15回×3セット
・ヒップバンド＋14kg負荷プランクヒップリフト 45秒×3セット🔥
今日は下半身も上半身もばっちり追い込めた💥
新しい負荷も少しずつ慣れてきた感じ☺️✨
次もフォーム意識しながら頑張ろう💪🎶
筋トレの星
2
17
筋🍖
今日は5分間プランクチャレンジ達成✨
平均心拍96 / 消費カロリー23kcal
💪メニュー：
・プランクショルダータップ 1分（10回）
・プランクツイスト（腹斜筋）1分（10回）
・サイドプランク 左1分
・サイドプランク 右1分
・プランク 1分
サイドプランクの動画を見て、使う筋肉の意識が少し分かってきた感じ！😆🔥
前よりも安定してできた気がする✨
そのあと軽く筋トレも💪
・腹筋ペダルチューブ（15kg）
仰向けシットアップ15回
レッグレイズ15回
キック15回
上体トレ15回
平均心拍90 / 消費カロリー29kcal
今日もいい汗かいた〜💦✨
#筋トレ
(｀･ω･´)ゞ🔥💪✨
いつかできるから今日できる
筋トレの星216
くくら
Aプラン：5/5,6マリン
Bプラン：Aプラス 前日のみずペイ
Cプラン：Aプラス 4/20の楽パ
Dプラン：全部行く
5
🥮ざらめ🥮
プラン① スタミナ太郎ランチ＋漫画喫茶
プラン② 美術館+ココスランチ
プラン③ 1日漫画喫茶コース
プラン④ ミニシアターで映画鑑賞+ココスランチ
プラン⑤ 家でごろごろ
プラン⑥ カフェランチ🍙
32
アイアイ
回答数 8594>>
るぅら
#ミリシタカウントダウン
ゆめか
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セイル
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ぴょんぴょん
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関連検索ワード
新着
くずもっち
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かな子
江川剛史｜相互
1江川剛史｜相互
1
猫舌先
上半期のやつが苦手なポイントって
「演技プランが見えるところ」かも
ハチキンでなんでもズケズケ言うからいつも不機嫌顔（なぜ？
幼少期色々あって内気だからウィスパーでうじうじ（だからなぜ？
うるさい・不機嫌・超明るい・暗い等極端演技多くて見るの苦痛
1
だりあ
帰省の時に遊ぼって言ってくれる地元の友達が一応いる
私も友達と遊びたいなとは思うんだけど…
雨だったら出かけるのやだな…とか、当日体調が今ひとつだったら困るな…とか、あれやこれや考えるとプランを組むのが嫌になり、ギリギリまで連絡をしなかったりすることが多くなる
こないだ久々に会った友達に声をかけた(LINEした)のなんて、当日の朝だったもんなぁ
よく友達も笑って許してくれたと思う
今度はせめて1週間前には連絡をしようと思ってたのに…連絡できないまま、明日の夜の寝台特急で帰省する
ダメだなぁ[目が回る]
14
ほとり
59
べーち
バッテリー以外は健康だしなぁ。
でも、分割払いが終わるまではと1番安いプランにしてるので、病気になったり怪我してからだと高額の治療費がかかってしまうんだよなぁ…
9
やまㄘゃん
huluの過去配信とか見れないの⌯᷄ ̫⌯᷅
てごにゃんもっと見たいのに＞＜
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🥮ざらめ🥮
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ざらめ（33）🎉
クソリプ製造マシーン💩
トイレの話多め。
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砂糖科砂糖属ざらめ
高卒ニート歴ありパート勤務。
職歴は終わってるけど元気に生きてる。
よく食べ、よく呟き、よく眠る。
陰キャコミュ障のオタクで腐女子。
自宅警備大好き。
ひらめちゃんと君が呼んだから7月13日はひらめ記念日。10月15日も記念日。
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ほとり
全然違う環境の方と
肩肘張らずに話せたら息抜きになると思いますし
私もそうすることで、誰かのお役に立てたらなぁという気持ちです。
モットーは 「GRAVITYでは実のある話をしない！」
ねこが好きです
揚げ出し豆腐も好きです
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江川剛史｜相互
530万記事+本1万2120冊読書｜SNS投稿数約15万(1000冊分)｜警察通報｜犯罪被害禁止｜大東文化大学卒｜中学校/高校教員免許｜米国臨床催眠療法士｜Spoonラジオ｜42歳都内｜大量投稿｜毎日読書歓迎｜正直派｜著作権遵守｜人類愛｜独身｜汎神論｜粘着質ストーカー集団幻聴いじめ6万2200回以上被害者｜CC BY｜職歴約15個｜応援&拡散希望｜チャット歓迎
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3149
だりあ
見てくださってありがとうございます
いいね、コメントなどとても有難く確認しています
既婚生活20年以上です
随分続いたものです
ゆるーっとやっています
お気軽に話しかけてください
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かな子
HSP/ENFJ
▶︎脳内整理&クソデカ独り言
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