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るちお
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臼井優
2025年現在のガイドラインでは、座りっぱなしによる健康リスクを抑えるため、30分〜60分に一度は体を動かすことが推奨されています。
1. 首・肩(肩こり解消)
肩甲骨回し: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。
首の側屈: 背筋を伸ばして座り、頭を左右にゆっくり倒して首の横を伸ばします(各10秒程度)。
胸開き: 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を大きく開きます。
2. 背中・腰(腰痛予防)
ツイストストレッチ: 椅子に浅く座り、片方の手で反対側の膝、もう片方の手で背もたれを持ちます。息を吐きながらゆっくり上半身をひねり、15秒キープします。
膝抱え込み: 片膝を両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。股関節周りをほぐし、腰の負担を軽減します。
背中丸め: 手を組んで前に突き出し、おへそを覗き込むように背中を丸めて肩甲骨の間を広げます。
3. 下半身・目(むくみ・疲れ解消)
レッグエクステンション: 椅子に深く座り、片足をゆっくり水平まで持ち上げ、つま先を上に向けて数秒キープします。
かかと上げ: 座ったままかかとを上下させ、ふくらはぎを動かして血流を促進します。
目のストレッチ: 顔を動かさず、視線だけを上下左右に動かしたり、ゆっくり円を描くように回したりします。
実践のポイント
呼吸を止めない: 息を吐きながらゆっくり伸ばします。
痛みを感じない範囲で: 無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる程度に留めます。
こまめな立ち上がり: 可能であれば1時間に一度は立ち上がり、背伸びや軽い屈伸を行うのが最も効果的です。

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エレクトラコンプレックスとオイディプスコンプレックスの違いは?
エレクトラコンプレックスとオイディプスコンプレックスの違いについて説明するね。
エレクトラコンプレックス
定義: 女の子が父親に対して抱く無意識的な愛情と、母親に対する競争心を指す。
発生時期: 主に3歳から6歳頃に見られる。
心理的影響: この段階での感情が、将来の恋愛関係や性格形成に影響を与えるとされる。
オイディプスコンプレックス
定義: 男の子が母親に対して抱く無意識的な愛情と、父親に対する競争心を指す。
発生時期: 同じく3歳から6歳頃に見られる。
心理的影響: 男の子が父親をライバル視することで、性別のアイデンティティや社会的役割を学ぶ過程に影響を与える。
主な違い
対象: エレクトラコンプレックスは父親に対する愛情、オイディプスコンプレックスは母親に対する愛情。
性別: エレクトラは女の子、オイディプスは男の子に特有の現象。
このように、両者は似たような発達段階で起こるけれど、対象や性別によって異なる心理的な側面を持っているんだ。理解が深まると、心理学の面白さが増すよね!

冷えピ

ニッパ

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日帰り出来るように開演早いから帰宅難民めちゃくちゃ多そう

ふみ

ぷっぷ
年末から6,7キロ落としましたからね

なひな
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